ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

24.01.2023 15:21

Дневник питания за 24.01.2023

Вот у кого белков не набрать, а я вроде не тяну их, а сами добираются. Хотелось бы ещё куриную ногу вместо гречки, а уступаю совету тренера и где-то здравому смыслу. Белка 1,6 гр/кг весьма прилично.
Сын принес копченые ребра, попросил суп гороховый. Сварила, надо поесть и самой.. Не уверена, что надо, но по рациону вписалось.

День хороший, курточку прикольную купила. Шла близко от зала, так хотелось на кардио зайти, но взвесив всё, пошла на остановку. Уже много находила, ещё вечером погонять можно по улице, время обедать и завтра тренировка ж, не буду загоняться сегодня.

Полезное☝️
Пресс можно качать хоть каждый день, это быстро восстанавливающаяся зона.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный на воде	100	25.8	1.8	1.9	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Итого	144	93	5	6	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Яблоко сушеное	26	65.8	0.6	0	15.3
Изюм, золотистый, без косточек	17	51.2	0.6	0	13
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	443	385	10	10	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с копчёностями.	200	77.2	4.8	3.6	5.8
Овсяноблин ГалинаЯ	125	194.3	11.4	8.8	17.4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	915	449	20	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	80	37	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.	70	78.7	7.3	3.9	3.6
Гречка расыпч. без масла и соли	145	190.1	7.8	2	35.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	565	334	18	8	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно/молочное желе	200	204	28.4	6.6	6.8
Овсяноблин ГалинаЯ	125	194.3	11.4	8.8	17.4
Итого	325	398	39	15	24

Ночное питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3872	1701	95	58	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 24.01.2023 15:24

А фото курточки? )))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 15:29

Дарья, да ну, лень.. Обедаю, она в сумке отдыхает. Придет сезон, потом. Пока заныкала, чтоб муж не съехидничал: шкаф расширять будем, или выкидывать что-то, место освобождать?

Mushkanchik 24.01.2023 15:39

Поздравляю с обновкой! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 15:55

Mushkanchik, когда похудеешь, оверсайз это форма шика.. Могу типа себе позволить. И позволила

ОксанаК 24.01.2023 16:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), выкидывать надо или раздавать, больших размеров уже точно не пригодится ничего! Хорошо

Людамила 24.01.2023 16:30

Галина, гороховый один из моих любимых супов! Но очень редко готовлю. Последний раз ела в новогодние каникулы в гостях, получила массу удовольствия Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 16:32

Людамила, я по просьбе мужиков готовлю. Сама б не, да сын ребра копченые привез

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 16:33

ОксанаК, мешает то, что я рукодельница. Ткани использую. А отдать некому особо.. Отдаю, если есть, конечно. Шить становиться незачем, и лень. Во какая штука. Жаль времени, есть чем заняться

Марина 24.01.2023 16:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а про пресс это ваш тренер сказал? Потому как тоже заметила, пресс быстро слабеет если не поддерживать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 16:37

Марина, да, сказал тренер, что пресс качать можно каждый день. Икры ног, если нет возможности идти гулять, то качать дома, хоть и перед телевизором. Не для накачивания мышц. Для прокачивания крови, помощи сердцу, разгон отека

Алин@ 24.01.2023 16:43

Галина, добрый день, спасибо очень хорошие новости, курточку ждём на фото , весенняя?💐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 17:05

Алин@, привет.
Это надевать надо, висячим не понять. С черным низом, ботильоны. Весенняя

Катерина 24.01.2023 17:48

У нас сегодня мусор собирают, поэтому собрала всю маленькую одежду и выкинула

Продуктовый адвокат 24.01.2023 18:27

У меня тоже с белком обычно проблем нет. Удивляюсь,как его можно не набирать.

Виктория 24.01.2023 18:34

Женя, наверно мясоедам не понять страдания тех, кто белков не добирает. Я тут терпуга покупала, так 250 граммов почти 50 граммов белка, а калорий то очень мало, хотя рыбка жирная сама по себе😁
Тоже белок с жиром всегда набираю, а вот с углеводами какие-то скачки последнее время, то 100, то 180, как только фруктов поем. Поэтому решила лучше есть овощи, в них мало углеводов 😁

Ирина 24.01.2023 18:34

Женя, вот та же ерунда. Обычно сижу и думаю, как бы его уменьшить ))

Елена М 24.01.2023 18:36

Женя, спрашивала у некоторых...типа мясо не люблю, молочку не люблю...вот и нет белков. А мне ещё себя и ограничивать приходится...

Продуктовый адвокат 24.01.2023 18:41

Виктория, У меня наоборот. С жирами проблемы. Но белки всегда впереди планеты всей.🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 19:37

Елена М, вот и мне так же. Протеин стоит, всунуть некуда..

Марина 24.01.2023 19:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ох спасибо, особенно про икры, не знала. Благодарю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 20:03

Марина, как помпа гоняют С улыбкой

СветланаС 24.01.2023 20:31

Женя, и я с Вами.Тоже с белком проблем нет.Скорее наоборот.А жиры набираю печенью трески и маслом оливковым или льняным.Печень просто открытие для меня.Терпеть ее не могла всю жизнь.Теперь каждый обед 10гр на зерновой хлеб .Вкусно.

