ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.03.2023 12:39

Захотелось сохранить текст:

Мария (-50.1), пишет в одном из комментариев:

Насколько я знаю чувство сытости не связано с процессом липолиза(жиросжигания). Едим мы глазами, ртом. Переваривает желудок, при насыщении посылается сигнал в гипофиз "мы наелись", человек прекращает есть. Что-то в этом роде, если упрощенно.

Поэтому можно жевать морковку и худеть, но есть проблема долгосрочного характера. Организму необходима энергия для обеспечения работы всех систем организма. Минимальное значение калорийности, которое пишет МЗР - это ваш базовый уровень, то есть на работу органов и систем в состоянии покоя. Если систематически его недокармливать до этого уровня, это чревато ухудшением работы организма и разладкой систем. Первое, что можно заметить - иммунная система, ОРВИ банально на ровном месте и с завидной регулярностью (из одного больничного в другой).

К тому же на большом дефиците организм будет недополучать витамины и минералы (волосы, кожа, ногти).

При недостатке жиров - прощай месячные и сиськи.

Поэтому внушить себе вы можете, что угодно: что на 1000 ккал вы едите достаточно, а по факту - у организма будет иное мнение. Он в любом случае будет стремиться "выжить" и пахать как никогда, пока вы будете радоваться сливу воды и уменьшению цифр на весах. А он будет жечь мышечную массу, сливать воду и чувствовать себя как узник концлагеря.

Но до той поры, пока гормональная система не встанет на его защиту. Рост кортизола, высокий уровень лептина, ещё парочка. Поднимутся до таких уровней, что вы войдете в плато и перестанете терять вес.

Худеть нужно так, чтоб организм не понял, что что-то изменилось в питании и образе жизни. Дружите с ним и заботьтесь о нем, а не обьявляйте войну. Он все равно хитрее и всегда будет на шаг впереди (!!!).

 28 
 92
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2023 12:42
Браво, Мария (-50.1)!
Ого себе, не думала, что мои ЦУ сохранять будут ☺️ я смущена
Mariа_? 23.03.2023 12:49
Мария (-50.1),ну справедливо) к чему ложная скромность?
Mariа_? 23.03.2023 12:49
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поддерживаю)
Maria Ganikhina, дак это в курсе как похудеть написано все🙄
Mariа_? 23.03.2023 12:53
Мария (-50.1), ну некоторые еще пытаются изобрести более веселые способы)
Maria Ganikhina, ага, но непонятно зачем, если на МЗР качественно другой рацион можно подобрать. Никогда я не ела так хорошо, сытно и питательно, как на дефиците калорий.
Елена М 23.03.2023 12:54
Мария (-50.1), скоро можете нутрициологом подрабатывать😂
Ирина Свистова 23.03.2023 12:55
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо что сохранили !
Елена М, я б в психологи пошла 😂

В этой формуле успеха не учтен психологический аспект, а он по мне играет немаловажную роль
Галина 23.03.2023 12:57
Вот точно, подписываюсь под каждым словом.
Елена М 23.03.2023 12:58
Мария (-50.1), психологом- нутрициологом...
Mariа_? 23.03.2023 12:58
Мария (-50.1), без страданий не интересно. это как шоу, где худеют люди весом 300 кг. типа взвешенные люди) если в кадре не будет нечеловеческих страданий, шоу не будет иметь успеха) я, кстати, еще бы по сетпойнт добавила) в качестве морали, что за все надо платить, и за низкие калории тоже)
Елена М, йуху, готовлю лопату, буду бабки грести 😂
Mariа_? 23.03.2023 12:59
Мария (-50.1), очень важную, но практически нигде не учитывается
Maria Ganikhina, А цена дорогая. А если ещё и монодиета, то оооох. Тройная плата.
Mariа_? 23.03.2023 13:00
Женя, проценты пострашнее, чем в банке)
Алла 23.03.2023 13:01
Вот и я про себя думаю...что бы такое еще придумать про организм и про мозг, что бы побольше пожрать🤣🤣🤣 и похудеть хочется🥰😘
Maria Ganikhina, кстати, про "плату", я пока дорожку топтала, мысли свои мыслячие думала.. и пришла к любопытному выводу.

С точки зрения финансов посещение спортклуба есть не что иное, как слив бабла. Но!!! Кроме силовых. Ну может йоги (если для души, есть там волшебный эффект успокоения).

Много тратишь - больше жрёшь.
Там и там деньги.

Силовые - качественное изменение тела. Что могут предложить прыгалки? Кардио и нагрузка на суставы (опять деньги в будущем).

Короче, порочный круг. Поэтому кардио - бесплатно, в зал - за силовыми.

Ох уж эти мысли мыслячие.
Maria Ganikhina, именно! Были б знания у меня, я б уже диссеры писала, тема крайне интересна мне.

Шучу. Хотя б посты на МЗР
Mariа_? 23.03.2023 13:09
Мария (-50.1), кардио у меня стоимость тренировки входит, будь оно не ладно))) хорошо, что сейчас нет)))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2023 13:09
Алла, ну, вы местная достопримечательность по минимуму калорий. Уникум.
Елена М 23.03.2023 13:11
Мария (-50.1), и я про то, задумайтесь 😁
Maria Ganikhina, не, я про прыгалки без силовых или вот дорожка. У нас в клубе дофига всего и групповые и зал и басик и йога и даже стрип пластика затесалась.

Я вот все думаю мож сходить, ну а че, рост модельный 177, вес - антимодельный 125. Надо где-то такие же черевички приобрести на 20 см шпильке. Жаль, на мой 42 не шьют китайцы.

Я б вписалась в коллектив сто пудов.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2023 13:14
Мария (-50.1), знаешь, слив бабла есть вся наша жизнь. Не тратишь на зал, потратишь на еду, врача, сигареты, хобби.
Мне в зале нравится релакс, очищение мозгов от быта и срачи из тв.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, надо было прописать исключение: если зал закрывает ещё какую потребность, кроме похудения. Ну и опять-таки у вас в зале силовые. А силовые - не слив. Силовые - сила. Мощная штука.
Mariа_? 23.03.2023 13:18
Мария (-50.1), не ходите))) я их даже побаиваюсь)) в раздевалке с ними переодеваться. как в филиале худшего проявления МЗР побывать)) страна мифов про питание))) только громко, много и все одновременно говорят.... единственный оберег от этого -  достать свой литровый контейнер с рисом (белым!) и курицей и начать есть не снимая треников.... тогда можно дождаться мхатовской паузы в результате когнитивного диссонанса2-3 зефирины или горсть мармелада дает тот эффект....
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2023 13:19
Мария (-50.1), худеть можно сидя дома и гуляя по парку. Захлопнуть рот и худеть. Я просто уже пришла в точку, где надо не столько худеть, сколько оформлением заниматься.
Алла 23.03.2023 13:20
Мария (-50.1), Соглашусь с Вами!!
Вот некоторые психологические аспекты, которые могут быть важными для успешного похудения:

💗1.Мотивация.💗 Хорошая мотивация может помочь вам достичь цели похудения. Подумайте о том, что вас мотивирует, чтобы похудеть, и напишите это на бумаге. Это может быть желание стать более здоровым, улучшить свой образ жизни или просто выглядеть лучше.
💗💗2.Самодисциплина.💗💗 Чтобы похудеть, необходимо иметь самодисциплину. Она поможет вам соблюдать диету, следить за количеством потребляемых калорий и заниматься физическими упражнениями. Старайтесь давать себе достаточно времени на питание и упражнения, и не откладывайте их на потом.
💗💗💗3.Правильное отношение к еде.💗💗💗 Важно не только контролировать количество потребляемых калорий, но и правильно относиться к еде. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы едите, и наслаждаться вкусом пищи. Не употребляйте еду в качестве утешения или награды.
💗💗💗💗4.Управление стрессом.💗💗💗💗 Стресс может приводить к перееданию и увеличению веса. Попробуйте научиться управлять своими эмоциями и стрессом. Это может включать в себя медитацию, йогу или другие методы релаксации.
Поддержка окружения. Важно иметь поддержку окружения, которое будет поддерживать вас в вашем стремлении похудеть. Расскажите своим близким о своих целях и попросите их помощи и поддержки.
💗💗💗💗💗5.Установление реалистичных целей. 💗💗💗💗💗Не ставьте перед собой нереальные цели похудения, такие как сбросить много веса за короткий период времени. Установите реалистичные цели, которые вы можете достичь, и постепенно....
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2023 13:20
Maria Ganikhina, 👀 я прямо это увидела..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2023 13:21
Алла, установка реальных целей, это важно. 👍
Елена М, блин, сначала нужно инвестировать в знания эти. Ладно, пойдём путем попроще. Пишу план:
1. Создаю свой ютуб-канал, телеграм, инстаграм, фейсбукограм или его засанкционировали?
2. Активно веду дискуссии на МЗР (ну это уже было).
3. Если срыв, хандра, апатия и в рот лезет всякое, пишем мне в личку, рассказываем.
4. Я анализирую, делаю выводы, предлагаю решение.
5. Схематоз рабочий, клиенты прут, бабки текут рекой.

