Лариса
16.01.2021 16:34

Дневник питания за 16.01.2021

Добрый день! Сегодня, первый день, я начала вести дневник питания, как я думала, что ем мало.
Ем я очень много! Как оказалось! Совсем не заметно, но к обеду я уже съела все колори и прихватила ещё лишка! Обидно! Зато теперь знать буду!

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Кофе натуральный, молотый
100
200.6 13.9 14.4 4.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100
157 5.8 0.9 28.8
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
20
41.2 5.8 1.8 0
Перец, фаршированный овощами, по 1-92
50
50 0.8 3 5.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
50
408 0.7 45 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
1 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Окорок тамбовский вареный
100
288 14.3 25.6 0
Мармелад желейный
30
96.3 0 0 23.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 28
Людмила_F 16.01.2021 16:45
Лариса, добрый день!
  А это хорошо, что Вы увидели реальную картину своего питания. Но не расстраивайтесь,  сейчас посмотрите, что Вы едите, сколько и начнете исправлять свое меню в сторону правильного и сбалансированного.
 Что неверного: у Вас кофе забит в дневник неверно: вы  вбили  сухой кофе - целую пачку  молотого  кофе. В основной базе наберите: кофе  молотый, сваренный на водопроводной воде и укажите объем  - и получится  раз в 20 меньше и калорий, и БЖУ.
  По другим продуктам - много хлеба -  он дает и много калорий и  излишек углеводов.
 Много сала - а это излишние и жиры, и калории. Лучше мяса  кусок - и белка много, и калорий меньше, и  полезнее. А сало можно, но маленький кусочек

 Удачи Вам!
Лариса 16.01.2021 16:47
Людмила_F, Спасибо!
Людмила_F 16.01.2021 17:07
Лариса, И еще добавлю: пейте воду.
Ирина 16.01.2021 17:16
У меня такая же история получилась))) когда стала все записывать в программу, то увидела, что я во первых превышаю дневную норму калорий, а когда посмотрела состав того, что ем, то вообще за голову схватилась. Правда я ещё не разобралась, как сделать, чтобы все витамины и элементы до нормы дотягивали.
Ирина 16.01.2021 17:36
Лариса, а как Вы так ровно до круглой суммы еду взвешиваете?
Сколько веду дневник, ни разу не получилось грамм в грамм до круглой суммы в тарелку положить.
Мей Дакай 16.01.2021 18:26
Ирина, а я записываю вес примерно-приблизительно с "запасом" в бОльшую сторону. До взвешивания еды пока не дошла
Валерия 16.01.2021 18:41
Мей Дакай, а каков смысл от такой записи?)
Мей Дакай 16.01.2021 18:56
Валерия, оценка рациона и физической активности. Примерно-приблизительная, но все же оценка. Скока в граммах - это после, когда свои рецепты/продукты забью
Лариса 17.01.2021 00:27
Пока пишу на глазок, завтра куплю весы, будут цифры как у Вас не ровными
Лариса 17.01.2021 00:30
Валерия, наверно ни какого, но все приходит с опытом, будем учится, другого пути нет.
Super mama 17.01.2021 00:32
Вот это молодец! Вот это верный подход! У Вас все должно получиться!
Лариса 17.01.2021 00:32
Людмила_F, Буду стараться, но мне более 2 литров нельзя
Lanana 17.01.2021 00:39
Есть смысл неделю позаписывать, сколько Вы едите в обычном режиме. Посмотреть среднюю калорийность, и уже от этой калорийности сделать дефицит 10-20% и заодно сравнить с рассчитанной программой. Это самое точное определение своей дефицитной калорийности. Если за 2-3 недели не будет  отвеса, минусуете 100 ккал.
Лариса 17.01.2021 01:02
Lanana, спасибо, я так и поступлю! Но все равно, когда записываешь, анализируешь, что ешь, думала будет сложнее. Девочки, спасибо за поддержку!
Lanana 17.01.2021 01:55
Лариса,
Лариса написал:
я так и поступлю

Правильно. У Вас вес должен снижаться на более высокой калорийности, учитывая вес стартовый. А убавить никогда не поздно, если что. Прочитайте еще здесь курс Как похудеть. Там есть этот метод, и много другой полезной информации.
Людмила_F 17.01.2021 02:53
Лариса, а больше и не надо.  Я, когда  привыкала пить чистую воду, отказалась от  чая/кофе.  И только потом уже совместила и питье воды, и чай, и кофе.
Наталья 17.01.2021 04:01
Ирина, Я добавила БАДы. В рационе они у меня уже давно, но ещё и тут в раздел "Мои продукты" забила и учитываю их при расчёте рациона (например Пентовит - источник витаминов группы В, БАД "для женщин за 40" + "Ca, Mg, Zn" + Витамин D).
Я лично, не знаю, как посчитать "сбалансированный" рацион без БАДов, т.к. в огромной куче покупных продуктов просто не указывается содержание витаминов и микроэлементов.
Ольга 17.01.2021 04:02
Если исправите кофе, то по итогу, калорий за день будет 1930, не так и много, даже дефицит прослеживается.
Ирина 17.01.2021 05:24
Лариса, сложного совсем ничего. Но, иногда, очень надоедает и хочется все бросить и начинать прикидывать граммовку на глаз. ( думаю, что многие через это проходили). Пожалуйста, не совершайте эту ошибку. К вас все получится!
Ирина 17.01.2021 10:00
Наталья, спасибо)
Елена (кето) 18.01.2021 23:55
Сала то прям как на кето навернули))
Лариса 20.01.2021 14:08
Елена (кето), Лена, понимаю что надо от сала отказываться, но пока 1 неделя, ещё пока вхожу в колею, пробовала Кето, диета классная, на ней сбила сахар, но почки говорят нет, заполняя дневник увидела свои ошибки в Кето, поняла почему на ней не пошло. Дневник великая вещь!
Елена (кето) 21.01.2021 21:32
Лариса, я наоборот, хочу отойти от дневника, утомляет , кажется целый день этим дневником занимаюсь, никаких дел.
Мне кажется у вас неправильно посчитан кофе. 100 мл же готового напитка, не сухого молотого кофе 100 гр. Отсюда и калорийность высокая по кофе.
Лариса 22.01.2021 01:14
Марина-Марчелла, я его пересчитала, спасибо просто не выставила, спасибо!
Лариса 22.01.2021 01:20
Елена (кето), Лена, от дневника наверно отходить надо, но пока я ещё не всё уложила в голове, когда я начала записывать то вижу, что и от чего происходит, если у вас нет в этом проблем, рада за вас, у меня на кону здоровье и дальнейшая жизнь. Пока в нем есть необходимость
Елена (кето) 23.01.2021 08:14
Лариса, у меня тоже долго укладывалось, в общей сложности я дневник год веду с перерывами. Мне проще еще может потому, что я не пытаюсь витамины получить из еды. Мне (Да и всем, наверное))) легче съесть какую-нибудь пилюлю с витаминным комплексом, что я и делаю)
Лариса 25.01.2021 08:59
Елена (кето), я тоже дополнительно пью витамины, просто ещё пока их не заносила в дневник.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы