Eka
07.05.2021 18:45

Дневник питания за 07.05.2021

День какой-то голодный. Потянуло на суши, но удержалась. Мало хочу, а есть хочется очень. Боюсь опять наступит жор(((( что делать ??? Как преодолеть жуткий аппетит?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Геркулесовая каша
1
423.7 13.4 14 60.9
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Редис (Мытьё, нарезка)
70
14 0.8 0.1 2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кокосовая вода
145
27.6 1 0.3 3.8
Помидор (томат), парниковый
83
11.6 0.5 0 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
140
194 25.8 10.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
263
265.4 11 2.9 48.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Малина
47
21.6 0.4 0.2 3.9
Ежевика
53
18 0.8 0.3 2.3
Голубика
47
18.3 0.5 0.2 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 07.05.2021 18:48
Попробуйте повысить белки вместо углеводов. Фрукты и ягоды заменить на творог, например.
Мне так гораздо сытнее.
ALF 07.05.2021 18:56
Покормите тушку. Она вас отблагодарит за это 
Помыть пол)))
Євгенія Преор 07.05.2021 20:10
Добавте в рацион больше белков, обратите внимание на рыбу. У меня после того как по ужинаю омлетом, рыбою или печенью - появляется чуство сытости и держится достаточно долго.
Попробуйте записывать не только что кушаете, но и причины, и ощушения после. Я так смогла определить после чего чуствую сытость, а после чего хочу еще есть.
Еще лично мне помогает чай со екстрактом стевии, он уменьшает чуство голода.
Eka 08.05.2021 07:40
Ирина, белки у меня традиционно завышены, если заметили в моей рационе. Особенно подучилось винтом дне. Все равно хочу есть. Особенно, если ем много белков
Eka 08.05.2021 07:42
ALF, тушка тут-же реагирует набором веса. Мгновенным)) набрала за последний жор 5кг, при этом ела в санатории полезную, несолёную , нежирную пищу
Eka 08.05.2021 07:42
Учусь Кушать, у меня паркет, не на моешься
Eka 08.05.2021 07:44
Євгенія Преор, если посмотрите мой рацион - у меня все то что сейчас Вы написали. Ем рыбу, ягоды и фрукты заедаю творогом. Все равно хочется жрать ужасно 😞
ALF 09.05.2021 12:50
Eka,Лапа, у тебя прекрасный набор продуктов. Мне это знакомо - 98 % баланс.  Вес- растет....Будет результата, ежели начнем чередовать белки и угли. Подписывайся на меня... в личке разберем проблему...
Eka 09.05.2021 16:27
ALF, спасибо.
Rempsy 09.05.2021 17:53
Закройте холодильник на замок, а рот зашейте(шутка)))), Пейте воду, когда захотите что-то похрустеть)
Алин@ 09.05.2021 18:01
Пейте цикорий, прочитайте про него в интернете.💐
Rinka 09.05.2021 18:40
почему бы и не суши - маааааленький комплект - 6-8 штук. Не больше! Я обожала суши, у меня для него словно отдельный желудок был. Отказалась, так как это они во всём виноваты =)
Теперь вот думаю, а что такого в суши я люблю, а без чего можно было бы обойтись.  - вот без риса можно обойтись, а сочетание рыбки и свежего огурца или авокадо - нямка просто, и не так больно по калориям. Крепитесь!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты