Дневник питания за 26.01.2022

5 км пройшла,снег тает,каша под ногами.Питание у меня однообразное,может завтра супчик сварить?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	92	66.2	9.5	0.3	6.1
Овсяная каша, по 1-280	110	119.9	2.9	4.5	17.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Десерт из ряженки с чиа	70	54.5	4.3	2.5	2.3
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	433	368	20	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Томатный соус, консервированный	10	2.4	0.1	0	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	276	365	31	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная намазка	28	64.7	1.5	5.9	1.1
Хлебец три злака	2	49.3	1.8	0.4	9.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	161	227	6	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Салат с морской капустой Шанхай	200	162.8	2.8	8.2	18.2
Отруби ржаные	10	22.5	1.3	0.3	4.4
Десерт из ряженки с чиа	80	62.3	5	2.8	2.6
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	50	43.5	0.9	0.1	9.1
Итого	440	428	30	17	35
Итого за день	1310	1389	88	47	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.01.2022 22:47

все никак суп себе не сварю Хихикаю

Анна 26.01.2022 22:51

Может я тоже тогда сварю с утра, захотелось прям сейчас)

Инна#* 26.01.2022 23:05

Анна, ага,кто бы ещё сварил С улыбкой

Инна#* 26.01.2022 23:05

Какой будем варить?

Анна 26.01.2022 23:41

Инна#*, самый быстрый😂чечевичный, 20 минут и в блендер)

Инна#* 26.01.2022 23:43

Анна,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2022 20:01

Нормальное меню, не прибедняйтесь.

Лана 27.01.2022 20:14

Судя по нутриентам, Вы молодец! 👍 У меня так не получается💯

Elena 27.01.2022 20:31

По моему, все на месте и очень даже вкусненько. Хорошо

Инна#* 27.01.2022 22:21

Лана, ну ще витаминов добавить.Но вот заметила,что год как пью витамины всякие,чередую,намного меньше болею.Омегу,витамины для женщин,витамины группы В.

Инна#* 27.01.2022 22:23

Elena, спасибо.
Вот только сегодня читмил себе устроила,КД намечаются,жор напал,теперь сижу,стыдно Печально