Блог Афродита

Афродита

14.02.2021 09:46

Кто-то ест многовато углеводов

2

Афродита

12.02.2021 08:31

Дневник питания за 11.02.2021

ПРИЕХАЛИ! все красным! на весах плюс :(

Полтора часа по морозу вчера привели к сытной вечерней трапезе.
Всю ночь мне снилось, что срочно надо в Париж (и чего я там забыла), я приезжаю в аэропорт и понимаю, что не взяла евро, не взяла вообще ничего, но есть рублевая карточка. Работница аэропорта копается и никак не может мне найти билет. И все по кругу. И я опаздываю.

Может нужно теперь поголодать денек, рагзрузиться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	12	24.2	0.2	2.5	0.7
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Печень куриная, вареная на медленном огне	30	50.1	7.3	2	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	65	126.8	16.3	6.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	43	84.7	2.6	0.5	17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	861	451	32	20	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожно-яблочные	200	445	22.2	23.4	35.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	445	22	23	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Щи овощные на курином бульоне	380	147.4	12.9	5.3	12.2
Итого	480	342	37	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	240	62.4	1.9	0.5	12.2
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	250	129	3	7	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожно-яблочные	57	126.8	6.3	6.7	10.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	157	185	9	9	14
Итого за день	3148	1554	105	76	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Афродита

11.02.2021 12:54

Дневник питания за 10.02.2021

Таки заполнила заново дневник за 10.02. Предыдущий день отдыха дал много сил. Так что вчера получилось многое сделать, и языком позаниматься, и кексов напечь по новому рецепту, и погулять 2 часа быстрым шагом по парку. Снег валииил! От этого даже в Москве воздух чистый стал :))) Много стало людей активно гулять - со скандинавскими палками и так. А одна девушка бегала все 2 часа! (снимаю шляпу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	0	0	0	0	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	14	28.3	0.2	2.9	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кексы творожно-яблочные	64	142.4	7.1	7.5	11.3
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1094	369	21	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожно-яблочные	55	122.4	6.1	6.4	9.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	155	352	28	21	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	55	91.9	13.5	3.6	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Щи овощные на курином бульоне	360	139.7	12.2	5	11.5
Итого	715	280	36	9	12
Итого за день	2664	1002	85	52	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Афродита

11.02.2021 12:23

Дневник питания за 09.02.2021

Привет! Казалось, что был "зажорный" день, но когда посчиталось, то вышло в рамках, установленных программой. День был ленивый, ничего полезного и нужного делать не хотелось. Но вес пошел вниз, как ни странно...

Вчерашний дневник исчез из программы, теперь так не хочется заполнять снова

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	0	0	0	0	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	14	28.3	0.2	2.9	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	986	454	11	26	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи овощные на курином бульоне	360	139.7	12.2	5	11.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	170	165.9	30.3	4.8	0.5
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Итого	602	432	56	13	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	335	87.1	2.7	0.7	17.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Лимонный сок, необработанный	22	4.8	0.1	0.1	1.5
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	15	25	3.7	1	0.1
Итого	789	306	8	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Мангольд	20	3.8	0.4	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	44	86.7	2.7	0.5	17.6
Итого	239	202	9	7	23
Итого за день	3316	1395	85	67	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

39

Афродита

09.02.2021 18:59

Дневник питания за 08.02.2021

900 кк за день плюс активность и утром +900 гр на весах (как тут добавить смайлик с выпученными глазами?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	470	4.7	0.6	0.1	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	6	53.9	0	6	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	5	10.1	0.1	1	0.3
Сельдерей	56	7.3	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Стружка Кокосовая [Едим с Пользой]	5	34.7	0.7	3.3	0.7
Итого	717	300	16	23	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	150	146.3	26.8	4.2	0.5
Брокколи, цветы, сырая	240	67.2	7.2	0.8	6.6
Помидор (томат), парниковый	189	26.5	1.1	0	7.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	699	408	36	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи овощные на курином бульоне	300	116.4	10.2	4.2	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	355	203	17	10	10
Итого за день	2721	913	70	53	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Афродита

08.02.2021 12:59

Читать, когда грустно/бесит от результатов, вес стоит или растет!

Решила опубликовать эту ссылку на прекрасную умную статью МЗР. Просто чтобы быстро ее найти, если что Хорошо

https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

1

2

Афродита

08.02.2021 09:36

Дневник питания за 07.02.2021

Дневник за 07.02. До ужина дело не дошло, опять низкий калораж получился. Наверное, это неправильно? Недобор по всему, особенно по белкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	6	12.1	0.1	1.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	470	4.7	0.6	0.1	0
Брокколи, цветы, сырая	90	25.2	2.7	0.3	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	50	48.8	8.9	1.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Итого	691	224	12	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Шоколад горький	23	124	1.4	8.1	11.1
Итого	214	353	10	15	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Итого	442	242	8	19	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2597	821	31	51	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Афродита

07.02.2021 12:52

Дневник питания за 06.02.2021

Вроде дефицит калорий, но вес подрастает. Вода что-ли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Итого	491	239	8	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Окунь морской (сибас)	150	154.5	27.3	5	0
Капуста белокочанная	360	100.8	6.5	0.7	16.9
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Итого	771	408	41	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Суп гороховый с овощами густой	430	223.6	9.9	10.3	23.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	570	466	37	24	23
Итого за день	2832	1114	87	57	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Афродита

06.02.2021 09:29

Дневник питания за 05.02.2021

калорийность около 1000 получилась, но по витам-минералам 86%, что хорошо. белки-жиры почти в норме. ну а угли чем меньше, тем лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Итого	491	239	8	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	50	96	13	4.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Суп гороховый с овощами густой	360	177.1	7.6	7.9	18.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	466	360	27	18	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Окунь морской (сибас)	150	154.5	27.3	5	0
Капуста белокочанная	330	92.4	5.9	0.7	15.5
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Итого	970	383	39	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	3127	1021	77	50	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Афродита

05.02.2021 12:24

Нашла ответ на вопрос о метаболизме и похудении!

Недавно задавала здесь вопрос про то как сохранить нормальный метаболизм при снижении калорийности. Сегодня прочитала раздел «Адаптация метаболизма». Не знаю, можно ли давать прямую ссылку, этот материал я нашла на личной вкладке, где курс похудения-персональные настройки-уроки. Ниже – самое главное.

При уменьшении калорийности рациона организм, как правило, немного замедляет метаболизм, вырабатывая меньше тепла, в результате чего человек может мёрзнуть. Кроме того, мы начинаем чувствовать слабость и неосознанно снижаем свою повседневную активность. При незначительном снижении калорийности замедление метаболизма носит временный характер. То есть при возвращении к нормальному питанию расход энергии возвращается к прежнему уровню, если человек восстанавливает и свой прежний уровень повседневной активности.
Если же дефицит калорий существенный, то с целью адаптации организм может начать использовать в качестве источника питания собственную мышечную ткань, которая требует серьёзных затрат энергии на поддержание. В этом случае замедление метаболизма приобретает устойчивый характер. То есть после жёсткой диеты расход энергии будет ниже, чем до неё даже при возвращении к нормальной калорийности питания и прежнему уровню активности.
Дефицит калорий должен быть таким, чтобы преодолеть порог адаптивного снижения метаболизма, но не перейти за ту грань, когда организм начнёт “сжигать” мышцы.

7

55