ОКСАНА 24.01.2023 21:17

Галина, Вы в МЗР дневник тренировок ведёте?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 21:26

ОКСАНА, полгода назад вела, теперь просто в настройках активность повысила, но не расписываю. Тренер сам пишет программу и отслеживает. В дневнике часто нет того, что делаем. А выискивать похожее смысла не вижу. Тетрадь с моими "подвигами" я могу у него взять на время, или забрать, если уйду на перерыв или насовсем.

ОКСАНА 24.01.2023 21:30

Спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 21:33

ОКСАНА, вас с абонементом и началом тренировок!

Виктория 25.01.2023 05:26

Женя, Ну мы же изначально про белки говорили, что с ними да, проблем нет, я вот минимум 2 раза в день люблю, ч обы мясо/рыба/курица/печень/яйца были, что-то из этого, поэтому проблем никаких. А вот жиры сами хорошо подтягиваются, сыр люблю твердый на завтрак, например, а там в 40 граммах жира почти 18 грамм.

Mariа_? 25.01.2023 06:00

я тоже без проблем набираю белок. да что там, я все без проблем наедаю))) выстонала у тренера повышение нормы белка на днях до 2,2г на кг веса) такая радая, и то ограничивать себя приходиться) курточка красивая, весной не останетесь незамеченной)

Продуктовый адвокат 25.01.2023 06:59

Виктория, У меня так из-за страсти к молочке. Особенно к творогу и всяким йогуртам/кефирам.

Дарья 25.01.2023 07:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), отличная курточка! С характером.Или это пончо?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.01.2023 07:58

Женя, у меня тоже творог и молоко вытягивают значительно. Не, ну мясо я б ела с мясом, тоже не вопрос.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.01.2023 08:02

Maria Ganikhina, да вчера в ванной повыёживалась, пока муж дрыхнуть ушёл.
Он один раз то и скажет своё "бе", и я на это апчхи. Но лучше, если в полном комплекте, как сейчас говорят, составлю лук.. Он рот откроет, и закроет, духу обхихикать не хватит. Его дело гордиться мной, и чаще кушать полезное.

Mariа_? 25.01.2023 08:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), правильная позиция) мой давно знает, что если я вещь купила, надела и ему демонстрирую, это уже означает что в ней красотка , и не жду рекомендаций, а только подтверждения своего совершенства)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.01.2023 08:08

Дарья, это двуполое легкое пальто с кармана́ми и поясом. Воротник в китайском стиле, легкий мягкий драп. Передние полочки так запахиваются, что от бока до бока.
Две пуговицы, слева и справа. Их перешивать можно, и регулировать размер от 46 до бесконечности, лишь бы плечи влезли. Рукава отвороты-манжеты дают возможность регулировать на любую длину рук. Короче, вариантов море. НО, похоже пришла пора менять цвет волос на более яркий. Думаю.

Анна 25.01.2023 08:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мясо с мясом👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.01.2023 08:12

Анна, да придерживаюсь нормы 1,6 гр/кг, иногда до 2-х гр/кг. Тренер говорит, не забивайте почки лишним белком, вы не девочка и берегите себя.

Людамила 25.01.2023 08:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хорошо

Виктория 25.01.2023 08:23

Не люблю супы, но заставляю их себя готовить и есть. Так вот гороховый один из тех, что я есть могу хотя бы несколько дней подряд без кислых эмоций лица😁😁😁
Мне ещё в целом состав его нравится, белков много, жиров мало, углеводов в норме. Особенно если не на копченостях, а на курином филе С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.01.2023 08:34

Виктория, согласна. Только насильно политику 40-летнему сыну совать заведомо провальное дело. Потому сварила суп на копченых говяжьих ребрах. Он счастлив, муж тоже, я рада за них. У меня и так рацион хороший.

Виктория 25.01.2023 08:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так я ж не спорю, в принципе, и с копченостями аз в полгода можно поесть, а если ребра еще коптили самостоятельно, а не купленные, то вообще красота С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.01.2023 09:28

Виктория, так и я не спорю.. Что толку. Да, покупает в частной коптильне.

Алин@ 25.01.2023 10:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💐 симпатичная, купила бы такую🪷🌺🌹

Мария Лионова 26.01.2023 19:50

Ох... Копчёные ребра-любовь. А мне белков вечно недостаёт. Хотя иногда целенаправленно стараюсь. А надо. Худеть уже нельзя. Надо набирать. А без белков и мышцы уходят. Тренировок-то достаточно выходит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.01.2023 20:19

Мария Лионова, сама не пойму, как людям белка не хватает, а мне надо сдерживать в пользу углей, коих не хватает. Я б их и не тянула, мне привычно углей 100 гр и хватит. Тренер ругается, белков больше 1,5 или максимум 2 гр/кг иногда, не надо. А углей минимум 3 гр / кг

Мария Лионова 29.01.2023 10:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), О. Надо мне тоже больше углеводов... В настройках посмотрела-на похудении. Но кажется дано уже пора на поддержание... 54 кг при 170 совсем-таки немного. А мышцы ж и кормить надо, чтобы росли.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 10:56

Мария Лионова, вам точно пора кушать начать