Дневник питания за 27.03.2021

Добрый вечер!
День сто десятый.
Вес +200г
Сегодня мне получше. Постаралась поесть. Перебрала с белком. Но это даже хорошо. Вот натрий - калий - красные. Хотя всегда старалась соблюдать баланс. Завтра исправить попытаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша_2	182	311	14.6	4.7	52.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	87	20	1.6	0.1	2.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	686	452	18	16	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 15% жирности	67	108.5	1.7	10	2.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	409	344	36	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки с отрубями233	44	102.5	2.6	1.4	19.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	237	285	12	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	86	13.8	1.3	0.2	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец соленый	33	4.3	0.3	0	0.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	549	331	35	16	8
Итого за день	1881	1414	103	65	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 27.03.2021 22:13

Вы говорили, что у Вас частые головные боли были... мне попался пост о том , что может быть причиной... вспомнила, когда баловалася похудениями, то через два дня выводилась вода, а в последующие дни болела голова и я себя прекращала мучить

Людмила_F 28.03.2021 00:19

Светлана, спасибо за заботу!
У меня другая причина головных болей. это хроническое Смущаюсь

Юлия Ганьон 28.03.2021 22:46

Есть мнение в научных кругах, что головные боли связаны с нехваткой натрия.

Людмила_F 29.03.2021 11:43

Юлия Ганьон, интересно. А где можно почитать об этом? Натрия, может, и мало. Ничего практически не солю. И все блюда, которые не сама готовлю, кажутся мне пересолеными.

Юлия Ганьон 29.03.2021 15:18

Людмила_F, Любые статьи о нарушении водно-электролитного баланса в теле. Заодно и про калий узнаете. Свою норму натрия подберете методом взвешивания соли за день.

Людмила_F 29.03.2021 16:05

Юлия Ганьон,ок. Спасибо.