Наталья
28.12.2020 20:31

Дневник питания за 28.12.2020

Всем привет! Я рада, что присоединилась к стройным и красивым. Сегодня мой первый полный день.
Очень хочу приобрести стройность, поддержите, пожалуйста. Очень нуждаюсь в ваших советах, рекомендациях и мотивациях к стройности.

Стройную цель я уже приобрела, хочу к ней шагать уверенно!

Скажите, обязательно делать разгрузочные дни?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
23
81 2.8 1.4 14.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
22
13.2 0.7 0.7 1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Семена льна
14
74.8 2.6 5.9 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Семга соленая
118
238.4 26.6 14.8 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
201
203 6 6.8 29.3
Ячмень, зерно цельное необработанное
15
43.2 1.5 0.4 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный
125
118.8 10.8 3.1 11.9
Хурма
240
160.8 1.2 1 36.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Огурец парниковый
113
12.4 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
126
17.6 0.8 0 4.8
Перец сладкий красный
121
32.7 1.6 0.1 6.4
Пельмени отварные, по 2-170
30
65.7 3 4.2 4.1
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Lanana 28.12.2020 20:53
Для чего делать разгрузочные дни, если Вы и так на дефиците. Белок и жиры добирайте. 1572 - это уже дефицит. Не надо от него еще резать. Прочитайте здесь курс Как похудеть. Удачи!
Татьяна №17 28.12.2020 21:02
Здравствуйте,Наталья!Добро пожаловать в наши ряды.У меня не бывает разгрузочных дней,зачем они мне?Я стараюсь набирать свою норму КБЖУ. Всё посчитала программа,зачем себя морить?На МЗР я поняла одно-шоб сбросить вес,надо есть.Не жрать,а именно есть.Только правильно.С чувством,с толком с расстановкой,с пользой,со взвешиванием и т.д.У вас для первого дня прям хороший рейтинг.Только то,что окрашено красным-мало!!!Надо прибавлять.НаУчитесь и всё у вас получится.А если что не понятно-спрашивайте,не стесняйтесь.И с почином вас!
ого! минус 900 калорий. Срочно скушать еще 300 ))))
Людмила_F 28.12.2020 21:14
Наталья, здравствуйте!
  Как Ваш график макронутриентов похож на мой в первые дни. )))
Правильный совет дают девушки - у Вас большой дефицит и по калориям, по белкам/жирам.  Нужно  добирать  хотя бы до нижней границы  нормы, рассчитанной программой. У меня тоже пока не получается, но я стараюсь, девушки помогают советами.
 И у вас все получится. 
    Удачи!
А с витаминками как все хорошо! Если записывать воду водопроводную, то витамин F будет 100% 
Georgij 28.12.2020 21:18
Калорийность 1572 на день это как раз та норма, при которой у вас образуется дефицит энергии и начнётся липолиз. Про белки и жиры, сколько раз у вас их покажет красным и в недостатке, столько раз вам все напишут, что так нельзя. И правильно сделают, потому что надо же как-то вас уберечь от больших неприятностей. Это ваша реальная индивидуальная норма белков и жиров, она такая же останется и тогда, когда вы будете худенькой и стройненькой. Просто запомните это. Желаю вам успехов!
Лена № 27 28.12.2020 21:22
ღღღ Елена ღღღ, записать то можно...а как ее пить? сварить еще макароны в ней можно..а пить
Наталья 28.12.2020 22:06
Спасибо вам огроменное!!! Очень приятно, прям группа поддержки!!! Сейчас уже кушать нельзя. Надо планировать спать. А вот завтра - буду кушать! Снова выставлю своё питание на ваш строгий, но справедливый суд!!!

Если я правильно поняла - 1500ккал, что насчитала мне программа - это тот самый минимум, чтоб стройнеть?

Я просто подумала это мой максимум и старалась сделать дефицит, чтоб тело приобретало стройность.
Наталья 29.12.2020 18:22
Georgij, спасибо! Я очень стараюсь, правда! Но пока изучаю досконально эту тему и как все работает.
Наталья 29.12.2020 18:23
Lanana, спасибо! Я думала, что это мой максимум.. поэтому и думаю, надо экономить и кушать чуть меньше
Наталья 29.12.2020 18:25
Татьяна №17, спасибо!!! Прям крутая поддержка!!! Как добрать жиры и белки? Мясо чтоль кушать? И что значит не правильный у меня баланс калия и натрия. 3 дня подчёркнуто красным... как его нормализовать? Может есть какой-то тут секрет, которого я ещё не знаю?
ГалинаЯ 29.12.2020 18:46
Наталья, творог, яйцо, мясцо кушать надо.
Lanana 29.12.2020 18:52
Наталья, Первая цифра - основной обмен, то, что тратит организм на жизнеобеспечение в состоянии полного покоя. Ниже него не надо опускаться.  Вторая - рекомендуемая дефицитная калорийность, на которой вес будет снижаться.
Наталья 29.12.2020 19:43
Lanana, отлично!!! Благодарю за рекомендацию!!! Буду стараться!!! Держать нужный рацион. Хочется, чтоб все полосочки были зелёные: жиры, белки и углеводы.
Lanana 29.12.2020 20:05
Наталья,
Наталья написал:
Хочется, чтоб все полосочки были зелёные

Будут! Опыт дело наживное!
Наталья 29.12.2020 22:42
Людмила_F, спасибо!!! Я тоже в это верю! Все получится!!!
Наталья 29.12.2020 22:43
ღღღ Елена ღღღ, не лезет ничего🙈
Татьяна №17 30.12.2020 08:59
Наталья, всё у вас получится,не торопитесь,читайте,ходите "в гости"по дневничкам других.Смотрите на рационы.С белком у меня проблем нет.Я ем курицу,рыбу,грибы,творог,ряженку.Жиры набираются сами,разве что кусочек сальца поднимает хорошо.И ешё у меня всегда супчики на обед разные.Ну я не работаю,мне проще,чем вам трудяжкам.А вот над калием-натрием работаю  ещё сама.Никак не поддаётся.Когда ест в рационе творог,помидоры,нормально.А вот когда нет добавляю курагу.Вы обязательно научитесь,было бы желание и цель!
Наталья 30.12.2020 09:13
Татьяна №17, вы супер позитивчик!!!! Мне всегда хочется все и сразу, причём по максимуму!!! Сегодня вес такой-же как вчера... делаю вывод если скушала свою полную норму - осталась на поддержании, правильно? Или это может просто вода ушла в первые два дня? Как правильно расскуждаьь?
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы