mеfоdу
27.04.2021 02:25
Всем привет!
21-го прошёл второй этап вакцинации. "Крутило" 22-го и 23-го основательно. Температура оба дня поднималась к вечеру over 38, в первый день погасил парацетамолом, во второй не стал. Болело место укола и вообще мышцы, а вот аппетит, зараза, никуда не делся и всё время хотелось совершить что-нибудь разрушительное (а, по иронии судьбы, взялся посозидать... нувывидили :) ), давно я так не болел, тьфу-тьфу-тьфу, отвык. 24-го было уже полегче, 25-о почти совсем хорошо, вчера (26-го) проснулся и вовсе "огурцом". У супруги было всё аналогично, но со сдвигом на полсуток (началось раньше, уже вечером 21-го), мама тоже температурила, но недолго.
Ожидаемо за  четыре дня послаблений в рационе вес приподнялся, но незначительно и не думаю, что за счёт жира (в режиме анализа эти дни не взешивался, что толку).

Возвращаюсь взад на путь ПП и морально готовлюсь ко "всем тяжким", в смысле уже системно работать с "железом", к чему ненавязчиво, но недвусмысленно призвал меня анализатор состава меня же.  Цели, средства и пути продумал, но озвучивать не стану, там опять всё неправильно, не по фитнесс-феншуям и гурам-базилиям, почему-то, а по плоугодовым результатам прислушивания и примеривания к себе и на себя этого самого железа. Результатамии, если таковые образуются, поделюсь.

Всем добра, отвесов (или кому что надо).

P.S. Дневник питания - план на 27-е.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12:00
0
0 0 0 0
Бутерброд с авокадо и печенью трески, mef
100
227.8 3.2 18.5 11.1
Какао(middle),mef
100
33.1 2.3 1.6 2.1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Компливит 11+8
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи ЭККО ПЛЮС
1
0 0.2 0 0.2
Детримакс 1000
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
1
8.3 0 0 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14:00
0
0 0 0 0
Смузи яблоко-морковь, 27_04_21
300
133.8 2.1 1.2 26.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16:00
0
0 0 0 0
Шаверма "Стройняшка"
350
348.6 30.5 11.6 30.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19:00
0
0 0 0 0
Скумбрия запечённая в фольге
100
223.3 21.5 15.2 0
Салат из пекинской капусты_240421
200
36.4 2 0.2 7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22:00
0
0 0 0 0
Творог 5%, mef
100
145 21 5 3
Кефир 0%, mef
500
155 15 0.3 20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
23:30
0
0 0 0 0
В течение дня:
0
0 0 0 0
Чай
2400
40.8 4.8 2.4 0
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 54
mеfоdу
14.04.2021 00:52
Приобрёл, как и анонсировал ранее, весы-анализатор.
Третий день вникаю. Завёл в весы двух ползователей - я-утром и я-вечером (да-да, я знаю на что это смахивает). Весы измеряют, ПО что-то досчитывает и выдаёт на печать красивые картинки. Совместимо со многими моделями весов ( и не только) этой фирмы.
Данные переносятся с помощью SD-карты или вводятся вручную.
Я, по мнению льстивой железяки пацанчик 44-х лет, не Аполлон, конечно, но и до саркопении далеко. Понятно над чем нужно работать, во всяком случае.
Видно, конечно, не очень, но картинки крошить лень. Кому интересно могу сложить pdf на G-драйвили Я-диск.
Всем добра.
 4 
 12
mеfоdу
01.04.2021 13:59
Сделал вчера первую прививку. Для чистоты эксперимента приурочил к окончанию первого этапа сброса.
Наблюдаем.
Да, с нагрузками и дефицитом на некоторое время притормозил.
Вакцинировался вместе с мамой (90+, между прочим), затем у неё дома - хлеб-соль, как водится, воспитательная работа с непутёвым сынком (да-да, до сих пор), калораж не фиксировал, записал вечером по памяти, уже перед своим домом организм завернул меня в кондитерскую и обзавёлся там "на перед сном" штруделем (привет Анжела) и ромовой бабой (Татьяна, поклон). Препятствовать организму не стал.
Закономерный итог послаблений последних дней - + 1,0 кг на весах.
Всем добра.
 7 
 46
mеfоdу
28.03.2021 01:14
На 31-е записался на прививку. Счёл за благо для себя до этого времени и на недельку-другую дальше притормозить. Да и цель практически достигнута - 80,3 кг. ПосюрплЯшу полмесяца вокруг нулевого баланса, поищу калораж поддержания, а там видно будет. Всем успехов, добра и любви.
 5 
 3
mеfоdу
21.03.2021 17:17
Опираясь информацию из двух последних видео нашего обворожительного админа провёл перерасчёт в своём дневнике:
Да, в настройках поменял только расчётную формулу - вместо Миффлина с коррекцией взял
Такой, видимо, у меня организм
 3 
mеfоdу
28.02.2021 23:06
mеfоdу
30.01.2021 01:32
Шагов - 1936793, километров - 1376, тонн - н/д.
 9 
 96
mеfоdу
16.01.2021 12:43
Вес 90,5 кг это минус 26,0 кг с 01.10.20.
Ну, пушинки 80+, готовьтесь принимать меня в свою компанию.
Танки праздников пропущены над собой, темп сброса веса восстановился после новогодних метаний и вес ринулся к новым низинам.
Отдельная благодарность Галине (Галин@) за сэкономленные нервные клетки:rose:.
Я уже никакой не жирный - я излишне полный (ИМТ - 29,9), вот.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
13:00
1
0 0 0 0
Бутерброд с авокадо и печенью трески
83
217.6 3 17.8 10.5
Какао(middle),mef
270
89.4 6.2 4.3 5.7
Апельсин
85
36.6 0.8 0.2 6.9
Компливит 11+8
1
0 0 0 0
Детримакс 1000
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи ЭККО ПЛЮС
1
0 0.2 0 0.2
Аскорбиновая кислота
1
8.3 0 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15:30
1
0 0 0 0
Грудка куриная жаренная
100
172.3 24.9 6.3 3.9
Салат из пекинской капусты _140121
200
74.2 2 4.4 6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18:00
1
0 0 0 0
Грудка куриная жаренная
100
172.3 24.9 6.3 3.9
Салат из пекинской капусты _140121
200
74.2 2 4.4 6.8
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20:30
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Творог 5%, mef
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22:30
1
0 0 0 0
Скумбрия запечённая в фольге
100
223.3 21.5 15.2 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
23:30
0
0 0 0 0
Кефир 0%, mef
300
93 9 0.2 12
В течение дня:
0
0 0 0 0
Чай
2800
47.6 5.6 2.8 0
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
22
91.7 1.7 2.2 16.4
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 60
mеfоdу
01.12.2020 03:06
За последнюю декаду ноября надёжно и, надеюсь, навсегда перешёл в категорию до ста. Два месяца на МЗР с контролем нутриентов позволили, во-первых, определиться с тактикой дальнейшей борьбы с лишним весом и, во-вторых, переосмыслить и кардинально поменять некоторые пищевые привычки. Так, если от сахара и мучного я и в предыдущие похудательные кампании отказывался легко, то радикальное сокращение в рационе соли в этот раз для меня в новинку и, кажется, приносит положительные результаты.
      Питаюсь дробно, чаще всего выдерживая 12-ти часовой ночной интервал, но это не строго.
Рекомендованную МЗР сбалансированную диету слегка изменил прибавив белка и, соответственно, снизив углеводы.
      Дефицит (с учётом кардио) пытаюсь выдеживать в рамках 1000 - 1200 ккал.
     Строго слежу за набором нутриентов и незаменимых аминокислот (при повышенном содержании белка это несложно), полагая что при этом дефицит и, стало быть, скорость сброса веса можно удерживать повыше рекомендуемых сайтом (испытываю на себе - никому не рекомендую).
      Два месяца на МЗР... Супруга, депортированная с кухни, сибаритствует на своей половине и допускается сюда исключительно для приёма пищи или вызывается для мелких консультаций ( "где у нас это ситечко, ну такое м-м-м... ,с ушками... и.т.п" ), даже посуду, прочий инвентарь и окружающее зону готовки пространство мою сам - пусти её на кухню - всё переложит, переставит, переныкает по-своему потом обыщешся. То ли дело у меня - где бросил там и нашёл.
      Всю мою готовку супруга досаливает, домайонезивает, досоесоусивает; трескает печенюхи, кексики и прочую мороженку и, даже, ужас-ужас, самсу и чебуреки. Меня это нисколько не напрягает, я даже сам ей всякие вкусняшки покупаю, но работу в русле пропаганды ПП с ней веду и некоторые сдвиги уже наметились.
      Итак, итог 60-ти дней -18,4 кг.
      Цели ясны, методы понятны, претворяю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10:00
0
0 0 0 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Рыбий жир из печени трески
10
90.2 0 10 0
Хлеб столовый
20
44.5 1.4 0.2 9.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
53.3 1.4 0 11.8
Кефир 3,6% "Брест-Литовск"
100
60 2.9 3.6 4
Компливит 11+8
1
0 0 0 0
Детримакс 1000
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи ЭККО ПЛЮС
1
0 0.2 0 0.2
Аскорбиновая кислота
1
8.3 0 0 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12:00
0
0 0 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14:00
0
0 0 0 0
Грудка куриная жаренная
50
86.2 12.5 3.2 2
Горох, зерно цельное
50
149 10.3 1 24.8
Капуста маринованная_301120
100
64.5 1.8 2.3 8.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16:30
1
0 0 0 0
Грудка куриная жаренная
100
172.3 24.9 6.3 3.9
Редька с репой и кефиром_301120
100
39.4 1.7 0.3 7.2
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19:00
0
0 0 0 0
Холодец куриный с потрохами_140221
150
165.6 28.2 5.1 1.8
Рыбий жир из печени трески
20
180.4 0 20 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Хлеб столовый
20
44.5 1.4 0.2 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
21:30
0
0 0 0 0
Творог 5%, mef
100
145 21 5 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
23:30
0
0 0 0 0
Кефир 0%, mef
400
124 12 0.2 16
В течение дня:
0
0 0 0 0
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Чай
2400
40.8 4.8 2.4 0
Вода колодезная (из подземного источника)
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 55
mеfоdу
21.11.2020 00:19
50 дней - 16,1кг отвеса, первый пуд взят!
Забастовала какая-то из мышц разгибателей пальцев правой стопы (ходьба под горку?), пару ночей побаливала, слегка припухла. Лечу змеиным ядом и снижением нагрузки, так что ближайшее время поживу на "феншуйном" дефиците в 700 ккал.
Следующая цель - 20 килограмм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10:00
0
0 0 0 0
Бутерброд авокадо, скумбрия
111
190.1 10.5 10 13.9
Какао (молоко 2,5%)
425
127.5 8.1 5.9 8.9
СЕЛМЕВИТ
1
0 0 0 0
Детримакс 1000
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи ЭККО ПЛЮС
1
0 0.2 0 0.2
Аскорбиновая кислота
0.6
5 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12:00
0
0 0 0 0
Смузи Айва-Морковь
200
105.6 1.8 0.8 20.8
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14:00
0
0 0 0 0
Борщ из говядины, mef
300
186.6 13.8 9.3 12
Салат из пекинской капусты_271120
200
77.8 2.4 4.2 7.8
Йогурт Греческий 4% "Lactica", mef
20
15.2 1.5 0.8 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16:30
0
0 0 0 0
Борщ из говядины, mef
300
186.6 13.8 9.3 12
Салат из пекинской капусты_271120
200
77.8 2.4 4.2 7.8
Йогурт Греческий 4% "Lactica", mef
20
15.2 1.5 0.8 0.5
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19:00
0
0 0 0 0
Скумбрия запечённая в фольге
100
223.3 21.5 15.2 0
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
21:30
0
0 0 0 0
Грудка куриная жаренная
80
137.8 19.9 5 3.1
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
23:30
0
0 0 0 0
Кефир 0%, mef
500
155 15 0.3 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В течение дня:
0
0 0 0 0
Чай
2400
40.8 4.8 2.4 0
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги