Ирина
25.01.2022 22:22
Сегодня морозно и калорийность превышена в 1,7 раза. Зато желудок сыт, мозг доволен, а я не чувствую никаких угрызений совести. И все было супер вкусно:D! 
Всем желаю хороших и вкусных рационов и стройности!:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
2
7.6 0.4 0.5 0.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
0
0 0 0 0
Витамин с Плюс [Amway]
0
0 0 0 0
Творог 9% жирности
149
251.8 26.8 13.4 4.5
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Шампиньоны (Запекание)
150
38.5 6.1 1.4 0.1
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Зеленая гречка вареная
140
121.4 4.5 1.3 23
икра кабачковая домашняя
50
19 0 0 0
Хлеб белый
16
42.6 1.4 0.5 7.5
масло сливочное домашнее
25
187 0.1 20.6 0.2
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
2
7.6 0.4 0.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
1
7 0 0.8 0
Витамин с Плюс [Amway]
1
3 0 0.1 0.6
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
46
104.9 4 0.6 20.7
Урбеч из тыквенных семечек
24
145 7.2 13 2.6
Мандарин
62
23.6 0.5 0.1 4.6
Чернослив (слива сушеная)
5
12.8 0.1 0 2.9
Салат из свеклы и моркови с черносливом и орехами
113
185.3 3.8 6.7 26.6
Сыр Дор-блю
13
46 2.7 3.9 0.3
Бастурма [Vego]
26
75.4 7.8 3.9 2.5
рассольник постный
263
53.1 1.1 2.4 7.1
Икра горбуши зернистая, соленая
26
59.8 8 3 0.3
Цукаты из имбиря. Рими
10
21.6 0.3 0 5.5
мед в сотах
10
33 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ирина
24.01.2022 21:17
Так, зелененькие полосочки достигнуты, еще на рейтингом надо поработать:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
1
7 0 0.8 0
Витамин с Плюс [Amway]
1
3 0 0.1 0.6
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
2
7.6 0.4 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
83
19.1 1.5 0.1 2.5
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Булгур, приготовленный
145
120.4 4.5 0.3 20.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25
89 6.2 6.9 0.6
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
2
7.6 0.4 0.5 0.2
Шампиньоны (Запекание)
172
44.2 7 1.6 0.2
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
1
7 0 0.8 0
Витамин с Плюс [Amway]
1
3 0 0.1 0.6
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
0
0 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25
89 6.2 6.9 0.6
Багет Классический [Восход]
20
54.6 1.8 0.2 11.1
Перец сладкий желтый
40
10.8 0.4 0.1 2.2
Бастурма [Vego]
18
52.2 5.4 2.7 1.7
салат из пекинской капусты с помидорами и зеленью
138
38.5 1.4 1.5 4.4
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Зеленая гречка вареная
125
108.4 4 1.1 20.5
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
23.01.2022 22:18
Сегодня удерживаюсь в рамках предписанных программой. Интересно, что мидии маринованные (при чем у меня, на самом деле, домашние с яблочным уксусом , а какие в программе неизвестно), хумус домашний, изюм и яблочный сок свежевыжатый малополезные продукты)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9
Сок яблочный
300
138 1.5 0.3 30.3
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
1
7 0 0.8 0
Витамин с Плюс [Amway]
1
3 0 0.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Маринованные мидии
60
67.5 5 3.8 3.2
Цукаты из имбиря. Рими
10
21.6 0.3 0 5.5
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Хумус, домашнего приготовления
30
53.1 1.5 2.6 4.8
Багет Классический [Восход]
33
90.1 3 0.4 18.3
Финики
17
49.6 0.4 0.1 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
1
7 0 0.8 0
Витамин с Плюс [Amway]
1
3 0 0.1 0.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
10
35.6 2.5 2.7 0.2
Колбаса Салями Премиум [Vego]
50
84.5 7.5 0.3 0.5
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Хумус, домашнего приготовления
30
53.1 1.5 2.6 4.8
Багет Классический [Восход]
20
54.6 1.8 0.2 11.1
Шампиньоны (Запекание)
104
26.7 4.2 1 0.1
Перец сладкий желтый
80
21.6 0.8 0.2 4.3
Мандарин
62
23.6 0.5 0.1 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
22.01.2022 21:01
Сегодня рада тому, что вошла в требуемые программой рамки, кроме клетчатки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
1
7 0 0.8 0
Витамин с Плюс [Amway]
1
3 0 0.1 0.6
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
2
7.6 0.4 0.5 0.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Клубника замороженная
70
24.5 0.3 0.1 4.9
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Маффин шоколадный
19
80.9 1 4.5 9.1
Сок яблочный
300
138 1.5 0.3 30.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Яблоко
0
0 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
10
35.6 2.5 2.7 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Редька зеленая арбузная
75
26.3 1.9 0.2 2.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
52
118.6 4.5 0.7 23.5
Хумус, домашнего приготовления
50
88.5 2.4 4.3 8.1
Уха из кижуча
200
75.2 8.8 2.4 4.6
мед в сотах
5
