Лариса

28.04.2021 18:04

Дневник питания за 28.04.2021

Всем доброго времени суток! У кого проблемы с железом, делюсь. Понимаю, что когда не добор очень сложно найти продукты.
Селёдка тушеная очень понравилась, готовила впервые! Вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат зеленый с огурцом	81	16.6	0.9	0.2	2.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мойва весенняя (Жарка)	23	24.2	2.8	1.5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	63	93.9	3.8	1.1	16.5
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	20	74.2	0	0	18.5
Бутер из печени трески с жиром	1	102.5	2.7	6.7	6.6
Яйцо перепелиное (Варка)	23	38.6	2.7	3	0.1
Посыпушка	2	8.5	0.3	0.5	0.4
Морс перга пчелиная	200	27.8	2.4	0.2	4.2
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	5	4.5	0.4	0	0.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	33	148.8	2	5.9	21.3
Итого	681	584	18	24	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Фруктовый салат	1	139.3	1.9	0.6	30.7
Итого	406	143	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Посыпушка	2	8.5	0.3	0.5	0.4
Хлорелла	1	3.3	0.6	0.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Тыквенное масло	4	35.9	0	4	0
Зеленушка	4	2.8	0.2	0	0.5
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Киноа, приготовленная	55	66	2.4	1.1	10.2
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	35	71.1	8.1	4.1	0
Борщ постный со свекольной ботвой	224	60	1.8	1.8	8.7
Майонез на аквофабе от горошка	9	32.7	0.2	3.2	0.7
Итого	552	357	14	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	48	12.6	0.2	0.7	3.1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	198	12	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	51	38.8	4.1	2.4	0.8
Масло расторопши	7	62.9	0	7	0
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Котлеты из трески и морского языка	55	69	10	0.4	6.4
Баклажан (Запекание)	37	7.7	0.4	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	605	331	18	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2592	1430	53	60	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 18:09

я сельдь и скумбрию тушу постоянно...очень мне по душе Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 18:10

тофу буду искать Широкая улыбка

Лариса 28.04.2021 18:32

Svetlanka★, творог настоящий вкуснее, я его беру пока пост, вкус не айс. Пост закончится буду молочника искать, хочу натуральное и творог и молоко.

ягодка 28.04.2021 19:10

Картинки у вас офигенные, посыпушка мне ваша понравилась, и отруби уже приобрела. А молочку натуральную я люблю.

Lanasbl 28.04.2021 19:15

Svetlanka★,А от селедки не пахнет противно? Хотя все равно, надо попробывать, пока не попробуешь не узнаешь. Пробовала как--то селедку жарить. Противный запах и вкус не очень не понравилось.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 19:44

Lanasbl, я рыбный наркоман и мне все пахнет... Лопну от смеха!

можете лимонным соком полить и специями посыпать и попробуйте вареную или тушеную в томате с луком и морковкой... Хорошо

и как шпроты в духовке можно Хорошо

Lanasbl 28.04.2021 20:50

Svetlanka★,Рискну еще раз. С улыбкой

Пока что скумбрию хочу купить и запечь.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 20:53

Lanasbl, тогда с лимончиком Хорошо

Lanasbl 28.04.2021 20:55

Svetlanka★, Договорились. С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.04.2021 21:32

Lanasbl,

Лариса 28.04.2021 23:18

Lanasbl, когда готовишь запах конечно есть, а когда кушаешь запаха нет. Я ее почистила и на дно сковороды водички добавила и крышкой плотно закрыла, через 15 минут выключила. Вроде ничего. Девочки говорят в рукаве в духовке или микроволновке запаха совсем нет. А так селёдка очень достойная получается. Солить не надо, она как будто слегка соленая. Не разползается, мясо плотное

Лариса 28.04.2021 23:19

Lanasbl, скумбрия вообще шикарно получается! Очень вкусно.

Lanana 28.04.2021 23:48

Я отвариваю часто селедку. Воды, чтоб рыбу только покрыла. Вкусная получается. И бульон вкусный. Еще уха хорошая из селедки.

Валентина 29.04.2021 01:05

Много железа, я так понимаю в масле расторопши. А у себя по железу посмотрела, на первом месте ламинария сухая. Селёдочка класс)

Лариса 29.04.2021 05:40

Валентина, масло расторопши вообще кладезь и печень чистит

Лариса 29.04.2021 05:41

Lanana, здорово! Возьму на заметку, селёдкой была приятно удивлена!

Resnitsa 29.04.2021 05:46

Валентина, всегда считала, что железо- это все где есть кровь. Красное мясо, субпродукты, и т.д.

Ольга 29.04.2021 05:48

Resnitsa, точно, в остальных продуктах валентность у железа не та, в общем, что ел, что не ел.. )

Лариса 29.04.2021 05:53

Ольга, знаю точно, что в союзе всем беременным говорили есть фрукты, особенно яблоки, которые после укуса сразу окислились.

Ольга 29.04.2021 06:04

Лариса, и гречку ) но толку от этого чуть. Но яблоки хороши тем, что витамин С, содержащийся в них, способствует усваению железа.

Ирина 29.04.2021 06:48

Скумбрию я запекаю целиком в фольге со специями, с травами итальянскими в духовке - быстро и почти как на мангале получается. И скумбрия и сельдь рыба жирная, своих жиров достаточно.