Лариса
28.07.2021 08:38

Дневник питания за 26.07.2021

Сегодня все хорошо, не уверенна, что завтра будет так же, появилась усталость, напряжение растет. Дожить бы до субботы, с меньшими потерями

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Посыпушка
2
5.3 0.2 0.2 0.5
хлопья зародышей пшеницы
4
18 1.8 0.5 1.4
Зеленушка
29
20.4 1.1 0.1 3.5
Хлеб ржаной из обойной муки
21
36.5 1.4 0.3 7
Киноа, приготовленная
56
67.2 2.5 1.1 10.4
Селёдка под шубой
61
80.9 2.5 4.9 6.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Клубника (Мытьё, нарезка)
76
31.2 0.6 0.3 5.7
хлопья зародышей пшеницы
2
9 0.9 0.2 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Масло зародышей пшеницы ***
3
26.5 0 3 0
Посыпушка
2
5.3 0.2 0.2 0.5
Салат с пекинской капустой, ананасом
53
20 0.7 0.7 2.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
52
90.8 7.6 6.5 0.4
Крем суп с тыквой
300
81.6 2.1 3.3 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс перга пчелиная
250
44.5 3.8 0.3 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло расторопши
5
44.9 0 5 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
59
87.9 3.5 1 15.4
Паштет из говяжьей печени
18
42.8 2.9 2.8 1.5
Салат с пекинской капустой, ананасом
53
20 0.7 0.7 2.6
Баклажан, вареный, без соли
62
21.7 0.5 0.1 3.9
Морковь припущенная по 1-214
33
17.2 0.5 0.5 2.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
12
30 3.3 1.8 0
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ksenia 02.08.2021 14:49
Отличный рацион и по нутриентам почти идеально, возьму на заметку)
Лариса 02.08.2021 14:53
Ksenia, спасибо, наверно стоит брать продукты богатые витаминами, мне многих продуктов просто нельзя. Поэтому ваш рацион должен быть богаче
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты