Дневник питания за 21.01.2021

Хух, наконец то вечер и можно отдохнуть. Сложно после длительных выходных (почти месяц у меня) возвращаться к работе и вот сегодня я вышла на полноценный рабочий день.
По еде все окей, днём вышла с подругой взять кофе и в магазин за творогом. Взяла капучино, соскучилась по классике :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Черная Смородина Протертая с Сахаром [ВкусВилл]	40	88.4	0.2	0.1	21.4
Итого	200	320	33	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундучное Молоко [Alpro]	180	52.2	0.7	2.9	5.6
Итого	180	52	0	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	80	39.2	3	0.3	6.1
Вода	235	0	0	0	0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]	1	80	17	1	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	455	234	21	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	36	107.6	8	8	0.9
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Горох, зерно цельное (Варка)	70	191.5	13.6	1.4	31.2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	370	451	24	17	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты Киви [Лента]	35	84	1.6	0	19.3
Итого	35	84	1	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	260	98.8	2.1	0.5	19.5
Итого	260	98	2	0	19
Итого за день	1500	1241	84	31	148