Мария
28.01.2023 20:18
Снова приготовила шарлотку, мой девиз в готовке «на вид не очень, на вкус очень😋». Немного модернизировала рецепт, добавила матчу щепотку, корицы чуть и горсть ягод годжи, стало интереснее по вкусу. Охота съесть за раз просто🥹
По основному блюду пока идей никаких нет, жду вдохновения, давно хотела плов приготовить, но в наличии только дикий рис… значит завтра снова будут кулинарные эксперименты!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
28
38.6 3.2 2.2 1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.8 0.5 13.9
Ветчина особая
15
18.9 2.6 0.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Кефир ПП
270
216.8 10 10.5 18.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Киви (Мытьё, нарезка)
55
25.9 0.4 0.2 4.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
27
12.7 0.1 0.1 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хром
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
D vita
1
2 0 1 0
Цинк хелат
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
300
82.2 9.6 2.4 5.7
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
33
6.4 0.3 0.1 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Шарлотка из рисовой муки
130
208.8 9.6 5.5 29.6
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый
20
61.4 6.4 2.4 3.5
Гематоген форте
10
35 0.6 0.4 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
54
82 6.9 5.9 0.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Лён и отруби
9
38.3 1.4 2.8 1.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
210
113.4 6.1 5.3 10.1
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
170
90.1 4.9 4.3 6.8
Отруби разные
10
18.3 1.5 0.5 2.9
Джем смородина с клубникой
10
22 0.1 0 5.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черноголовка вода вкусная артезианская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мария
28.01.2023 12:41
После тренировки ног всегда хочется чего-то вредного... Не добралась до майонеза с хлебом (но очень хотелось), уже поздно ночью точила яблоко с кефиром🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
140
154 30.8 0.8 4.6
Кефир ПП
320
257 11.8 12.5 21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5
Джем смородина с клубникой
24
52.9 0.1 0 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Морковь (Мытьё, нарезка)
21
7.4 0.3 0 1.4
Хурма (Мытьё, нарезка)
36
24.1 0.2 0.1 5.5
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
D vita
1
2 0 1 0
Хром
1
0 0 0 0
Цинк хелат
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
300
82.2 9.6 2.4 5.7
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
33
6.4 0.3 0.1 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.7 0.5 13.2
Ветчина особая
20
25.2 3.5 1.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
33
79.9 2.7 0.9 15.3
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Финики
13
38 0.3 0.1 9
Шоколад горький
2
10.8 0.1 0.7 1
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D
130
55.9 5 0.2 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лён и отруби
8
34 1.3 2.5 1.2
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Ягоды годжи, сушеные
3
10.5 0.4 0 1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
140
75.6 4.1 3.5 6.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби разные
15
27.4 2.3 0.8 4.3
Кефир 2,5% жирности
350
185.5 10.1 8.8 14
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черноголовка вода вкусная артезианская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Мария
09.04.2022 11:48
По совету ★ Svetlana Sergeevna ★ (кстати, никто не знает куда она пропала?) купила мультиварку. Очень полезная вещь оказалась, там готовить во много раз удобнее и вкуснее!

Теперь всерьёз задумываюсь о покупке морозильной камеры. Замороженные овощи в магазинах стали неприятно удивлять стоимостью, не говоря уже о свежих овощах, а огурец вообще оказался несъедобным, я такие выращивала на балконе, совершенно безвкусные!

В морозильнике ведь кучу всего можно хранить, и ягоды и фрукты и овощи. Я замораживаю всегда смородину и клубнику, в том году немного помидоров, в омлет очень хорошо добавлять при жарке, жалею что мало заморозила. Горошек свежий ещё можно заморозить, насчёт кукурузы не знаю…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тропический чизкейк
20
31.6 0.9 1.5 3.7
Кефир 2,5% жирности
265
140.5 7.7 6.6 10.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.4 0.3 6.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
22
30.4 2.5 1.7 1.1
Кофе со сливками
150
13.8 0.5 0.9 0.9
Топпинг, клубничный
18
45.7 0 0 11.8
Сметана с творогом
100
105.9 7.5 6.4 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
30
13.8 0.3 0.1 2.8
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк
1
0 0 0 0
Витамины Б
1
0 0 0 0
К
1
0 0 0 0
Хром
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бигус с курицей (копия)
100
57.7 4.5 2.2 4.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Картофель (Варка со сливом)
55
39.9 1.1 0.2 8.4
Сметана 15% жирности
7
11.3 0.2 1.1 0.3
Запеканка с хурмой
25
31.9 2 1.8 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
90
65.7 9 1.7 3.5
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Творог 2% жирности
75
85.5 15 1.5 2.3
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
22
26.2 0.6 2.2 1
Хурма
40
26.8 0.2 0.2 6.1
Кукурузные хлопья
3
10.4 0.5 0 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
28
35.3 4.9 1.7 0
Омлет
83
74.3 9.4 3.2 2.3
Морковь (Жарка)
14
4.6 0.2 0 0.9
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мария
22.03.2022 11:44
Купила меренговый рулет, только после уже обратила внимание на КБЖУ, ну что за бред! 135 ккал? Да он приторный настолько что есть невозможно, только с чаем, теперь сижу-гадаю, какой из меренговых сладостей вписать в рацион...Я уже так попадалась с безе, в котором была калорийность 100 кк,  может они пишут калорийность до приготовления?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.8 0.1 3.8
Сыр чеддер обезжиренный
8
12.6 2.6 0 0.6
Ветчина особая
8
10.1 1.4 0.5 0
Кофе со сливками
155
14.3 0.5 0.9 0.9
Творог 2% жирности
25
28.5 5 0.5 0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
1
5.8 0.2 0.5 0.1
Кукурузные хлопья
1
3.5 0.2 0 0.7
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
55
14.5 0.2 0.8 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана с творогом
30
31.8 2.3 1.9 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Мария
15.03.2022 21:15
Киви подорожало в два раза, а это значит только одно - пора разгружать морозильные запасы. Интересно, почему в замороженной вишне по базе бета-каротина больше чем в свежей ягоде? Вроде после заморозки ценность продукта наоборот должно снижаться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана с творогом
100
105.9 7.5 6.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
2
8.4 0.2 0.8 0.2
Кофе со сливками
150
13.8 0.5 0.9 0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кукурузные хлопья
3
10.4 0.5 0 2.2
Джем манго
18
39.5 0.1 0 9.7
Запеканка с хурмой
55
72.1 8.3 1.8 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
40
18.4 0.4 0.2 3.8
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8
Тёмный Шоколад без Сахара [RED]
7
24.2 0.6 2 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк
1
0 0 0 0
Витамины Б
1
0 0 0 0
D vita
1
2 0 1 0
К
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
81.9 7.5 1.8 9
Сметана 15% жирности
7
11.3 0.2 1.1 0.3
Кефир 2,5% жирности
370
196.1 10.7 9.3 14.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
22
26.2 0.6 2.2 1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
85
76.1 9.6 3.2 2.4
Ветчина особая
20
25.2 3.5 1.2 0
Морковь (Жарка)
32
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кетчуп
6
6.1 0.1 0 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
85
96.9 17 1.7 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мария
12.03.2022 09:29
Погода улучшается с каждым днем, но на сердце как-то не становится спокойней... 
Добавила больше активности, снова включаю фитнес каналы на ютуб по вечерам, хоть и вполсилы но занимаюсь))) На беговой дорожке не только хожу но и начала бегать :D Попробовала попить креатин, но что-то он  не пошел... энергии хоть и прибавляется но как-то слишком сильно он забирает воду из всех органов, больше потреблять жидкости не могу, наверное бабушке отдам, вроде пожилым он только на пользу.
Родители внезапно очнулись и захотели купить телевизор... слишком долго они думали((( промониторила магазины, там уже накинули на ценник по 40  а где-то и по 50%((( Тут не то что новую, со старой техники начинаешь пылинки сдувать и замшевой тряпочкой протирать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
4
23.4 0.8 2.1 0.5
Кукурузные хлопья
3
10.4 0.5 0 2.2
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
2
8.4 0.2 0.8 0.2
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
13
25.7 0.9 0.2 5.1
Кофе
200
16.8 0.8 0.8 1.6
Кефир 2,5% жирности
310
164.3 9 7.8 12.4
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Топпинг, клубничный
11
27.9 0 0 7.2
Запеканка с манго
46
59.9 5.5 2 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад без Сахара [RED]
6
20.8 0.5 1.7 2
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк
1
0 0 0 0
Витамины Б
1
0 0 0 0
D vita
1
2 0 1 0
К
1
0 0 0 0
Хром
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
270
63.2 2.4 0.5 11.6
Горбуша
10
14 2.1 0.7 0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
30
5.9 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
50
15.5 1.5 0 2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
18
24.8 2.1 1.4 0.9
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Сметана с творогом
105
111.2 7.9 6.7 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
35
44.1 6.2 2.2 0
Омлет
75
67.1 8.5 2.9 2.1
Подсолнечное масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Морковь (Жарка)
20
6.5 0.3 0 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем манго
7
15.4 0 0 3.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Мария
05.03.2022 22:58
Сегодня несмотря на сильный ветер выгуливала себя на полчаса дольше, стараюсь изо всех сил повышать физ. Активность. Беговая дорожка тоже пригодилась, занимаюсь и смотрю телек, но все же прогулок на природе либо бега в парке не заменит точно, как альтернатива сойдёт, но весьма слабая.

Купила мультиварку, и очень вовремя, техника подорожала вся, неизвестно как дальше будет, снижаться врядли, лишь бы дальше не дорожало.

С мультиваркой надеюсь готовить больше овощей, борщ уже приготовила, но по вкусу мне тот что на плите нравится пока больше, будем тренироваться) завтра на пробу сделаю шарлотку с манго и яблоками

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.8 0.1 3.8
Кофе со сливками
150
13.8 0.5 0.9 0.9
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Грецкий орех
4.5
29.5 0.7 2.7 0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
7
29.3 0.7 2.6 0.6
Творог 2% жирности
110
125.4 22 2.2 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
120
72 1 0.5 16.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
К
1
0 0 0 0
D vita
1
2 0 1 0
Витамины Б
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
280
80.6 7.3 1.7 9
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Кукурузные хлопья
4
13.9 0.6 0.1 2.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
4
9.7 0.3 0.1 1.9
Какао смесь, порошок
4
15.9 0.3 0.2 3.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5
Тёмный Шоколад без Сахара [RED]
4
11.4 0.2 1 1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
88
78.8 9.9 3.3 2.5
Мидии (Варка)
19
13.5 2 0.3 0.6
Подсолнечное масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Кетчуп
3
3 0 0 0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
55
4.9 0.3 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
270
143.1 7.8 6.8 10.8
Сметана с творогом
80
84.7 6 5.1 3.4
Топпинг, клубничный
8
20.3 0 0 5.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мария
18.02.2022 21:16
Ходила в магазин спар, завезли хорошие авокадо 🥑 такие красивенькие крупные, понравилось мне на завтрак есть тосты с авокадо песто и грецким орехом. Взяла манго, с виду неплохое, но пока ещё не пробовала, вроде ещё не сезон?

Купила яйца, завтра буду выбирать мультиварку и точно приготовлю шарлотку! А сегодня приготовила борщ, по совету сначала в мясном бульоне сварила свеклу целиком, а в конце вытащила и уже натерла. Бульон получается насыщенно красного цвета. В детстве мама не варила борщ, и когда меня восьмилетнюю пытались накормить в гостях, я с опаской мешала ложкой суп. Очень смущал меня и цвет и сладковатый вкус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
90
102.6 18 1.8 2.7
Кофе со сливками
220
20.2 0.7 1.3 1.3
Авокадо
26
41.6 0.5 3.8 0.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
2
8.4 0.2 0.8 0.2
Сыр шоколадный
20
32.7 2.2 1.5 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
5.5
32.1 1.1 2.8 0.6
Кукурузные хлопья
6
20.8 0.9 0.1 4.4
Тёмный Шоколад без Сахара [RED]
5
14.3 0.2 1.2 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо
1
0 0 0 0
Мультивитамины hair skin nails
1
0 0 0 0
К
1
0 0 0 0
D vita
1
2 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
255
69.4 6.6 1.3 7.9
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Капуста белокочанная
11
3.1 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
370
196.1 10.7 9.3 14.8
Крыжовниковый джем
31
68.1 0.1 0 16.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
25
31.5 4.4 1.6 0
Омлет
88
78.8 9.9 3.3 2.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кетчуп
6
6.1 0.1 0 1.6
Холодец
20
9.6 1.2 0.5 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
30
2.7 0.2 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана с творогом
90
100.8 7.2 6.5 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Мария
17.02.2022 20:55
Очень тяжело добрать клетчатку, даже от обычных яблок с кожурой живот в шарик превращается а кишечник в узелок завязывается.
Перепробованы отруби с кефиром, овощи свежие, все даётся крайне тяжело ((( лучше бы на конфеты такая реакция была, проще было бы отказываться от них!
Наверное стоит потушить овощи, так будет легче, только все времени жаль на это тратить, готовить я люблю, но если выбирать между прогулкой и готовкой, выберу первое. По времени сейчас ограничена, поэтому питаюсь что быстро можно приготовить а по вечерам гуляю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
200
16.8 0.8 0.8 1.6
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
35
48.3 4 2.8 1.8
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
2
8.4 0.2 0.8 0.2
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Джем манго
8
17.6 0 0 4.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
3
9.8 0.2 0.3 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо
1
0 0 0 0
К
1
0 0 0 0
D vita
1
2 0 1 0
Хром
1
0 0 0 0
Мультивитамины hair skin nails
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
71
80.6 12.7 3.3 0
Греча
130
84.5 3.4 0.9 15.9
Кетчуп
7
7.1 0.1 0 1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.7 0.3 8.3
Суп куриный
100
23 3.3 0.2 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
7
26.9 0 0 6.7
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Кефир обезжиренный
80
24.8 2.4 0 3.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
17.5 0.6 1.5 0.3
Кукурузные хлопья
6
20.8 0.9 0.1 4.4
Яблоко сушеное
4
10.1 0.1 0 2.4
Тёмный Шоколад без Сахара [RED]
8
22.9 0.4 1.9 2.6
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 4% жирности, топленое
30
20.1 0.9 1.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Омлет
88
78.8 9.9 3.3 2.5
Ветчина особая
18
22.7 3.2 1.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана с творогом
50
56 4 3.6 1.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
13.02.2022 20:29
Вчера выполняла суперлегкие упражнения на филейную область: приседы на одной ноге на фитбол . Где-то по 10-15 минут с перерывами на одну ногу и также на вторую. После упражнений было легкое жжение. Зато наутро крепатура по всей задней стороне ( вот что значит делать большие перерывы((( придётся теперь до лета разгоняться чтобы ничего не болело.

Приготовила легкий куриный суп, аппетита весь день не было, хочется сдобы какой нибудь…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр шоколадный
50
81.9 5.6 3.8 6.4
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Кофе
200
16.8 0.8 0.8 1.6
Творог 2% жирности
110
125.4 22 2.2 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Хурма
70
46.9 0.4 0.3 10.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо
1
0 0 0 0
Мультивитамины hair skin nails
1
0 0 0 0
К
1
0 0 0 0
D vita
1
2 0 1 0
Хром
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
220
62.3 8.4 0.7 5.9
Греча
100
65 2.6 0.7 12.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Джем манго
21
46.1 0.1 0 11.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
650
6.5 0 0 1.3
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Семена льна
8.5
45.4 1.6 3.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.8 0.1 3.8
Ветчина особая
11
13.9 1.9 0.7 0
Кукурузные хлопья
5
17.4 0.8 0.1 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана с творогом
60
67.2 4.8 4.3 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы