Оля
05.09.2022 14:23
снова день начинался с полностью составленным "зеленым" рационом, а в результате просто не хватило времени нормально поесть. максимум пока заскочила домой за ключами и приготовила мужу обед, съела пару макарошек и кусочек мяса из его тарелки 😅 и это я встала рано. в остальные дни так вообще это целая борьба, где найти время на поесть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог нежирный 0%
180
129.6 29.2 1.8 3.2
Йогурт карпатский 3%
45
26.1 1.8 1.3 1.7
Манная крупа
20
66.6 2.1 0.2 14.1
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Кокосовая стружка с пониженным содержанием жира
5
28.9 0.3 2.6 0.2
Вода
40
0 0 0 0
Какао-порошок алкализованный 10-12%
4
12 0.9 0.4 0.3
Молоко сухое обезжиренное
4
13.7 1.3 0 2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста из тв.с.п.
30
108 3.8 0.4 21.9
Телятина, шейная часть
15
14 3.1 0.2 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
155
37.2 1.7 0.3 5.9
Огурец грунтовый
135
18.9 1.1 0.1 3.4
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
223.7 21.5 15.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
проснулась в воскресенье в 7 утра. муж только спать лег. думаю, щас как в зал схожу, как продуктивничать весь день буду. а зал с 11! но ничего. дождалась, сходила. даже неплохо прошла тренировка. руки, плечи, спина - в общем, все то, что я так сильно "люблю" будут болеть еще пару дней
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
7
7
7
315
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
4
300
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
4
150
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
4
300
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
20
750
Суперсет
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
4
300
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Степпер
1
Итог
Время
15
15
Заметка
~15
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12500
12500
Результаты за день
Энергозатраты: 641 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 2340 кг
Количество шагов: 12500 кол
Оля
02.09.2022 00:37
питание дается мне с трудом. составляю себе рацион наперед, все идеально. но приходит день, а времени поесть нет. пару дней забила вообще, просто удаляла из дневника, не добирала. сегодня на ужин был омлет в микроволновке, это быстро смешать все в одной тарелке, на пару минут в свч и съесть

с волосами все решилось. затемнилась. словно задышала по-другому. хотя вообще я раньше не красилась, у меня свой цвет волос красивый каштановый. но кто я такая, чтобы спорить с внутренними хотелками, когда они мне вовсе не вредят 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Булочка бао паровая
1
69.6 2.7 0.2 14.2
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3
Куриные биточки
120
168.8 30.5 4.3 1.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Сыр 27%
19
41 5.1 2.3 0
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Мини-тосты с печенью трески
1
30 0.6 2.3 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Инжир сушеный
15
38.6 0.5 0.1 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Творог нежирный 0%
150
108 24.3 1.5 2.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
115
109.7 25 0.9 0.5
Лаваш армянский
75
221.2 9 0.7 44.8
Йогурт карпатский 3%
15
8.7 0.6 0.5 0.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
5
17.8 1.2 1.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Фасоль стручковая
15
3.5 0.4 0 0.5
Горошек зеленый свежий
15
11 0.8 0 1.9
Молоко безлактозное
15
5 0.5 0 0.7
Сыр 27%
18
38.9 4.9 2.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что-то этот дневник не выложился. столько нарассказывала про тренировки по стрейчингу, на которые я попала, а все удалилось. ну да ладно. во вторник будет новое занятие, там на свежих впечатлениях расскажу

зал 16:00 17:30

Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
65
70
75
75
4275
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
25
25
1350
Суперсет
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
65
80
80
3375
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
270
Степпер
1
Итог
Время
5
5
Заметка
~5

стрейч 18:00 19:00

ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17000
17000
Результаты за день
Энергозатраты: 929 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 12015 кг
Время: 65 мин
Количество шагов: 17000 кол
Оля
30.08.2022 16:20
раздумывала о том, что хочу что-то сделать с волосами. до какого-то возраста у меня были длинные ниже опы волосы, подружка в универе вечно на них садилась 😅 отращивала годами, зачем не знаю, ведь я не фанат всяких причесок, укладок, я даже мою голову дай бог раз в неделю. а потом как-то друг взял меня на понт, и я пошла и срезала длину по низ лопаток. и все, с тех пор я постоянно хотела что-то с ними делать. длина менялась каждый год, отрастают очень быстро, вернее, растут они незаметно, но если оглянуться на фото с прошлого года, то удлинились раза в 2.5. всегда казалось, что короткие - по плечи - мне идут больше. а все потому, что за короткими мы чаще ухаживаем, что ли, ведь пачкаются они быстрее, просто в хвост не уберешь, гульку не закрутишь, и тд

как начала заниматься танцами, решила, что обрезать больше не хочу. наоборот, это так классно смотрится, когда длинные волосы можно зависимо от хоряги по-разному собрать/уложить/накрутить. с короткими так не проканает, конечно. и вот сейчас думаю, что мне с ними сделать, чтобы что-то поменять, не меняя длину. как там говорится, если женщина меняет прическу, значит, скоро поменяет жизнь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные биточки
95
133.7 24.1 3.4 1.4
Сыр 27%
19
41 5.1 2.3 0
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Булочка бао паровая
50
87 3.3 0.3 17.8
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Мини-тосты с печенью трески
2
68.6 1.4 5.5 3.1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Смесь весенняя
200
62.8 5.6 0.6 8.4
Куриные биточки
90
126.6 22.9 3.2 1.3
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Вода
260
0 0 0 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлебцы бородинские
1
22.3 0.9 0.2 4.1
Куриные биточки
70
98.5 17.8 2.5 1.1
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог нежирный 0%
200
144 32.4 2 3.6
Йогурт карпатский 3%
65
37.7 2.7 2 2.4
Протеиновая гранола с шоколадом
15
61.7 3.2 2.3 6.9
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Арбуз
750
202.5 5.2 0.8 43.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
стараюсь сократить время тренировок до 1.5 часа 4 раза в неделю, но пока не сильно выходит. это была попытка удачная, эффективная, но вот словно мало. не привыкла к таким нагрузкам. правда вот, то, что упор был на спину и руки, спасло 😅 они у меня всегда слабым местом были
Степпер
1
Итог
Время
5
5
Заметка
~5
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
7
7
7
630
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
35
1425
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Степпер
1
Итог
Время
20
20
Заметка
~20
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 435 раз
Тоннаж: 4050 кг
Количество шагов: 10000 кол
Оля
22.08.2022 23:43
День был насыщенный, но рассказать толком нечего. Пусть будет дневник как есть. А может, просто устала и свести все мысли до кучи уже нет сил 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мини-тосты с печенью трески
1
34.3 0.7 2.8 1.5
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Булочка бао паровая
1
69.6 2.7 0.2 14.2
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Куриные биточки
95
156 28.5 3.8 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Смесь весенняя
250
78.5 7 0.8 10.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Огурец грунтовый
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Куриные биточки
120
197 36 4.8 2.5
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
88.7 2.7 0.5 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель (Жарка)
150
107.8 2.9 0.5 22.8
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Брынза болгарская
30
53.7 6 3.3 0
Аспаркам
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0%
175
126 28.4 1.8 3.2
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Молоко 0.5%
30
10.7 0.9 0.2 1.4
Черный шоколад без сахара
4
19.5 0.2 1.4 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые за две недели была в зале. Силовые показатели немного просели, да и выносливости стало меньше, выйдет такая перезагрузкаГде-то знала, что могла больше, но не стала шокировать успевшее расслабиться тело
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
5
5
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
35
35
1950
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Суперсет
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Повторения
24
24
24
24
96
Вес снаряда
8
8
8
8
768
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
60
60
70
3600
Суперсет
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
55
55
55
4300
Заметка
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Степпер
1
Итог
Время
20
20
Заметка
~20
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 743 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 536 раз
Тоннаж: 13423 кг
Количество шагов: 10000 кол
 2 
 5
Оля
14.08.2022 23:09
решила сделать себе отдых от зала и дневников. ничего не считала, никуда не ходила, ничего не записывала, даже ни с кем не общалась всю неделю, кроме мужа. даже соскучилась по этому чувству контроля, когда взвешиваешь, записываешь, считаешь. не скажу, что сильно грустила, когда надо что-то быстро приготовить, а еще и весы доставать. но мне это было нужно, выдохнуть. пересмотрела для себя тренировки заодно. поэтому сегодня просто сообщением, а завтра уже к дневникам. ела и сладости, и мороженое, и мучное. наверное, даже больше, чем следовало бы. но это не проблема. лишняя вода сойдет за неделю, лишний вес, если появился, тоже сгоню, не бедаотпраздновали с мужем первую годовщину свадьбы вчера и заодно ровно 7.5 лет совместной жизни. на самом деле провела некую переоценку ценностей. и поняла это только к вечеру. и как же сильно мне повезло с мужчиной рядом, который для меня все - и друг, и брат, и муж, и если надо подружка 😅 не знаю, чем я заслужила такой подарок от судьбы, пусть не всегда все гладко, но мы работаем над этим. а главное, любим и ценим друг другамы нигде не были, никуда не ходили, просто провели время вдвоем, ничего особенного не делали. все так же, как и остальные вечера, и этого оказалось достаточно. у меня всегда было чувство, словно праздничные дни надо как-то выделить, что ли, чтобы запомнились чем-то. но так-то у нас и свадьбы не было, мы просто расписались. и предложение мне муж сделал когда заявление уже лежало в загсе. а в день росписи мы проснулись минут за 15 до нее, чуть не опоздали, а как домой вернулись, легли еще пару часов доспали. остаток дня тоже ничего не делали особенного, я даже не помню, сходили ли мы куда-то поужинать, честно говоря. так и годовщину вчера - и хотя какое-то время я грустила, что и этот день не будет таким особенным, муж еще и проспал пол дня, что фиг разбудишь. я расплакалась, что полдня прошло, а мы так никак и не отметили наш день, не успели съездить в свое путешествие весной, никак не отпраздновали, и вообще навалилось всего и сразу. и я спросила у мужа, а чего хочет он, ведь это и его праздник тоже, а он просто сказал "я кажется, уже вырос, и для меня самое главное, чтобы у тебя был праздник"а потом я так подумала себе, что рядом с ним у меня каждый день как праздник, я каждый день чувствую себя любимой, особенной и не обделенной вниманием (не считая конечно времени, когда он задерживается на работе, а такое бывает частенько, но все же); мы каждый день рядом, работаем рядом, учимся рядом и время проводим даже если раздельно, то рядом; мы оба живы и здоровы, не разлучены временем и расстоянием, как многие семьи сейчас. так почему же и как один отдельно взятый день должен стать особенней, чем остальные?не знаю, почему меня так накрывает именно в какие-то даты. в детстве у меня был всего один день в году, когда я была важна для родни, - день рождения. и не то чтобы я его сильно ждала, но когда он приходил, я хотела получить из него максимум внимания. а теперь мне это не нужно уже, потому что я любима, а такой триггер - "дата-внимание" остался. и я понимаю это, но когда вижу число-месяц в календаре, оно само проявляется. как же трудно порой из нас выходит эти детские моментыно все я к чему - не забывайте ценить своих близких в простые моменты, радуйте их и любите. ведь именно из таких моментов мы и состоим. а ждать какого-то особенного дня вовсе не нужно, чтобы сделать подарок или сказать приятные слова 😊
 4 
 9
Оля
05.08.2022 00:29
вечером очень захотелось творожную пасту, перебила творог со сметаной и молочком. если бы ее подморозить и в шоколаде, вышли бы мои любимые глазированные сырки, мммм. 