16.5 0 0 4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Колбаса Салями Премиум [Vego]
18
30.4 2.7 0.1 0.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
1
7 0 0.8 0
Витамин с Плюс [Amway]
1
3 0 0.1 0.6
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Шампиньоны (Запекание)
0
0 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
6
16.6 0.5 0.1 3.4
Фасоль, зерно (Приготовление пюре)
35
95.3 7 0.7 14.6
Маффин шоколадный
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Колбаса Салями Премиум [Vego]
36
60.8 5.4 0.2 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
4
15.7 1.4 1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
21.01.2022 21:01
Давно не готовила кашу из булгура, сварила и ела с удовольствием. От урбеча  из тыквенных семечек еле оторвалась. Еще с вечера замочила семя льна, измельченное в кофемолке. Утром добавила в творог с замороженной (точнее размороженной) клубникой. Получилось вкусно, сытно, полезно, малокалорийно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
156
171.6 34.3 0.9 5.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
4
15.2 0.8 0.9 0.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Клубника замороженная
78
27.3 0.3 0.1 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Булгур, приготовленный
156
129.5 4.8 0.4 22
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
1
7 0 0.8 0
Витамин с Плюс [Amway]
1
3 0 0.1 0.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
17
60.5 4.2 4.7 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69.3 2.3 0.3 14.2
Фасоль, зерно (Приготовление пюре)
88
239.7 17.6 1.7 36.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Урбеч из тыквенных семечек
20
120.8 6 10.8 2.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
2
7.6 0.4 0.5 0.2
Колбаса Салями Премиум [Vego]
30
50.7 4.5 0.2 0.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.01.2022 20:41
В целом рационом и рейтингом жирных кислот довольна.  Кислоты, кроме МНЖК, которых мало,- все в зеленом цвете. Мне это не часто удается достичь. Калории в норме. Это вселяет оптимизм, что если не уменьшу, то хотя бы сохраню прежний вес. И, несмотря на полнолуние, у меня нет  ощущения неутолимого голода. Все идет по плану:) 
Из вкусняшек позволила себе по маленькому кусочку шоколадного маффина. А на ужин сделала пиццу на лавашиках с начинкой из вареной фасоли измельченной в блендере со специями и острым перцем, обжаренной на оливковом масле с репчатым луком и чесночком, посыпанной сыром и запеченной в духовке. Получилось оригинально и вкуснооо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
156
171.6 34.3 0.9 5.1
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
0
0 0 0 0
Витамин с Плюс [Amway]
0
0 0 0 0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
5
19 1 1.2 0.5
Изюм, золотистый, без косточек
16
48.2 0.5 0 12.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Маффин шоколадный
16
68.2 0.8 3.8 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Зеленая гречка отварная
150
140.6 5.7 1.4 29.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Шампиньоны (Запекание)
88
22.6 3.6 0.8 0.1
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
0
0 0 0 0
Витамин с Плюс [Amway]
0
0 0 0 0
Свекла (Запекание)
40
14.6 0.6 0 3
Морковь (Запекание)
20
6.9 0.3 0 1.4
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
кижуч вареный
45
82.8 12.3 3.4 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
16
57 4 4.4 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69.3 2.3 0.3 14.2
Маффин шоколадный
22
93.7 1.1 5.2 10.5
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Уха из кижуча
240
90.2 10.6 2.9 5.5
фасоль красная вареная
88
103.1 4.8 4.6 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Ирина
19.01.2022 19:21
Ой, боюсь как бы не испортить сегодняшний зеленый рацион. Даж е для поддержки мотивации не внесла прогулку в 3,9 км. :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
1
7 0 0.8 0
Витамин с Плюс [Amway]
1
3 0 0.1 0.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Персик
75
33.8 0.7 0.1 7.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
5
19 1 1.2 0.5
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
140
32.2 2.5 0.1 4.2
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Зеленая гречка отварная
150
140.6 5.7 1.4 29.1
Яблоко
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Квашеные помидоры
40
8 0.4 0 1.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Колбаса Салями Премиум [Vego]
0
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
0
0 0 0 0
Витамин с Плюс [Amway]
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Мидии (Варка)
0
0 0 0 0
Шампиньоны (Запекание)
180
46.2 7.4 1.7 0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
16
57 4 4.4 0.4
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Свекла (Запекание)
40
14.6 0.6 0 3
Морковь (Запекание)
20
6.9 0.3 0 1.4
Зеленая гречка отварная
75
70.3 2.9 0.7 14.6
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
18.01.2022 19:58
Начинаю новую жизнь в новом году.))) Это в смысле сдерживания желания "покушать от души"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
1
7 0 0.8 0
Витамин с Плюс [Amway]
1
3 0 0.1 0.6
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Пирожки печеные простые, по 2-188
50
125 6.4 3.7 16.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Персик
47
21.2 0.4 0 4.5
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
5
19 1 1.2 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
140
32.2 2.5 0.1 4.2
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Зеленая гречка отварная
160
149.9 6.1 1.4 31
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Конфеты Халва в Шоколаде [Рот Фронт]
24
128.2 3.4 8.1 10.6
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Колбаса Салями Премиум [Vego]
40
67.6 6 0.2 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
17
66.6 6.1 4.3 0.5
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
0
0 0 0 0
Витамин с Плюс [Amway]
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Авокадо
0
0 0 0 0
Суп солянка
120
115.3 5.8 9.2 1.8
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Мидии (Варка)
48
34.2 5 0.9 1.6
Шампиньоны (Запекание)
92
23.6 3.8 0.9 0.1
Перец сладкий красный (Запекание)
250
58.6 3 0.2 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
17.01.2022 22:12
Сегодня супер зажористый день! :evil:Да, такого давно не было)). Главное, чтобы пошло во благо:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
143
157.3 31.5 0.9 4.7
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
1
7 0 0.8 0
Витамин с Плюс [Amway]
1
3 0 0.1 0.6
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Пирожки печеные простые, по 2-188
100
250 12.7 7.3 33.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
5
19 1 1.2 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Редька зеленая арбузная
0
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
0
0 0 0 0
Инжир
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Суп солянка
300
288.3 14.4 23.1 4.5
Мидии (Варка)
0
0 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Фасоль, зерно (Приготовление пюре)
29
79 5.8 0.6 12.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Колбаса Салями Премиум [Vego]
26
43.9 3.9 0.2 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
0
0 0 0 0
Витамин с Плюс [Amway]
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Фасоль, зерно (Приготовление пюре)
29
79 5.8 0.6 12.1
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
100
17 0.7 0.2 1.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Авокадо
126
201.6 2.5 18.5 2.3
Хлеб белый
16
42.6 1.4 0.5 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
16.01.2022 22:19
Выходные прошли в приготовлении еды на несколько рабочих дней и естественно ее поглощение. И все бы ничего, но пока не съели новогодние  запасы конфет, очень трудно от них отказаться. Вот сила воли не работает почему-то совсем. Как не уговариваю ее))). А поэтому сегодня съедено калорий больше, чем потрачено,и причем на сладкое приходится порядка 412 ккал из1646. А это на минуту 25 %. Или холод так действует или последствия ковида?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Изюм, золотистый, без косточек
0
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
1
7 0 0.8 0
Витамин с Плюс [Amway]
1
3 0 0.1 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Черешня
80
41.6 0.9 0.3 8.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Масло Сливочное из Козьего Молока [Зеленая Линия ]
2
15 0 1.7 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
16
38.1 1.3 0.2 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
5
19 1 1.2 0.5
Колбаса Салями Премиум [Vego]
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Свекла печеная в СВЧ
40
16.8 0.6 0 3.5
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Редька зеленая арбузная
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
6
10.5 0.1 1 0.3
Инжир
0
0 0 0 0
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Суп солянка
130
124.9 6.2 10 2
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
морковь в микроволновке
40
13.6 0.6 0 2.6
Мидии (Варка)
39
27.8 4.1 0.7 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Колбаса Салями Премиум [Vego]
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
90.2 8.2 5.8 0.7
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
0
0 0 0 0
Витамин с Плюс [Amway]
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Фасоль, зерно (Приготовление пюре)
29
79 5.8 0.6 12.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
33
117.5 8.2 9.1 0.7
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
14
57.8 0.4 2.2 9.1
Конфеты "Отломи" (1шт=30гр)
30
144 2.6 7.8 15.9
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы