Оля
26.05.2022 02:06

Дневник тренировок за 23.05.2022

На МЗР я уже давно, года 2, наверное, но только недавно он стал для меня неотъемлемой частью повседневности. Я веду дневник питания для себя, веду и дневник тренировок. А в зал я хожу сейчас часто, так что почему бы и не публиковать их. 
К спорту у меня с какого-то времени особая любовь, а сейчас и вовсе это моя отдушина. Мои походы в зал это практически единственное, что сейчас держит меня на плаву
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
10
15
15
20
20
960
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Повторения
24
24
24
24
96
Вес снаряда
10
10
15
15
1200
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
25
105
Вес снаряда
45
50
50
55
55
5375
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
25
25
30
1900
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
5
7
8
340
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
17
17
768
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10300
10300
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Повторения: 622 раз
Тоннаж: 10963 кг
Количество шагов: 10300 кол
 3 
 2
Анна Моррей 26.05.2022 14:11
Я хотела начать ходить в зал, но дальше администраторов дело никак не идёт..😔
Поделитесь, пожалуйста, своим опытом, как Вы начинали. 🙏 И как тренировки стали не обузой, а отдушиной?
Оля 26.05.2022 14:51
ой, это далеко не сразу получилось на самом деле. от моего первого абонемента до постоянных походов в зал у меня прошло много лет. прошлым летом стала ходить уже постоянное, какое-то время брала тренировки с тренером, чтобы было мотивацией не пропускать. а еще очень помогли танцы, которые изменили мою жизнь, как мне кажется. когда перед зеркалом танцуешь, кайфуешь от себя, то хочется видеть другое тело. и сходишь в ритм. у меня пн и пт был зал, в ср ходила на растяжку в тот же зал, а вт и чт - танцы. и за счет такого чередования, мне кажется, и подсела на этот ритм. в жизни не танцевала, а в 24 года начала. казалось, деревянная и ничего не получается, но со временем очень втянуло. а когда танцуешь, а сил и выносливости не хватает, то сложно сфокусироваться на удовольствии, потому силовые тренировки стали как бы прокачкой для танцевальных. сейчас 3 месяца без танцев, и чувствую, что есть какая-то дыра в повседневности, жду возвращение как первого солнышка
а как стало отдушиной... есть еще одна причина, но это не для каждого. я заметила за собой депрессивные моменты, а с таким я знакома не понаслышке, и чтобы снова не убить годы на лечение с психологом и таблетками, я приняла решение сбегать из дома в зал, когда мне становится плохо. просто собирала сумку и выходила из дома до того момента, как накроет полностью. во-первых, силовая нагрузка очень отвлекает мозг, а во-вторых, в саму тренировку и пару часов после вырабатываются ряд гормонов, которые положительно воздействуют на наш организм. 
какое-то время я ходила просто чтобы занять тело и отвлечься от мыслей. а затем возникла зависимость, и сейчас я не 2, а 5-6 дней в зале. и заставлять себя не надо уже, как в начале
жалко, когда была помоложе, я не знала, что спорт так действует на психологическое состояние, не зря его рекомендуют как дополнение к лечение депрессии

в общем, резюмируя, попробуйте найти для себя какое-то спортивное увлечение - йогу, танцы (их десятки разновидностей, точно что-то подберете под себя), велосипедные прогулки, ролики. короче, вот что-то такое, что бы приносило удовольствие. и чередуйте с тренажерным залом. когда тело окрепнет, то самое увлечение станет приносить еще больше удовольствия, потому что акцент будет уже не на трудности его, а больше в процессе. и такая созависимость силовых тренировок и номинальных танцев выработается сама  это вот мой рецепт, вдруг и Вам подойдет
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги