Дневник питания за 11.02.2022

Да, для первого дня возвращения,так себе рацион.Решила попробовать сбалансированное питание.
30 у сына днюха была,потом через пару дней ковид подхватила в лёгкой форме вместе с КД накрыло:),особо не ела ,но пару булок проскочили.
Ещё были два картофельных пирожка с капустой,не знаю как записать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	67	105.2	8.5	7.7	0.5
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Котлета свинная	92	109.9	17.1	4.2	0.8
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	3	26.5	0	3	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Капуста маринованная	70	24.2	0.6	1.5	1.8
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Итого	393	491	32	27	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	121	163.2	22.3	8.2	0
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Клюква сушеная, подслащенная	7	21.6	0	0.1	5.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	843	471	28	25	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	45	2.5	0.6	8.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	120	92	2	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тюлька весенняя соленая	100	225	19.8	16.2	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая	70	162.4	16.9	10	0
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Итого	268	501	40	29	16
Итого за день	1624	1556	104	84	94