к сладкому я в принципе достаточно холодна, но за сырок готова душу продать. как-то давно попросила мужа купить мне один глазированный сырок. уточнила, что пожалуйста, всего один. но муж меня слишком любит и совсем не любит размениваться по мелочам, и принес домой штук 15. а я знала, о чем просила. и пока дно пакета не увидела, так и ходила к холодильнику за "ну еще один точно последний-препоследний" 🤣

а вечером снова арбуз. кажется, аппетит у меня только на него просыпается. точнее, после него. и только на еще бы. хорошо, наверное, что я режу сразу все, что есть. до этого года никогда не покупала разрезанный арбуз, мне казалось, что в этом нет смысла. а сейчас они дорогие, целый бы стоил 200-250 грн. но это ведь логично, что если все равно каждый день покупать арбуз, то отдашь эти же деньги, но просто в растянутой перспективе. но нет, смысл в этом для меня все же есть. во-первых, расставаться сразу с бОльшей психологически труднее 😅, а там еще и за другое набежит чек, и еще, терпеть не могу вчерашний арбуз из холодильника. оттуда он мне кажется не таким вкусным уже, еще и холодный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-тосты с печенью трески
1
34.3 0.7 2.8 1.5
Мини-тосты с красной икрой
1
22.2 2.1 0.9 1.3
Булочка бао паровая
1
69.6 2.7 0.2 14.2
Котлеты курино-творожные
1
133.9 23.1 4.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Перец сладкий желтый
45
12.2 0.5 0.1 2.4
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Крем-сыр 24%
10
25.6 0.5 2.5 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Gladiator 60 г
1
219 22 8.3 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Смесь весенняя
150
47.1 4.2 0.5 6.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы
168
235.9 25.7 14.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог нежирный 0%
200
144 32.4 2 3.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Молоко безлактозное
20
6.6 0.6 0 0.9
Протеиновая гранола с лесными ягодами
10
42.6 2.2 1.4 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
600
162 4.2 0.6 34.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня работала не я, а ручки. и плечи, и спина. в общем, был день верха, давненько не устраивала себе таких. чередовала со степпером между сетами. чувствую, завтра буду страдать 😅
Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя


с какими мыслями вы покидаете тренировку? я всегда довольна собой ухожу. даже если кажется, что дала слабину в тот или иной день. научилась этому когда занималась танцами. там волей-неволей целый час-два скачешь перед зеркалом потный и вымотанный, но такие чудеса творишь, что и на такую посмотреть приятно. хотя в зале иногда стесняюсь перед зеркалом долго крутиться, так, максимум пока подход делаюно вот не знаю, кажется, это такое женское, но проходя мимо отражающих поверхностей (не только в зале уже), все равно невольно бросаю на себя взгляд, оценивающий, что ли. и смотрю всегда на опу
а как у вас с такими поверхностями? смотрите на себя? или просто мимокрокодил? а если смотрите, то на что первым падает взгляд?
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
25
25
1350
Степпер
1
Итог
Время
10
10
Заметка
~10
Суперсет
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
15
15
750
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
25
25
1200
Степпер
1
Итог
Время
10
10
Заметка
~10
Суперсет
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
7
7
8
8
900
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Степпер
1
Итог
Время
10
10
Заметка
~10
Суперсет
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Степпер
1
Итог
Время
30
30
Заметка
~30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14100
14100
Результаты за день
Энергозатраты: 1019 ккал
Время: 85 мин
Повторения: 660 раз
Тоннаж: 4920 кг
Количество шагов: 14100 кол
Оля
03.08.2022 22:26
наткнулась сегодня на сайт - точную копию МЗР. судя по контактам, владелец один, дата публикации ЛС одна, сайт практически точь-в-точь, только цвет другой и порядок в колонке слева. там тоже свое комьюнити, лента, рецепты, дневники тренировок и питания и тд

так и не поняла, зачем два одинаковых сайта

аппетита не было, но вечером очень захотелось арбуз, съела вместо ужина. про арбузы кстати
вот как-то на сайте, да и не только этом, видела, что люди вообще сидят на арбузных диетах. я не поддерживаю вовсе, это не полноценно и не здорОво, да и вообще сплошная фруктоза и углеводы, пользы мало. но я о другом, вот кто-то пишет, что за день съедает по 4-6 кг арбуза. и в комментариях удивляются, мол, как это столько съесть вообще можно-то. я поняла по себе, что при желании и без ограничений могла бы съесть целый килограмм за прием пищи, растянутый, конечно, намного дольше, чем обычный, но все же осилила бы. хотя опять же под настроение. а муж может съесть хоть 2 кг. но больше меня на него в этот день не потянет. то есть 1 кг в день раз-два в неделю это мой максимум, ем в половину меньше, и ни о каких монодиетах на арбузах вообще речи нет, надоело бы. да и не такой фанат я

и вопрос, а сколько арбуза летом можете съесть вы? и как вообще относитесь к данному плоду?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-тосты с печенью трески
1
34.3 0.7 2.8 1.5
Мини-тосты с красной икрой
1
22.2 2.1 0.9 1.3
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Булочка бао паровая
1
69.6 2.7 0.2 14.2
Колбаса из индюшиного филе
60
57.6 9 1.8 1.2
Крем-сыр 24%
10
25.6 0.5 2.5 0.4
Айсберг (салат кочанный)
10
1.4 0.1 0 0.2
Нори
1
4.7 0.8 0 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Кабачок
180
43.2 1.1 0.5 8.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Сулугуни 45%
20
56.2 4.1 4.5 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Vegan bar 25% protein 40g hazelnut
1
115.2 12.8 5.8 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Сырники с протеином
1
362.9 58.5 11.2 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Арбуз
550
148.5 3.9 0.6 31.9
Сывороточный протеин Optimum Nutrition Double Rich Chocolate
1
116 24 1.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня так хорошо потянулась. по правде, раньше никогда не делала растяжку после силовых, разве что обычную заминку, а чтобы все тело так хорошо растянуть как-то и не думала, времени жалко было. после тренировки растяжка пошла так хорошо, что не хотелось останавливаться. почти смогла сесть на шпагат. теперь вот поставила себе цель - сесть и заодно узнать, за сколько смогу. в шпагат никогда не могла, всегда было близко-близко, но так как такую цель не преследовала, то и не доходила до нее. так в целом, гибкость частично хорошая, без разогрева ладошками пола достаю с утра и в локтях согнуть могу, и выгнуться коброй могу сильно. а вот что касается квадры, они у меня всегда были забиты, даже просто тянуть их мне всегда больно, и икроножные такие же. но раз теперь планирую тянуться каждый день понемногу, то заодно будем исправлять
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
65
70
70
80
4275
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
5
5
5
570
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
880
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
7
7
7
8
870
Суперсет
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
55
60
60
60
4700
Заметка
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Степпер
1
Итог
Время
45
45
Заметка
~45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15500
15500
Результаты за день
Энергозатраты: 1106 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 780 раз
Тоннаж: 13620 кг
Количество шагов: 15500 кол
 1 
 42
Оля
03.08.2022 01:34
аппетита все еще толком нет. и снова был прохладный день, даже дождь прошел, под который я попала по пути в зал. хотя настроение такое ни к черту, хотелось чего-то сладкого под вечер. обошлась батончиком, заодно добрала немного бжу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные блины
6
260.4 24.8 11.9 13.2
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Мини-тосты с печенью трески
1
34.3 0.7 2.8 1.5
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Crunch bar key lime pie
1
225 20 10 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Протеиновая гранола с шоколадом
40
164.4 8.4 6 18.4
Творог 5%
120
139.2 19.2 6 2.2
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Молоко безлактозное
20
6.6 0.6 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Proteinissimo Prime 50 грамм chocolate vanilla
1
183 15.5 8 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Судак на гриле
1
178.6 36.8 3.3 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
155
37.2 1.7 0.3 5.9
Огурец грунтовый
195
27.3 1.6 0.2 4.9
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
нашла таки свободного (освободила, точнее) тренера, который помог мне с тренажером для мостика. неоднозначные ощущения от него (от тренажера, не от тренера) - с одной стороны, очень удобно, потому что ни в лопатки ничего не упирается, ни в пояснице напряжения нет такого, намного легче поднимать и ставить на место, хорошо чувствуются ягодичные, можно опуститься ниже, чем в смите (хотя когда в смите штанга ходит еще и вперед-назад, кроме вверх-вниз, такой проблемы нет). а с другой стороны, получается очень изолированное упражнения, ощущения другие, больше чувства контроля, от этого веса, которые я использовала со штангой, ощущаются легче. хотя не знаю, минус это или все же плюс. в общем, вещь хорошая, но старую добрую штангу, конечно, ничто не заменитгде-то читала мнение, что если на кардио ты можешь провести больше 40 минут после силового, значит, ты не до конца выложился там. я могу после любого из своих силовых хоть час в кардио (с пульсом 140-150), хоть два, просто становится скучно. и точно не сказала бы, что силовые меня не выматывают, но кардио-упражнения воспринимаются моим телом после них как отдых, что ли. а у вас как? насколько вы уставшие после силовых упражнений?
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
40
50
70
80
80
4800
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
25
30
30
30
3450
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
30
1575
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
5
5
540
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Степпер
1
Итог
Время
45
45
Заметка
~45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9500
9500
Результаты за день
Энергозатраты: 872 ккал
Повторения: 735 раз
Тоннаж: 14115 кг
Время: 50 мин
Количество шагов: 9500 кол
Оля
02.08.2022 14:13
есть толком не хотелось, даже несмотря на то, что денек был прохладным. да и день какой-то однообразный вышел, дом, работа, дела, зал

на выходных у мамы был день рождения, ездили в гости поздравить. двоякие чувства остались. с одной стороны, ничего не произошло такого, а в другой, как-то не по себе на душе, словно какой-то осадок остался. заметила, что езжу туда (к бабушке с дедушкой и маме) больше из чувства долга, чем по зову сердца. и этот внутренний конфликт не дает мне покоя. обычно я поступаю так, чтобы мне было комфортно без ущерба посторонним, а тут где-то не туда свернула. хотела бы больше к себе прислушиваться, но почему-то сейчас все больше и больше закапываю себя в яму, делая так, как нужно кому-то, а не мне. как бы выключить этот переключатель и не остаться врагом народа, отказавшись на время от общения

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творожная запеканка
1
279.6 33.1 12.6 10.3
Мини-тосты с печенью трески
1
34.3 0.7 2.8 1.5
Мини-тосты с красной икрой
1
22.2 2.1 0.9 1.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6
Смородина красная
30
12.9 0.2 0.1 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Monsters High Protein Bar
1
274 28.6 6.4 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Смесь весенняя
150
47.1 4.2 0.5 6.3
Нори
1
4.7 0.8 0 0.7
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Перец сладкий желтый
75
20.3 0.8 0.2 4.1
Судак на гриле
1
65.5 13.4 1.2 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Protein snack
1
195 19.2 22.8 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как и планировала, с этой недели меняю тренировки. пораскинула мозгами, как бы это сделать так. добавляю разнообразия в упражнения, больше растяжки и функциональных упражненийходила-бродила вчера по залу в поисках свободного тренера, чтобы помог мне с этим тренажером для ягодичного мостика, потому что смит часто бывает занят, а у меня не всегда есть время ждать его освобождения. хотела освоить технику в нем на будущее. но все местные были заняты, не стала отвлекать. как раз вот сегодня будет в сете мостик, кого-то уж точно придется найти, ну или вдруг со смитом повезет, и снова перенесетсяпринцип действия тренажера мне понятен, но он для меня новый, а веса большие, лучше бы все же услышать от профессионала, чем путем проб и ошибокеще из вчерашнего - 100 выпадов за раз это еще то испытание 😅
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
120
130
140
130
520
Вес снаряда
40
40
40
40
20800
Заметка
90 сек
90 сек
90 сек
90 сек
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
35
35
35
2700
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Суперсет
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
55
60
60
60
4700
Заметка
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Заметка
Выпады с гантелями
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
2
400
Степпер
1
Итог
Время
20
20
Заметка
~20
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16200
16200
Результаты за день
Энергозатраты: 1220 ккал
Повторения: 1360 раз
Тоннаж: 32780 кг
Время: 25 мин
Количество шагов: 16200 кол
 1 
 36
Оля
30.07.2022 01:05
весь день была в раздрае. еще и спала мало, чуть больше 4х часов. еще моя мама говорила, что я когда спать хочу, капризная, как ребенок. буквально прям, глаза тру и хнычу. а тут еще и усталость накопилась, мысли всякие, дала волю эмоциям. но я же сильная, и не такое переживала. поплакала и будет. завтра будет новый день

кстати, частенько, когда голодная, я злая и раздражительная. а когда я голодная, и еще спать хочу, то такого подарочка никому не пожелаю, злой капризный сонный гном 😅

делала порцию запеканки в микроволновке (нравится мне не тратить время на свою еду), получилось очень даже ничего. влажная такая, вкусно, сытно, а главное, быстро и мыть не надо ничего)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-тосты с печенью трески
1
34.3 0.7 2.8 1.5
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Крем-сыр 24%
15
38.4 0.8 3.7 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Подсолнечное масло
0.5
4.5 0 0.5 0
Булочка бао паровая
2
139.2 5.3 0.5 28.5
Куриные биточки
140
214.2 38.6 5.5 2.7
Шампиньоны (Жарка)
150
37.7 6.1 1.4 0.1
Нори
1
4.7 0.8 0 0.7
Мини-тосты с красной икрой
1
22.2 2.1 0.9 1.3
Персик
75
33.8 0.7 0.1 7.1
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Qwizz 35% protein bar
1
218.4 21 8.1 18
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Подсолнечное масло
0.5
4.5 0 0.5 0
Перец сладкий желтый
60
16.2 0.6 0.1 3.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Брынза болгарская
30
53.7 6 3.3 0
Куриные биточки
100
153 27.6 3.9 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Творог 5%
50
58 8 2.5 0.9
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Мука кокосовая органическая
10
38.8 2 1.1 5.4
Творог нежирный 0%
150
108 24.3 1.5 2.7
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
500
135 3.5 0.5 29
Черный шоколад без сахара
15
73.1 0.9 5.4 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
поменяла пятничный сет, прям душа не лежала уже к старому, настолько, что воротило от похода в зал. пообещала себе новый, не скажу, что прям с обычной охотой тренировалась, но удовольствие все же получила. надеюсь, за выходные отдохну, и это пройдет
кстати, те самые 75
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
55
60
60
60
4700
Заметка
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
35
35
35
2700
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Заметка
30 раз
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Степпер
1
Итог
Время
45
45
Заметка
~45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13500
13500
Результаты за день
Энергозатраты: 1060 ккал
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 12780 кг
Время: 45 мин
Количество шагов: 13500 кол
 2 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты