Людмила_F
09.12.2020 20:55

Дневник питания за 09.12.2020

Здравствуйте!
Решилась зарегистрироваться. Одной сложно. Не знаю, не смешно ли в таком возрасте  начинать  все с нуля.
 Проблем много, возраст, здоровье, совсем низкая активность и вес.
Сегодня заполнила  дневник, как рекомендовано  -  взвешивала и записывала то, что  ела. И вот такая картина получилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
98
335.2 12.1 6 58.3
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]
11
6.1 0.4 0 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
157
150.7 2.4 0.8 33
Ряженка 4,0% жирности
225
150.8 6.3 9 9.5
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай Зеленый [Curtis]
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная с морковью, луком
190
373.4 43.7 18.4 8
Помидор (томат), парниковый
166
23.2 1 0 6.3
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
31
6.2 0.4 0 1
Укроп
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Elena 10.12.2020 01:10
Разве есть такой возраст в котором смешно стремится к здоровому питанию? По моему нет.

В вашем рационе прям пары яиц не хватает. Подтянули бы калораж, белки и жиры до рекомендуемого, ну и витамин д хоть немного бы поднялся.
Людмила_F 10.12.2020 14:25
Elena, спасибо за совет.  Первый день - посмотрела, что и как в моем меню.  Согласна, что жиров не хватает, белков мало. Витамин Д - проблема, буду думать.
 Но сыта была. Пока буду пробовать, изучать и думать.
Ольга 10.12.2020 14:27
Людмила, витамин Д не проблема, достаточно 10 гр печени трески и суточная норма обеспечена. Хранить открытую банку можно в морозилке.
Ольга 10.12.2020 14:30
Людмила, в дневнике есть вкладка "супер еда", там можно подбирать продукты, исходя из того, чего вам не хватает.
Людмила_F 10.12.2020 14:35
Ольга, спасибо! Про печень я уже в дневниках прочитала,  куплю в ближайшую закупку. И "супер-еду сегодня изучаю" - не все сразу,  Думаю разберусь и   и попрошу помочь, если не разберусь. Здесь все такие  продвинутые - интересно читать.
Ольга 10.12.2020 14:37
Людмила, конечно, разберетесь) и жмите на "ответить", когда пишите кому либо, тогда ваш ответ точно дойдет до адресата.)
Людмила_F 10.12.2020 14:41
Ольга,

Ольга написал:
жмите на "ответить", когда пишите кому либо, тогда ваш ответ точно дойдет до адресата.)

 С первого раза не получилось .
ГалинаЯ 10.12.2020 14:50
Какие новички продвинутые бывают!
Браво, очень хорошо получилось.
Советы вам уже дали. Да и сами вы поняли, где почитать и учиться.
И да, никогда не поздно, как созрели, так и вовремя!
Людмила_F 10.12.2020 14:58
Галина, спасибо!  Читаю ваши отчеты - познавательно.
  Я ветеран  по сбросу веса, увы.  Три года назад было еще терпимо. Но за эти  три года  много событий, была травма и вот  пришла к неутешительному результату - смахнула пыль с весов и ужаснулась
Будем жить дальше и работать.
ГалинаЯ 10.12.2020 15:04
Людмила, точно так у меня было. Два года по клиникам без диагноза, операция в Москве, раздрай в питании, расползлась.. Рада была, что жива.

Через два года после операции решила, а что терять то? Молодость старости наступила, значит терять уже нечего, будем ластами масло бить.. Или с боков выбивать.
Пока получается.
МариКа 10.12.2020 15:14
Вообще смешно не начинать следить за питанием с возрастом. Мало кому повезло с организмом, который можно травить чем попало, а он будет восстанавливаться и чувствовать себя отлично))). Мне кажется, что каждый человек в итоге должен прийти к разумному умеренному питанию и необходимости физнагрузок, рано или поздно. Так что добро пожаловать в мир контроля и заботы о себе
Людмила_F 10.12.2020 16:07
Галина, надеюсь (в который раз), что и у меня получится.
Спасибо за поддержку!
Людмила_F 10.12.2020 16:10
Марина, конечно, НЕ смешно. Вот за питанием старалась следить, но где-то что-то не срослось. Вот с нагрузками  беда - передвигаюсь только по дому, с тросточкой...
Марина написал:
Так что добро пожаловать в мир контроля и заботы о себе

Спасибо!!!
МариКа 10.12.2020 16:54
Людмила, Я очень долгое время старалась питаться правильно, не налегала на сладкое и сложно сочиненные блюда (колбасы например), любила овощные, сырые салаты, фрукты и набирала вес. Винила в этом щитовидку. У меня АИТ. Когда год назад я наткнулась на этот сайт и посчитала свой размер порций, то поняла, что щитовидка не причем)))) а кто-то слишком много ест, как у Винни-пуха)))))). Есть здоровую еду - это конечно хорошо, но для меня играл роль размер порции. За полгода я сбросила 12 кг, без особого напряга, с мая держу вес...ттт... Я уверена, что для себя вы тоже много найдете полезного и подберете свой комфортный путь похудения. На этом сайте много людей, имевших проблемы с ногами, суставами из-за лишнего веса, избавились от лишних кг, а заодно сильно облегчили свое состояние. Здоровья вам!!!!
этоя! 10.12.2020 17:25
Одной сложно. Не знаю, не смешно ли в таком возрасте  начинать  все с нуля.

ну, всё - м.б. и смешно, а разумно заботиться о себе - явно нет. найдите хороший мотив. что-то очень и очень важное для себя родной, на что не получится махнуть рукой в тяжелые времена.
Людмила_F 10.12.2020 17:27
Марина, Спасибо за поддержку.
 Надеюсь, что все получится.
 Я выложила первый день - он, в принципе,  показывает  мой обычный  рацион.  Но, конечно, были и срывы на углеводы.  Да, люблю овощи в любом виде и разные, люблю фрукты, но ем умеренно( это я так считаю).
Людмила_F 10.12.2020 17:28
этоя!, спасибо, стараюсь.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги