mеfоdу
28.10.2021 03:51

Дневник питания за 28.10.2021

Засиделся ночью за работой. В 3:30 пробило на самосамсу (дочка вчера приезжала - затребовала повторить). Пришлось выруливать остальными приёмами в сторону нормы. Вроде выруливается. Вес пополз в сторону 73-х кг. - можно позволить себе такую вольность с одной стороны, с другой - знаю что потопать сегодня придётся изрядно - сгорит.
Это пока план на сегодня, но у меня есть скучная привычка - придерживаться, ага, зануда я, напоминаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самса, mef
150
372.9 16.1 21.6 30.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с авокадо и печенью трески
150
247.7 4.2 17.5 17
Хлеб столовый, mef
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная, жарка, 241021, mef
100
118 18.3 3.1 4.4
Салат_огурцы-помидоры
250
46.5 2.3 0.3 9.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Кефир "Пискарёвский", мдж 1,0%, mef
200
74 6 2 8
СК "Изящный силуэт"
10
13 1.4 0.3 1.5
Хлеб столовый, mef
15
33.4 1.1 0.2 6.9
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай запечённый в фольге
100
80.5 17.2 1 0.6
Капуста маринованная
100
66.4 1.3 3.4 7.4
Хлеб столовый, mef
20
44.5 1.4 0.2 9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная, жарка, 241021, mef
50
59 9.2 1.6 2.2
Печень говяжья, тушёная
47
82.9 6.6 4.7 3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Капуста маринованная
100
66.4 1.3 3.4 7.4
Кефир "Пискарёвский", мдж 1,0%, mef
200
74 6 2 8
СК "Изящный силуэт"
10
13 1.4 0.3 1.5
Хлеб столовый, mef
30
66.7 2.1 0.4 13.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2000
20 0 0 6
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Люблю все по плану. Только, когда вылетаешь, ну очень некомфортно.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 28.10.2021 05:39
Какой миленький зануда..
Галина 28.10.2021 09:13
Правильный подход, mеfоdу, а я записала ночной львовский сырник во второй вечерний перекус, вышла на 180% и удивляюсь, что вес всё равно в минусе. Перенесу в первый завтрак.
mеfоdу 28.10.2021 12:18
Галина, у меня вес подрос на 0,5:
но подрос, эдак, красиво
Александ_ра 28.10.2021 12:58
mеfоdу, выводите себе ещё процент воды в показатели и сравнивайте периодически дни (динамику) на основе дней с одинаковым процентом воды в теле) Так получаются ещё более сопоставимые показатели.
Александ_ра 28.10.2021 13:07
Александ_ра, мне сегодня утром вон что показало. Вода 62.9%. Сравнивая с днями с таким же содержанием воды в теле, как сегодня, понимаю, что сейчас подсохла немного.
mеfоdу 28.10.2021 13:11
Александ_ра, о, хорошая идея, спасибо. Вода у меня как-то так выглядит. Я потерял данные за первые два с небольшим месяца измерений, неудачно попытавшись их заархивировать, поэтому в начале всех графиков такой длинный прямой участок. Продолжаю наблюдения! Спасибо, ещё раз.
mеfоdу 28.10.2021 13:21
Александ_ра, добавил про воду
Александ_ра 28.10.2021 13:29
mеfоdу, не за что
Видите, как у Вас вода прыгает. У меня тоже, но в другом процентном диапазоне: от 60% до 64%. Когда вода низкая - выше процент жира и наоборот. Поэтому, видя воду и процент жира я понимаю текущую ситуацию. И не пугаюсь, если вижу процент жира типа вырос, но при этом у меня вижу низкая вода в этот день (60% - 61%). А вот если при высокой воде (63% - 64%) процент жира перевалит за 13% и пойдёт расти дальше, то это караул, кто-то перезлоупотреблял профицитом. Пора принимать меры))
mеfоdу 28.10.2021 13:37
Александ_ра, ну, т.о. сравнивать показатели имеет смысл только в дни с одинаковой, более или менее, гидратацией и доверять стоит той выборке когда этот параметр близок к физиологической норме - 60%, кажется, для мужчин моего возраста. (Немножко ревную, и чё я сам до этого не додумался)
Ну такое занудство приветствуется))
mеfоdу 28.10.2021 20:17
★ Svetlana Sergeevna ★  , ну моё занудство меркнет перед вашими морально-волевыми. Готовить круассаны с абрикосами своим мужикам, а самой, будучи на кето - ни-ни... я, вот с самсой не смог
Александ_ра 28.10.2021 21:20
mеfоdу,
Сравнивать можно и в разные дни, но для себя делать поправку в уме при интерпретации на процент воды (я так делаю).

А вообще сравнивать дни ещё и с одинаковой гидрацией - это идеально для понимания изменения % жира. Когда ездишь куда-то измеряться - это труднореализуемо. А вот, когда прибор есть дома хороший, то это совсем другое дело. Нет проблем отслеживать свои показатели, сделанные по всем правилам, в одно и тоже время/при одинаковых условиях, а ещё и одинаковом уровне гидрации организма. Так достигается максимальная сопоставимость показателей. Прибор делает измерения в одних и тех же условиях.

За основу можно взять любой процент гидрации. Физиологическая норма - это такое. У меня, например, процент воды всегда выше стандартной физиологической нормы для женщин (за счёт внутриклеточной жидкости, а не внеклеточной). В замечательном видео, на которое Вы давали ссылку и которое я с большим удовольствием прослушала (спасибо, что нашли его!), прозвучало почему. И почему у больных анорексией низкий процент воды. Я выбрала два характерных именно для меня значения процента воды (низкий и высокий) и для каждого из них отдельно наблюдаю/интерпретирую.
mеfоdу, та лаадно...засмущали...да...мне и грамма нельзя...там же глюкоза...и сразу вылет(
mеfоdу 28.10.2021 22:50
Александ_ра, угу. И взвешиваться, очевидно, стоит каждый день, а то и дважды в день, чтобы наловить побольше совпадений по воде, я, честно говоря, каждый день ленился - теперь придётся. 
Татьяна 28.10.2021 23:42
Александ_ра, подскажите, пожалуйста, что это за приложение которое выдаёт такие параметры? Я тоже такое хочу🙂
Александ_ра 29.10.2021 00:19
mеfоdу, мне кажется не стоит так заморачиваться. Просто иметь это ввиду и делать мысленную поправку на это. А потом со временем все равно найдутся дни, в которые был одинаковый уровень гидрации. И по ним свериться для себя для интереса. А в остальном мы и так делаем все одинаково (по правилам).
Александ_ра 29.10.2021 00:19
Татьяна, это полупрофессиональные весы анализаторы состава тела Tanita RD-545-SV. 🙂 Рассказывала о них здесь: https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/263483/

Синхронизируются с телефоном и все измерения/данные мгновенно автоматически переносятся в приложение My Tanita на телефоне. Этот скрин - это скрин из этого приложения на телефоне.
Татьяна 29.10.2021 08:18
ЗдОрово! Спасибо, надо будет приобрести такие весы.🙂
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги