Ирина
20.01.2022 20:41

Дневник питания за 20.01.2022

В целом рационом и рейтингом жирных кислот довольна.  Кислоты, кроме МНЖК, которых мало,- все в зеленом цвете. Мне это не часто удается достичь. Калории в норме. Это вселяет оптимизм, что если не уменьшу, то хотя бы сохраню прежний вес. И, несмотря на полнолуние, у меня нет  ощущения неутолимого голода. Все идет по плану:) 
Из вкусняшек позволила себе по маленькому кусочку шоколадного маффина. А на ужин сделала пиццу на лавашиках с начинкой из вареной фасоли измельченной в блендере со специями и острым перцем, обжаренной на оливковом масле с репчатым луком и чесночком, посыпанной сыром и запеченной в духовке. Получилось оригинально и вкуснооо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
156
171.6 34.3 0.9 5.1
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
0
0 0 0 0
Витамин с Плюс [Amway]
0
0 0 0 0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
5
19 1 1.2 0.5
Изюм, золотистый, без косточек
16
48.2 0.5 0 12.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Маффин шоколадный
16
68.2 0.8 3.8 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Зеленая гречка отварная
150
140.6 5.7 1.4 29.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Шампиньоны (Запекание)
88
22.6 3.6 0.8 0.1
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]
0
0 0 0 0
Витамин с Плюс [Amway]
0
0 0 0 0
Свекла (Запекание)
40
14.6 0.6 0 3
Морковь (Запекание)
20
6.9 0.3 0 1.4
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
кижуч вареный
45
82.8 12.3 3.4 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
16
57 4 4.4 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69.3 2.3 0.3 14.2
Маффин шоколадный
22
93.7 1.1 5.2 10.5
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Уха из кижуча
240
90.2 10.6 2.9 5.5
фасоль красная вареная
88
103.1 4.8 4.6 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Ирина 20.01.2022 20:52
Vika Viktor 20.01.2022 20:54
Ирина, красота!!!
отлично
Ирина 20.01.2022 22:36
Vika Viktor,спасибо
Ирина 20.01.2022 22:36
★ Svetlana Sergeevna ★  ,  тяжеловато дается дело поддержание стройности после Нового года)))
Ирина,согласна...эх
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты