Оля

17.11.2025 15:47

Дневник питания за 16.11.2025

Завтрак был драник с ветчиной - довольно неплохое блюдо и быстро готовить, только лишний был салат в рецепте сверху кладется, съела отдельно.

Обед котлетки из филе красного окуня и кабачка, вкусненько было. Странно на мзр не нашла окуня, где был бы в составе йод, хотя Гугл говорит, что он там есть..

На перекус приготовила белковой-творожный мусс. Недавно заказала каппучинизатор на озоне недорогой , и теперь им взбиваю белки, удобно, что не надо доставать массивные кухонные приборы.

Ужин - пп-роллы, правда резала сама, не особо аккуратно.

У нас сегодня снегопад, но на вб пришла сыворотка с ниацинамидом, пришлось идти 😅
Ждем-с эффекта теперь)
Еще решила присмотреть что-то с ретинолом.

Всем отличного воскресенья 🙏🏻🩷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Яйцо куриное (Запекание)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
Мука гречневая	7	25.8	0.7	0.2	3.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	20	23.3	0.5	2	0.9
Ветчина вязанка филейная	30	51	3.6	4.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	501	486	27	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	272	89	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Яйцо куриное (Жарка)	25	38	3.2	2.7	0.2
Панко	4	14.5	0.6	0.1	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Яйцо куриное (Запекание)	5	7.3	0.6	0.5	0
Творог 5% жирности	5	7.3	1.1	0.3	0.2
Окунь морской, тихоокеанский клювач	140	126	25.7	1.9	0
Итого	352	283	33	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белков-творожный мусс	135	160.1	24.2	5	3.9
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Груша азиатская (китайская)	103	43.3	0.5	0.2	7.3
Итого	291	223	25	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	54	51.3	4.1	0.2	7.8
Васаби	1	2.9	0	0.1	0.4
Соевый соус	1	0.5	0.1	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	178	142	11	5	10

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1160	0	0	0	0
Гвоздика, молотая	2	5.5	0.1	0.3	0.6
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Итого	1164	5	0	0	0
Итого за день	2758	1230	99	43	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 16.11.2025 13:37

У вас уже и ужин был????????? У меня еще 11.37 Удивленно

Амелия 16.11.2025 16:53

Elena, в Хабаровске сейчас почти 12 часов ночи, почти 17 ноября! 😄

Амелия 17.11.2025 02:39

Я посмотрела в базе, Окунь морской (сибас) имеет в составе йод.
А у вас какой именно, речной или морской?

Оля 17.11.2025 02:48

Амелия, его не смотрела, тк у меня точно не сибас. У меня красный окунь, который еще из-за шипов без головы продается

Оля 17.11.2025 02:49

Elena, у нас на 7 часов больше , чем в Москве)) когда Москва просыпается мы уже в разгаре дня 😊

Амелия 17.11.2025 13:54

Оля, ну вы пишите, что в базе в составе окуня нет йода.
Я не великий спец, но...
Откуда в речной рыбе йод?
В морской он конечно содержится, там и в составе воды и водорослей он есть.

Марусичка 17.11.2025 14:05

Спасибо за тему.
Морского красного окуня нам недавно стали привозить (впервые купила прошлой зимой).
Я даже подумать не могла, что они совсем разные. А оказывается, совсем разные!

Я выбирала в базе сибас, именно потому, что он жирным выделен 🙈
А оказывается надо клювач выбирать.

Оля 17.11.2025 15:32

Амелия, красный окунь - морская рыба 😊

Оля 17.11.2025 15:45

Марусичка, вот точно у меня тоже клювач 👍🏻 спасибо! Не знала , что он так называется)) сибаса просто часто вижу на прилавке и блогеры с него готовят на солевой подушке блюдо))

Оля 17.11.2025 15:48

Амелия, вот ни в клюваче морском , ни в во всех видах морских окуней здесь в базе нет йода 😅

Ann 17.11.2025 16:18

"Ждем-с эффекта теперь)"
У ниациамида накопительный эффект, месяца два ждать придется))) Через пару недель может только обсыпать прыщами хех у многих такая реакция (и у меня была). Но, он хорош, в итоге, с ним кожа хорошо перезимовала.
Я его сейчас и в крем для тела, перед зимой, бухнула.

April 17.11.2025 16:24

Я вам больше скажу, на МЗР в морских водорослях - основном источнике йода, тоже йод в нутриентах не указан, хотя в 100 гр содержится 44 дневных нормы йода! Я писала уже в техподдержку, они только руками разводят, обещали проверить и поправить, но ничего не сделали. Возможно, если им не одна я напишу, а много пользователей - что-то и изменится🤔

April 17.11.2025 16:26

Амелия, красный окунь это морская рыба, а не речная.

April 17.11.2025 16:27

Что с ниацинамидом взяли?

Амелия 17.11.2025 17:12

Оля, ну тогда не знаю... 🤷🏻‍♀️
Я тут недавно в близком открыла для себя макруруса, мои дома называют мясо этой рыбы блевотиной...
А мне норм. Готовлю для себя.
А с окунем я не знакома.
Камбалу знаю.

Оля 17.11.2025 17:13

Ann, ой мне кажется эффект уже есть🤣 мне все пальцы пересушило после нанесения , лицо вроде цвет по приятнее. Но это наверное из-за того что я решила еще массаж делать. Это как в том анекдоте - мое тело не знает , что его ждет сегодня- голодовка или 5 тыс калорий. Так и я - делаем, массаж моси, наносим крем , на ночь маску и еще все что есть поочередно , либо просто не трогаем лицо неделю 🤣 (у меня такое из-за аллергии бывает)

Амелия 17.11.2025 17:13

Ann, я тоже крем для век Аравию с ретинолом заказала на Озоне, хочу попробовать...

Оля 17.11.2025 17:14

Амелия, солидарна с детьми , брала стейки макруруса в 5рке, так хорошо выглядели, пожарила, все расползлось и сопли . Пыталась есть, не смогла…)))

Оля 17.11.2025 17:15

April, сыворотка order на фото есть, полистайте

Оля 17.11.2025 17:15

April, а как им писать?

April 17.11.2025 17:16

Амелия, Аравия вообще хорошие составы. Я прогоняла составы через чат gpt, выбрала для себя серию с DMAE, вот начала пользоваться.

April 17.11.2025 17:17

Оля, слева в меню приложения если в самый низ прокрутить там есть "поддержка и обратная связь", там электронный адрес указан.

April 17.11.2025 17:22

Оля, ага, нашла.👍 У вас с цинком, потив прыщей. Я хочу просто осветляющую.

Оля 17.11.2025 17:35

Амелия, я рыбу на рыбном рынке стараюсь брать или в рыбе моя и тп магазинах специализированных

Рыба моя на Суворова 51 есть
Камбала по 239 р /кг, там еще интересные всякие штуки есть, можно и недорогое что-то посмотреть, морской коктейль, мидии , креветки северные мелкие, но сладкие, там и курица всякая, мясо буйвола в этот раз видела, но оно как говядина стоит.

https://myryba.ru/

Оля 17.11.2025 17:36

Амелия, о , здорово , потом ждем информацию

Оля 17.11.2025 17:37

April, да у меня периодически высыпания бывают , поэтому не повредит цинк

Амелия 17.11.2025 18:37

Оля, я его готовила в гриле, на решётке, влага испарилась, осталось белое нежное мяско!

Амелия 17.11.2025 18:43

April, да, я попробовала у них крем для век от отёков, просто шикарный!
Хорошо подтягивает кожу век, особенно с утра.
Держу в холодильнике.

ARAVIA Laboratories Крем-сыворотка для век с экстрактом икры Lifting Eye Caviar Serum, 50 мл
https://ozon.ru/t/GvUaoN1

Теперь заказала у Аравии ещё кучу всего, буду тестить...
А вот крем с ретинолом впервые...

Амелия 17.11.2025 18:45

Оля, ну если выживу и не облезу, то конечно! 😁

Ann 17.11.2025 18:56

Оля, ахххаахха, даа "мое тело не знает , что его ждет сегодня" так же)))

Оля 18.11.2025 02:58

Амелия, да само мясо нежное, я сто лет назад брала в глазури , только воды много было, а так вкусно.

мы из рыбы в основном едим минтай, самый оптимальный вариант и нежный и рыбой не воняет и недорого

Оля 18.11.2025 03:01

Ann, слушай, а у тебя какой по процентам был ниацинамид? У меня 0.2% это почти самый низкий. И еще вводить надо раз в 3 дня поначалу, я на локоть наносила, нет реакции. Сделала по вечерам лицо 2 раза подряд , вот на 2ой два прыщика есть небольших. А еще читала что там по первой будет ухудшение, что всякая бяка начинает выходить и поэтому не переживать

Амелия 18.11.2025 05:08

Оля, у меня дома рыбу не особо любят и едят, камбалу жареную или стейки кеты в духовке.
Остальную рыбку не хотят и не едят...

Ann 18.11.2025 10:14

Оля, у меня 10 кажется))))
А кожа чувстительная, но норм зашел.
Но, там волшебства преображения не было, кожа просто стала здоровее, сильнее, что ли))) Зимой появились бы проблемы, а с ниацинамидом не появились