Ольга
06.05.2022 17:47
Как я люблю весну и лето! Много зелени, овощей, ягод!!!  Самое правильное питание. Раньше я понять не могла, почему а полнела за лето на 5 кг? Вроде много двигаюсь, ем фрукты. Вот-вот!!! Главная ошибка - это фрукты! Фруктоза не дает насыщения, и ешь еще и еще. А инсулин поднимается и падает, поднимается и падает. Вот эти качели и приводили к перееданию и набору веса... А зимой фрукты я не ела и вес падал на эти же 5 кг..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по-французски
238
629.7 23.8 54.7 10.9
Баклажаны остренькие
51
29.4 0.7 1.7 2.8
Салат зеленый по 1-58
81
43.7 1.5 3.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по-французски
51
134.9 5.1 11.7 2.3
Лук с яйцом
199
315.8 14.5 26.5 4.4
Баклажан (Тушение)
63
13.8 0.7 0.1 2.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Ольга
19.04.2022 12:18
Не добираю по КБЖУ. Печальненько. Решила по утрам раз в неделю есть гречку с кефиром. С вечера заливаю, утром гречка вкуснее отварной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
20
61.6 2.5 0.7 11.4
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Сало соленое со шкуркой
23
117.3 2.3 12.2 0
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0
Ливерная колбаса своя
42
80.4 10.8 3.9 0.5
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки тушеные с луком
169
210.4 34 20.1 5.2
Капуста тушеная
100
81.4 2.6 5.4 5.4
Семена льна
2
36.3 1.2 2.9 0.1
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Кешью
9
54 1.7 4.4 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Какао-порошок алкализованный
10
38.9 2.1 2.3 1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
51
60.7 1.4 5.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Ольга
08.04.2022 16:53
Вчера вечером мы с мужем вспоминали  студенческие годы. Смотрели фото, смеялись. Ну и конечно вспомнили как мы питались. Булочка за 3 или 6 копеек с молоком или кефиром из стеклянной бутылки на обед или суп из пакетика на ужин. Питались конечно так себе. Зато годы были классные. У нас был замечательный завтрак. С вечера мы заливали гречку кефиром, а на утро готовый завтрак. Греча как вареная, вкусная. Вот так и жили. Ну и я вчера решила себе сделать на сегодня такой завтрак. Муж, конечно, отказался! А я с удовольствием позавтракала. Правда, еще добавила форшмак и  кофе. 
Ну раз я вчера впала в воспоминания, сегодня вспомнила еще одно забытое нами блюдо - Молоки тушеные с луком! Ммм... шикарный ужин!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое со шкуркой
18
91.8 1.8 9.5 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
49
58.3 1.3 4.9 2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Форшмак простой
87
189.4 10.4 15.8 1.4
Гречневая крупа ядрица
26
80.1 3.3 0.9 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки тушеные с луком
120
149.4 24.1 14.3 3.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Укроп
14
5.6 0.4 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
63
8.8 0.4 0 2.4
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
15
52.5 3.6 2.3 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
01.04.2022 16:15
У нас на Урале обещали тепло. Но опять метет. Хочу весну! Зима никак не может проститься с нами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты свои
2
265.5 23.1 17.4 2.2
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D]
40
74 0.6 7.6 0.8
Кето-хлеб
25
95.5 2.3 8.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кето-хлеб
25
95.5 2.3 8.1 4
Фаршированные яйца
1
389.2 13.2 36.4 2.2
Уха из горбуши
283
62.3 6.2 1.7 5.4
Огурцы маринованные с укропом
50
6 0.3 0.2 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 29
Ольга
31.03.2022 18:16
Разошлась не на шутку! Углеводы сегодня правят мною. 

С утра захотела испечь моим мужчинам маффины с вишней. Пока искала рецепт, наткнулась на фокаччу (недавно Елена Петрова готовила). Вот я и решилась... 
Правда, опять недобор калорий... Замедлю свой метаболизм совсем(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра Трески [Смак]
220
268.4 28.8 13.2 0
Огурцы маринованные с укропом
92
11 0.5 0.3 1.3
Рагу овощное по 1-226
120
109.2 2.3 5.4 12.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
70
83.3 1.9 7 3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат греческий
220
232.3 7.5 18.9 7.7
Кето-хлеб
50
191 4.6 16.1 8
Котлеты свои
2
36.2 3.2 2.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
30.03.2022 16:44
Сегодня на ужин делала суп из брокколи. Спасибо Dia Athena  за рецепт. Семья оценила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
178
310.8 26 22.4 1.4
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
117
139.2 3.2 11.7 5.3
Какао
15
88.1 2.1 8 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из брокколи
200
173.6 11.8 11.2 6
Своя колбаса из свинины и курицы
50
151.5 7.5 13.5 0.1
Огурцы маринованные с укропом
90
10.8 0.5 0.3 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D]
40
74 0.6 7.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Ольга
29.03.2022 20:10
Комментарий к моему вчерашнему ужину Maru_Sova "Караси с греческим салатом, чёто я хохотнула от такой интерпретации средиземноморской диеты))) уверена, что это очень вкусно."
Я от души посмеялась. Вот такая моя вариация средиземноморского ужина.
А сегодня, готовя ужин, я смеялась: капуста тушеная с ...  креветками!!!  А это чья кухня???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из брокколи
113
131.9 2.9 11.5 3.2
Свинина, плечевая часть, тушеная
98
230.3 24.4 14 0
Сало соленое со шкуркой
20
102 2 10.6 0
Томаты Маринованные [Кубанское Разносолье]
115
16.1 0 0 4
Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D]
40
74 0.6 7.6 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста тушеная
113
82.2 1.7 6.1 5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Креветка приготовленная
28
27.7 6.7 0.1 0.1
Сало соленое со шкуркой
33
168.3 3.3 17.5 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100
119 2.7 10 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Огурцы маринованные с укропом
105
12.6 0.5 0.3 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
28.03.2022 17:39
Я люблю готовить. Но в последнее время мне нравятся простые рецепты. Иногда для своих мужчин готовлю что-то сложное и фундаментальное. А ежедневно все мое приготовление ужинов занимает максимум 30 мин. Пока жарились караси, сделала греческий салат. И... ужин готов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из брокколи
117
136.5 3 11.9 3.3
Свинина, плечевая часть, тушеная
83
195.1 20.7 11.9 0
Сало соленое со шкуркой
21
107.1 2.1 11.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D]
40
74 0.6 7.6 0.8
Томаты Маринованные [Кубанское Разносолье]
107
15 0 0 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое со шкуркой
23
117.3 2.3 12.2 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
71
84.5 1.9 7.1 3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Греческий салат
269
269.5 6.2 22.9 9.4
Карась морской, приготовленный на жару
148
186.5 38.5 2.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Ольга
27.03.2022 16:35
Я постепенно расширяю свое питание. В первые дни кето, я питалась только яйцами. Сейчас у меня уже в рационе много достойных рецептов. Один из любимых ужинов - это пюре из брокколи или цветной капусты с тушеным мясом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная капуста
169
266.7 2.7 24.8 7.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
19
142.1 0.1 15.7 0.2
Горбуша, с костями, консервированная
128
165.1 25.2 6.4 0
Сало соленое со шкуркой
21
107.1 2.1 11.1 0
Огурцы маринованные с укропом
97
11.6 0.5 0.3 1.4
Какао
13
76.3 1.8 6.9 1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
69
82.1 1.9 6.9 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из брокколи
100
116.7 2.6 10.2 2.8
Свинина, плечевая часть, тушеная
71
166.9 17.7 10.2 0
Томаты Маринованные [Кубанское Разносолье]
97
13.6 0 0 3.4
Сало соленое со шкуркой
14
71.4 1.4 7.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D]
40
74 0.6 7.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 35
Ольга
26.03.2022 16:07
Я сегодня загрузилась по полной. Выходной все же. Отдыхаю. Даже отказалась заниматься. Зато день прошел отлично. С семьей погуляли, сейчас вечером в настолки поиграем!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое со шкуркой
29
147.9 2.9 15.4 0
Мимоза своя
185
360.6 17 30.3 4.6
Баунти из свежего кокоса
30
119.4 1.8 11.5 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D]
40
74 0.6 7.6 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная
123
158.7 24.2 6.1 0
Тушеная капуста
132
208.3 2.1 19.4 6.1
Какао
14
82.2 2 7.4 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Огурцы маринованные с укропом
55
6.6 0.3 0.2 0.8
Сало вареное в луковой шелухе
40
204 4 21.2 0
Баунти из свежего кокоса
28
111.5 1.7 10.7 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги