Лотта
16.04.2022 18:36
Я так и не смогла выдержать 15 дней без шоколада, сорвалась в самом
конце и пустилась во все тяжкие... Эх ((( но не все сразу. Зато
завтра будет 20 дней подряд интервального голодания. И главное
сейчас держать калорийность и потихонечку терять вес. И не
погружаться в депрессию
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
34
|
17.3 | 0.1 | 0.2 | 3.2 |
| Авокадо |
166
|
351.9 | 3.3 | 33.2 | 10 |
| Семена льна |
22
|
117.5 | 4 | 9.3 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Какао-порошок |
1.3
|
33.8 | 2.8 | 1.8 | 1.2 |
| Бразильский орех |
0.65
|
21.4 | 0.5 | 2.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 662 | 14 | 50 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Пористый Горький [Спартак] |
75
|
412.5 | 7.5 | 29.3 | 28.5 |
| Итого | 75 | 412 | 7 | 29 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука Нутовая [Эндакси] |
100
|
337 | 10.9 | 2.9 | 66 |
| Мука амарантовая [Мука и макаронные изделия] |
60
|
178.8 | 5.3 | 1 | 37 |
| Куркума, молотая |
1
|
6.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1.5
|
227.5 | 0.1 | 25.2 | 0 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 227 | 759 | 17 | 29 | 105 |
| Итого за день | 1653 | 1834 | 39 | 109 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лотта
05.04.2022 13:09
Сегодня ломка вроде не такая сильная. В магазине купила маме по
скидке ее любимые шоколадки (мне такие нельзя, с молоком они),
а себе не смотрела.
В целом и паузы между приемами пищи стало выдерживать полегче, а то ж на своих инсулиновых качелях все время что-нибудь жевала.
В целом и паузы между приемами пищи стало выдерживать полегче, а то ж на своих инсулиновых качелях все время что-нибудь жевала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
15
|
133.8 | 0 | 14.9 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
10.6 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
70
|
51.4 | 1.4 | 0.3 | 10.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
335.2 | 11.3 | 3.2 | 65.2 |
| Протеин гороховый |
20
|
74.2 | 16.3 | 0.8 | 0.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| летицин подсолнечника |
1
|
50 | 0 | 5 | 1 |
| Чёрная гималайская соль Kala Namak |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 663 | 29 | 24 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Кокосовая вода |
1
|
45.6 | 1.7 | 0.5 | 6.3 |
| Арахисовая Паста [Урбеч] |
30
|
165.3 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| протеин подсолнечника |
20
|
71.8 | 16.4 | 0.2 | 1.1 |
| Омега-3 Ovega |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гвоздь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода с цитратом калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 633 | 35 | 43 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа (На пару) |
100
|
30.9 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Семена льна |
1
|
55 | 1.9 | 4.3 | 0.2 |
| Конопляное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| протеин бурого риса |
1
|
60 | 12 | 0 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2140 | 246 | 18 | 14 | 8 |
| Итого за день | 3092 | 1544 | 83 | 81 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лотта
04.04.2022 09:34
Чтобы как-то спланировать рацион и уложиться в нужные рамки,
примерно заполняю дневник заранее, с вечера накануне. В голове пока
не получается прикидывать, нет привычки и опыта.
Пошел 4-й день без какао... Ломка жуткая. Но я благодарю всех за моральную поддержку!
Пошел 4-й день без какао... Ломка жуткая. Но я благодарю всех за моральную поддержку!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица проросшая, вареная, без соли |
80
|
80.8 | 7 | 0.4 | 17 |
| Рис Басмати Отварной [Азбука Вкуса] |
110
|
172.7 | 2.6 | 6.2 | 26.6 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| летицин подсолнечника |
1
|
50 | 0 | 5 | 1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кокосовое Масло Нерафинированное [Aroy-D] |
11
|
99 | 0 | 11 | 0 |
| протеин бурого риса |
1
|
60 | 12 | 0 | 2 |
| Вода с цитратом калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Ovega |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 493 | 24 | 22 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
200
|
174 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Шампиньоны резаные замороженные |
100
|
22 | 2.4 | 0 | 3.7 |
| протеин бурого риса |
1
|
60 | 12 | 0 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2395 | 384 | 19 | 11 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшено, приготовленное |
150
|
178.5 | 5.3 | 1.5 | 33.6 |
| Фундук |
9
|
117 | 2.7 | 11.7 | 1.8 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Конопляное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| протеин подсолнечника |
15
|
53.9 | 12.3 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 231 | 652 | 25 | 43 | 39 |
| Итого за день | 3318 | 1530 | 70 | 78 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Лотта
03.04.2022 09:55
Интересно, смогу ли я продержаться 15 дней без шоколада и любых
какао-продуктов? :-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с цитратом калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
80
|
96 | 3.5 | 1.5 | 14.8 |
| Репа (На пару) |
100
|
30.9 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Омега-3 Ovega |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопляное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| протеин подсолнечника |
20
|
71.8 | 16.4 | 0.2 | 1.1 |
| летицин подсолнечника |
7
|
35 | 0 | 3.5 | 0.7 |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] |
40
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Запекание) |
30
|
21.7 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 687 | 635 | 29 | 41 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
120
|
39.6 | 2.1 | 0.3 | 5.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
16
|
142.7 | 0 | 15.8 | 0 |
| Вода с цитратом калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин бурого риса |
1
|
60 | 12 | 0 | 2 |
| Паста из Ядер Фисташек [Урбеч] |
25
|
140 | 5.1 | 11.5 | 4.7 |
| Итого | 2646 | 426 | 20 | 27 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы из ламинарии с паприкой |
1
|
495.4 | 14 | 30.6 | 25.8 |
| летицин подсолнечника |
7
|
35 | 0 | 3.5 | 0.7 |
| Итого | 97 | 530 | 14 | 34 | 26 |
| Итого за день | 3430 | 1592 | 64 | 103 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
50