Забыла пункт 0. Надо яндекс кошелёк сделать.
Алла 23.03.2023 13:24
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я не уникум, а дегенерат🤣🤣, Я сначала пыталась есть, но тушка поползла вверх от удовольствия😇😇...образовались разногласия..Метаболиз у меня поднимается только благодаря физнагрузкам🥰.Кто был жирным меня поймет)) Вот поэтому я тута и сижу...Спасибо🥰
Вера М. (LCHF) 23.03.2023 13:25
Мария (-50.1), нее, пункт номер 0 - сначала своих целей достичь и выставить такие фотки, чтобы все обзавидовались.
Алла 23.03.2023 13:27
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Согласна- без цели - движение в никуда!!👍💯💥
Алла, спасибо, все верно сказано, ну может кроме мотивации. Не верю в мотивацию "похудеть бы". Лишний жир - это следствие. Работать нужно с причиной. И тут уже само понятие мотивация не очень уместно, как мне кажется. Тут работа. Да, похудение и лечение (не на физиологическом уровне) РПП (я говорю о замедлении сигналов насыщения вследствие высокого уровня лептина) это уже работа.

Самодисциплина нужна не только в вопросах подсчёта. Она должна быть во всех сферах жизни. Еда - базовая потребность, сфера, так сказать, жизни и интересов. Соответственно, дисциплина по жизни нужна, чтобы работать с перееданием и РПП.

Наслаждаться вкусом - тыща раз "да" (от того не понимаю этих свистоплясок с цельнозерновой мукой и заменителями сахара, если нет показаний к их применению). "Не употребляйте еду в качестве награды" - хорошее предложение. Но как? Есть нейронная связь (хочу награду - ем, она в мозгу, разрушить , исправить, сломать? - пока решения к этому вопросу не нашла кроме как "ну не, че тебя награждать, ты делаешь то, что умеешь и молодец).

Управление эмоциями. Медитации и йога это инструменты лечения последствий, но не причин. Работа с причиной важнее. Тут, считаю, надо работать над своими реакциями, изучать под лупой, анализировать предмет стресса, так как в конечном итоге любые передряги не оказывают столь значительного влияния на качество жизни. Понимание реакции своей нервной системы. Случилось событие - нервная система реагирует - смотрим в сторонке, наблюдаем - успокаиваемся. Все. Не нужно окунаться в эмоции. Они просто есть. Также естественно, как в туалет сходить. И оговорка: при действительно стрессе, способным повлиять на нашу жизнь, мы не жрем. Там все перекрывается нафиг. Про поддержку окружающих считаю мелочью.

Про цели согласна.

Вы уж простите за такой развёрнутый комментарий. Но в нем многое не учтено, я искренне (может это и глупо) считаю, что я "зашла" несколько глубже в психоаспекте.
Вера М. (кето), это пункт минус 1 😅
Maria Ganikhina, о, блин, это шедеврально!

Канешь не пойду, шучу я ))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это да. Жду весну, хочу гулять, сегодня погуляла прям отлично, вечером пост накатаю даже наверно. Но ваще погода не моя. Пока в зале дорожку топчу. На следующей неделе уже плюс обещают, держите меня семеро.
Алла, а сколько у вас рост и вес, что так мало совсем?
Зато ваши рационы и рецепты - это таааакой полезный инструмент для тех, кто мало ест и мало тратит. Буквально рушите все стереотипы, что нельзя на 1000 ккал микронутриенты набрать.
Ирина Макс 23.03.2023 13:57
Ох! Сколько тут интересного наговорили! Теперь читать не перечитать... И всё так правильно... Согласна со всеми!
Saadi 23.03.2023 14:00
Maria Ganikhina, есть погибшие после таких шоу.
Mariа_? 23.03.2023 14:02
Saadi,да, и довольно большой процент.  а 95% не удерживают свой результат. но этого уже никто не видит)
Saadi 23.03.2023 14:06
Maria Ganikhina,значит не одному мне было интересно ЧБД )))
Mariа_? 23.03.2023 14:08
Saadi, мне случайно на глаза попалось исследование) не наше, американское. такая вот грустная картина получилась
Алла 23.03.2023 14:08
Мария (-50.1), Да,все правильно!! Соглашусь с Вами !! И причинно- следственную связь никто не отменит)) Спасибо за подробный коментарий🥰🤗🙏
Анастасия 23.03.2023 14:10
Мария (-50.1), поэтому я занимаюсь дома онлайн по той же причине))) масса бесплатных онлайн трень от уважаемых адекватных мастеров и мастериц спорта)), в том числе и силовые без тренажеров. У меня в планах покупка эллипсоида-вело, как здоровского помощника в этом прекрасном деле приведения фигуры в порядок, к сожалению, не люблю общие залы до боли((
Алла 23.03.2023 14:13
Мария (-50.1), Нууу .. у всех по- разному)) У меня так..дополнительно принимаю по своим показаниям витаминки.Скинула с себя уже больше 40 кг.- это пессимист говорит🤣🤣и около 50- это оптимист..🤣🤣Рост 170🥰
Анастасия 23.03.2023 14:15
классный сохраненный пост. Полностью поддерживаю
Елена М 23.03.2023 14:26
Мария (-50.1), точно минус, как и многие, не умеешь сам- учи других 😄
Матильда 23.03.2023 14:39
Я тут полистала ленту... Ничего не меняется...😆 Люди надеются похудеть на 800-1000 кал... И находят же ж таких же для поддержки... 😆😆 Со 140 кг на 1200 кал сбрасывают 20кг, а потом что-то на 1500 уже и не худеется 🤣🤣
Елена М, это да. Когда сумею сама, учить других не захочется ) поэтому начинать надо уже вчера.
Матильда, стабильность в мире - это хорошо 😀
Lika 23.03.2023 14:58
Алла, выбесили все пункты. 20+ лет только и читаешь про них, из всех утюгов, кто поумнее. А все остальные - типа жрите меньше! Ни мотивации, ни целей, ни самодисциплины, ничего уже не осталось. Нарисовал себе график жизни на месяц вперёд и тошнишь его изо дня в день, чтоб совсем уж бегемотом не стать 😁
Елена Петрова 23.03.2023 15:41
Спасибо. Сегодня понервничала( хлеб пекла и свет через 5 мин отключили) и 2 раза поела
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2023 15:45
Мария (-50.1), вот я работаю над собой, и учусь.. Учусь учить других. Буду ли я их учить, не знаю. Цель минимум себя привести в порядок и удержаться.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2023 15:51
Анастасия, а у меня дома есть свой спортуголок неплохой, а люблю зал до боли.
Алла 23.03.2023 16:00
Lika, 🤣🤣🤣Я из любителей вкусно покушать и хорошо повеселиться)) Но похудеть нужно...что б потом вкусно поесть!!!???
Анастасия 23.03.2023 16:22
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),классно, вот и я хочу прикупить спортуголок)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2023 16:36
Анастасия, фото год назад. С тех пор петли ТРХ добавились, штанга в кадр не попала, эспандеров десяток добавился.
Анастасия 23.03.2023 16:51
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ох как круто, что-то подобное хочу в след году, когда будем соединять лоджию со спальней))) будет куда поставить)
Lika 23.03.2023 18:18
Алла, я в том же лагере
Алла 23.03.2023 18:18
Lika, 🥰🤗
Виктория 23.03.2023 18:27
Maria Ganikhina, ага, только хардкор, иначе ты неправильно худеешь, вот ещё, смеешь наедаться, веселиться, жить полной жизнью, а не страдать над сельдереем, плача...
Виктория 23.03.2023 18:29
Maria Ganikhina, Так многие не удерживают, даже и здесь, потому что надо четко понимать, что это должно стать образом жизни, а не временной мерой. Как дойдет, тогда и будет результат удержан.
Виктория 23.03.2023 18:33
Мария (-50.1), так, тренер у нас есть, Галина, психолог тоже нашелся, нутрициолог тоже скоро найдется, есть тут такие красивые и полезные блюда, которые публикуют, засмотришься. Остаётся стилист, мастер по мэйкапу, и личный турменеджер. Будет полный комплект - и для тела и для отдыха, и для радования глаз. Девчонки, подтягиваемся!
Марина 987 23.03.2023 19:30
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Не зал ,а своего тренера😄
Марина 987 23.03.2023 19:39
Мария (-50.1), Совершенно согласна ,кроме того ,что нужно знать что делать ,надо еще знать как это делать ,чтобы хотелось и моглось ,а главное ,чтобы это было легко и в удовольствие ,иначе ничего не получится ,а вот это уже задачка потруднее ,здесь много нюансов .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2023 20:19
Марина 987, а в два зала хожу зачем? Чтоб кто-то имел повод пукнуть и про второго тренера .. Он бодибилдер.
Марина 987, да, с "как" сложно. Ну я методом проб и ошибок, но к многим аспектам ключики подобрала. Но сколько много ещё нерешенных вопросов!
Алла, ого себе! Да вы для меня образец для подражания! Мне осталось тоже всего 50 😅

Ну все, теперь я в себя ещё больше верить буду. Вы умничка просто!
Виктория, йуху! Создадим кооператив, ОООшку! 😃
Алла 23.03.2023 23:49
Мария (-50.1), 👍💯💥
Марина 987 24.03.2023 10:19
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Любвеобильная 😄
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.03.2023 10:42
Марина 987, не завидуй, иди и люби кого видишь. Я выбираю, ты выбери.
Марина 987 24.03.2023 11:08
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да ,кто ж завидует ,у меня муж есть .
Марина 987 24.03.2023 11:10
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я про тренера ,она про мужчину ,у меня ,когда хороший тренер была по аэробике , женщина,я занятий не пропускала ,бкжала как на праздник .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.03.2023 12:22
Марина 987, тогда зачем ты мне эту хрень написала??
Типа ты честная при муже, а я в мужской бане?
Марина 987 24.03.2023 12:34
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да чего не понятного ,классный тренер ,к нему и в зал хочется .Кому не повезло на тренера ,те и на зал часто забивают .
Марина 987 24.03.2023 12:39
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Чего то ты какая то слишком серьезная стала .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.03.2023 12:43
Марина 987, не тренер решает, кому куда идти, решаем мы. А шутки бывают добрыми, бывают иными. У меня дед пробовал ехидничать, уже не пробует, опасается💪
Марина 987 24.03.2023 15:40
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Боится ,жена мышцу нарастила .
Марина 987 24.03.2023 15:44
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Сама на весь мзр вначале хвасталась ,какой классный тренер и как он нравится .Нет что ли .Так чего ж я такого непотребного или обидного сказала .
Мария (-50.1), эх, а я планирую вернуться в зал, но пока на поскакушки. Сам зал мне нравится, но сейчас там остался один тренер, а вот он мне как раз не нравится. А без тренера мне заниматься, что обезьяне гранату дать. Так что переживу больничный сменщика, и буду на групповых караулить тренера)))
Мария (-50.1), а лопату купить!? Вдруг деньги попрут как в мультике про золотую антилопу и Яндекс кошелька не хватит
Галина 25.03.2023 12:31
Виктория, турменеджер - это не просто. Вот я много путешествую и все поездки планирую сама, составляю подробный пакет, от самых удобных поездов и самых приемлемых отелей, пунктов, где нормально кормят, до культурной программы с часами работы, телефонами и прочим. Для каждого города - маршрут прогулок с учетом времени и работы и расположения музеев, театров, и конечно - обеда, ужина... Но все это я выбираю на свой вкус и потребности, и разумеется таких же взглядов на все это моих спутников. А кому-то мои наработки не подойдут совсем!
Галина 25.03.2023 12:43
Мария (-50.1), мы не "жрем" не только при очень сильном стрессе. Когда есть  увлекательное дело, тоже про еду напрочь забывается. И не только про еду, про время, про какие- то неприятные ощущения. Да, и про неприятности - тоже.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.03.2023 13:16
Галина, все тоже по разному
Галина, если б я и это перечислила, то комментарий был бы слишком длинным ) в общем согласна, этих "если" тоже хватает.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты