Анна
26.11.2021 11:02

Дневник питания и тренировок за 25.11.2021

Непонятно откуда взявшиеся 2-3кг пока не хотят уходить 😈
Хотя всю неделю я на дефиците.
Так получается. Что на работе не до еды, только позавтракать успеваю, а потом домой поздно прихожу. Делаю плотный ужин 🥘 (прям очень плотный получается). Но по калориям всё равно недобор.
Поздно ложусь спать. Рано встаю.
А с утра всё по новой...

Я давно заметила, что дефицит мне не помогает, при наличие позднего ужина.

А вот если вообще пропустить ужин (но съесть норму калорий за день), то утром привет отвес 🤷🏻‍♀️
Весело короче 😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
120
0 0 0 0
Творог обезжиренный
66
66.7 11.9 1.2 2.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
58
179.7 5.7 0.7 37.6
Кефир 1% жирности
26
10.4 0.8 0.3 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
3.6 0 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Кедровый кофе
5
15.4 0.6 1.2 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% коровкино
160
193.6 25.6 8 4.8
Кефир 1% жирности
27
10.8 0.8 0.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Отруби пшеничные Elmica Diadar
29
54.6 4 0.9 7.7
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
14 0 0 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
31
16.7 0.9 0.8 1.5
Гречка вареная 10.07
200
189 7.8 2 35
Печень куриная (Тушение)
128
164 24.3 7 0.9
Кетчуп Адмирал [Балтимор]
56
39.2 0.6 0.2 8.4
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
2.5
0 0 0 0
Семена льна
3.5
18.7 0.6 1.5 0.1
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости
188
214.3 13.1 1.7 27.7
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Сметана 15% жирности
31
50.2 0.8 4.6 1.1
Сухари сливочные
10
39.9 0.9 1.1 6.7
Борщ 21.11
20
5.8 0.3 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12 тысяч шагов ✅ Done
Мзр говорит мало слишком написала 😏
А что тут ещё сказать, шаги и шаги)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Количество шагов
12000
12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Дистанция: 9000 м
Количество шагов: 12000 кол
 3 
 7
Алин@ 26.11.2021 11:08
Да, 12000 это здОрово! возможно нарушение питания, ваш организм другой, у меня тоже ужин не любит, вес стоит или растёт. Поэтому ем до 18,00если днём нет возможности? тогда не знаю , я бы дома ела вечером, а как иначе,!,?
Анна 26.11.2021 11:21
Алин@, спасибо 🌹
вот в том то и оно, без ужина сложно )
Алин@ 26.11.2021 11:28
Зайчатина 26.11.2021 11:29
20 грамм борща в ужин это что ?)))) Соус?
Светлана. 26.11.2021 12:04
вот и у меня точно так же.все таки надо придерживаться старой пословице.Как бы банально это не звучало но все же.Завтрак сьешь сам и так далее и так далее.А я тоже на ночь люблю поесть.Сложно перестроится.
Анна 29.11.2021 03:16
Зайчатина, 😄 это я за дочкой доедала
Анна 29.11.2021 03:16
светлана давгулевич, ага, людям правда давно известна))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты