Людмила_F
03.03.2021 19:39
Дневник питания за 03.03.2021
Здравствуйте!
День восемьдесят шестой.
Вес тот же.
В питании все по-прежнему - не добираю калорий, хотя сегодня почти у контрольной цифры. Белка чуть больше, но это не страшно. Жиров немного не добрала. Но думаю, что и 60 г достаточно. А с жирными кислотами не дружу - краснею вместе с ними.
День восемьдесят шестой.
Вес тот же.
В питании все по-прежнему - не добираю калорий, хотя сегодня почти у контрольной цифры. Белка чуть больше, но это не страшно. Жиров немного не добрала. Но думаю, что и 60 г достаточно. А с жирными кислотами не дружу - краснею вместе с ними.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
47
|
76.1 | 1.2 | 7.1 | 1.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
65.4 | 4.9 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 714 | 359 | 33 | 19 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
23
|
59.1 | 0.7 | 0.2 | 13.3 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Хурма восточная, сушеная |
7
|
19.2 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
138
|
52.4 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 498 | 277 | 3 | 5 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
164
|
269 | 14.5 | 4.2 | 32.5 |
| Капуста тушеная со свининой |
146
|
150.2 | 13.1 | 7 | 8.3 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 530 | 503 | 29 | 18 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
300
|
308.7 | 27 | 14.4 | 17.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 577 | 363 | 29 | 16 | 23 |
| Итого за день | 3519 | 1504 | 96 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Светлана
03.03.2021 22:31
А какая цифра для Вас контрольная? Ваш вес стоит-стоит, а потом бац
... и минус 400... потихоньку в желанную сторону ползет... я
поэтому взвешиваюсь раза два в неделю... больше радости в итоге
