Дневник питания за 30.01.2021

Погода у нас "туды-сюды". За три дня :+10,сильнейший снегопад и опять +. Настроения никакого. Попробовала впервые шпинат. И правда говорили:трава как трава. Вкуса никакого. Но жутко полезная вроде бы. Правда дохленький пучок 40 руб.
Сходила к маме "на чай". Натрескалась печенья. Сегодня +300 гр. На весах.
Хотя и включила в рацион пешие прогулки. Но 10 тыс шагов никак не набираю. Или счётчик подводит.
Зато рейтинг получился 85..))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	300	32	1	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со шпинатом	100	39.5	1.2	2.6	2.7
Яичница глазунья, по 1-312	51	123.9	6.6	10.7	0.5
БАД Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.1	0
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Итого	205	186	8	13	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Итого	375	156	11	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	53.3	4.3	1.4	5.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
БАД Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.1	0
Чай зелёный с мелиссой	300	0	0	0	0
Сыр Мраморный 45-50% [Магнит]	10	32.6	2.4	2.5	0
Итого	600	205	10	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Овощная с Шампиньонами [Родная Природа]	20	19.8	1.1	1.5	2.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье сдобное	70	315.7	4.5	11.8	48
Итого	390	455	9	13	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 1% жирности	115	46	3.5	1.2	4.6
чай черный заварной	250	7	1	0.3	0.2
Итого	515	270	36	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	325	39	7	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	100	0	0	0	0
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	385	117	7	4	10
Итого за день	3395	1465	92	47	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 11.02.2021 14:12

у нас замороженный шпинат продается на развес. 1 шайбочка гр 30, очень удобно добавлять в яишенку.

Ирина 11.02.2021 14:18

Яна Стройняшка, у нас нет такого..
Теперь стараюсь хоть изредка покупать сию траву. Начиталась, что уж жутко полезная.

Яна Стройняшка 11.02.2021 14:20

Ирина, легче посадить наверное, у вас же теплый климат?)

Яна Стройняшка 11.02.2021 14:20

Ирина, у нас много китайских овощей уже в Питере. докатились...

Ирина 11.02.2021 14:37

Яна Стройняшка, у нас странный климат.)) пару дней назад был такой снегопад!! А сейчас +14,а к выходным морозы обещают.
В квартире пробовала выращивать зелень. Фигня вышла. Тянется к верху и все..

Яна Стройняшка 11.02.2021 14:40

Ирина, не, эт если вдруг огородик дружественный есть)))

Ирина 11.02.2021 15:01

Яна Стройняшка, огородика нет. Живу в новостройках.
Уже задумывалась перебираться на землю, в дом. Кусты ягодные посадить, зелень хотя-бы. Хоть и на юге живу, но цены на овощи - фрукты ого-го. Яблоки в 2 раза дороже чем бананы.

Яна Стройняшка 11.02.2021 15:03

Ирина,

а дорогие дачи у вас?

Ирина 11.02.2021 15:11

Яна Стройняшка, "дорогие" понятие растяжимое), все зависит от дохода. Если с домом (вода+электричество) от 1 млн(смотря как далеко от города и смотря какой дом)

Яна Стройняшка 11.02.2021 15:13

Ирина, ааа, ну норм.

Яна Стройняшка 11.02.2021 15:13

Ирина, ой, писала недорогие, частица куда-то улетела...