Глория_
17.05.2022 10:53
Дневник питания за 16.05.2022
Вчера вечером весы показали 110.5. Утром было 108.0. Это уже за
пределами моего терпения. Как всегда с понедельника новая жизнь.
Сделала пилатес для новичков с Натальей Папушой комплекс 1 по ее
гайду - очень классная штука (и гайд и комплекс). В дневнике
написала йога, т.к. пилатес не нашла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 644 | 35 | 39 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk, порошок |
10
|
41.1 | 4.6 | 1.7 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 41 | 4 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.) |
80
|
271.5 | 10.8 | 14.2 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Щавель, вареный, с солью |
10
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 340 | 276 | 11 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
208
|
430.8 | 36.8 | 31.6 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
130
|
198.9 | 5.7 | 4.7 | 33.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 653 | 640 | 42 | 36 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
140
|
135.8 | 12.6 | 7 | 5.6 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 520 | 326 | 19 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Бублики простые |
60
|
165.6 | 5.5 | 0.7 | 34.3 |
| Итого | 310 | 298 | 12 | 6 | 44 |
| Итого за день | 2868 | 2227 | 125 | 111 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
