Zlatata
08.02.2021 20:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Протеин батончик Bombbar |
2
|
404 | 40 | 14 | 8 |
| Ролл Калифорния с Семгой [Табрис] |
300
|
540 | 13.2 | 18 | 72 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Ролл с лососем и огурцом |
300
|
378 | 18.9 | 3.6 | 69.6 |
| Итого | 840 | 1709 | 95 | 67 | 150 |
| Итого за день | 840 | 1709 | 95 | 67 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Zlatata
06.02.2021 09:46
Вчера смотрела прямой эфир с Игорем Романовым ( известный тренер
чемпионок конкурса бикини , арнольд классик и тп ( погуглите кому
интересно ) . И конечно же там было про питание . Так вот, удивило
то , что он считает потребление углеводов по сантиметрам .. Белки
1гр на кг , Жиры 1гр на кг ( минус 10 если надо убирать жировую ) и
углеводы - тадааам- 1гр на см роста . Причем углеводы он считает по
гречневой крупе в сухом виде ( что вообще конечно удивило) . На
вопрос - а как же термическая обработка и тд ?- ответ из серии ее
не надо готовить , надо запаривать и угли все останутся .. вообщем
по его методе , у меня должно получаться 69белка , 59жиры и 175 гр
углей . Если прикинуть - это 300 грамм сухой гречки , или 650-700
грам готовой ( запаренной ) . Дальше белки ... эта же гречка , если
мы по ней считаем угли , Дает 38гр белка ( половину от моей
суточной нормы , опять же по его методе если ) . Плюсом должны идти
аминокислоты ( beef /chicken) приём утром и на ночь ... Питание у
его подопечных 5ти разовое , причём последний приём за 4 часа до
сна ( а лучше 6 -это прям цитирую ). При этом ужин должен состоять
из жиров и клетчатки , мало белка и минимум углеводов . Обьясняет
он именно такой приём пищи и время этого приема , работой гормона
роста . Т е этим создаются условия , чтобы гормон роста ночью
работал на всю мощь , потому как именно он у женщин растит , худит
и тп ибо тестостерона у нас для этих целей не достаточно ( конечно
есть исключения он говорит ) .
А ! И ещё ! У него нет понятия дефицит калорий и вообще я как поняла он калории не считает . Ему главное чтоб был съеден таз гречки , жирная рыба на ужин , кусок говядины / курицы на обед и овощи с зеленью он не учитывает .
Под полным запретом - вся молочка ( только сыр пармезан можно и сливочное масло чутка раз в неделю) ; фрукты . Овсянка - отказ в идеале , рис - раз в неделю и чутка .
Тренировки 3 раза в неделю . Ноль кардио . Активность - ходьба , по лестнице а не на лифте ну и прочая бытовуха . И при таком вот режиме можно построить тело за 6 месяцев ... ( как опять же я поняла , он имеет в виду исходник с уже нормальным весом )
И самое что интересное , его подопечные ( там есть и обычные смертные , не только выступающие спортсменки) едят по 200-270 углей( гречки!!! Сухой!!!) и худеют ( визуально)при этом накачивают спину , плечи и попы ..
вообщем понятно , что ничего не понятно ... но как-то выглядит все странновато пока ... у меня все 8)
А ! И ещё ! У него нет понятия дефицит калорий и вообще я как поняла он калории не считает . Ему главное чтоб был съеден таз гречки , жирная рыба на ужин , кусок говядины / курицы на обед и овощи с зеленью он не учитывает .
Под полным запретом - вся молочка ( только сыр пармезан можно и сливочное масло чутка раз в неделю) ; фрукты . Овсянка - отказ в идеале , рис - раз в неделю и чутка .
Тренировки 3 раза в неделю . Ноль кардио . Активность - ходьба , по лестнице а не на лифте ну и прочая бытовуха . И при таком вот режиме можно построить тело за 6 месяцев ... ( как опять же я поняла , он имеет в виду исходник с уже нормальным весом )
И самое что интересное , его подопечные ( там есть и обычные смертные , не только выступающие спортсменки) едят по 200-270 углей( гречки!!! Сухой!!!) и худеют ( визуально)при этом накачивают спину , плечи и попы ..
вообщем понятно , что ничего не понятно ... но как-то выглядит все странновато пока ... у меня все 8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые котлетки |
166
|
390.3 | 12 | 17.9 | 44.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлебцы бородинские |
3
|
63 | 2.1 | 0.6 | 12 |
| BCAA MP Essential |
2
|
0 | 14 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 451 | 662 | 44 | 32 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Протеин батончик Bombbar |
1
|
202 | 20 | 7 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 290 | 497 | 41 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 200 | 22 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 941 | 1181 | 86 | 57 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zlatata
04.02.2021 21:21
Калорийность - 235.1 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 26.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 350 г |
| Подсолнечное масло | 80 г |
| Морковь (Жарка) | 220 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Панировочные сухари | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 114 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Варим гречку . Потом в мясорубку гречку отварную +морковь + лук .
Добавляем яйца , петрушку , солим перчим . Жарить на медленном огне
, предварительно обсыпав панировочными сухарями . Приятного
аппетита.
Пы. Сы : одна котлетка примерно 80-85 гр.
Пы. Сы : одна котлетка примерно 80-85 гр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.1 кКал | 13.96% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 10.8 г | 19.29% | |
| Углеводы | 26.8 г | 12.24% | |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 26% | |
| Вода | 50.8 г | 2.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
47.8%
b-car
48.6%
В1
13.1%
B2
8.2%
Холин
9.8%
B5
7.3%
B6
7.9%
B9
4.6%
B12
2.8%
C
1.8%
D
2.4%
E
26.5%
H
12%
вит.К
17.1%
PP
16.4%
Калий
9.3%
Ca
4.1%
Si
112%
Mg
21%
Na
29.4%
P
19.5%
Cl
22.8%
Fe
17.9%
I
2.7%
Co
34%
Mn
34.5%
Cu
28.3%
Mo
25.1%
Se
12.7%
F
0.7%
Cr
5.3%
Zn
9.6%
2
Zlatata
31.01.2021 19:33
Примерно накидала упражнения , чтоб тоннаж увидеть , а теперь по
порядку что делала :
1) классические приседания со штангой 4х15 ( 7 разм, 15 кг основ ), акцент на ягодичные.
2, 3) жим в платформе , узкая постановка акцент на ягодичную 3х15 50кг в сете с румынской тягой со штангой 7кг , акцент тоже на всю ягодичную .
4,5) жим в платформе , носки разведены , колени в стороны 15х45 в сете с румынкой с гирей 24 кг + резинка на коленях ( отводя ягодицы назад сводим колени ) , акцент на среднюю и малую ягодичные .
6,7) жим в платформе узкая постановка , акцент на нижнее прикрепление 3х15 70кг сетом с румынкой в Смите на одной ноге 3х15 на каждую ногу 10 кг
8 ) сет мостик ( должен был быть в Смите , но чот я подустали и делала со скамьи и с резинкой , сопротивление 13 кг ) . 15 раз классический подъем + 15 с широкой постановкой и разведением колена+ 15 узкая постановка памп на нижнее прикрепление и все это 3 круга .
Ну что сказать , мощная конечно треня , особенно если все делать целевыми мышцами . Под конец попа даже онемела
А!!! Ещё я в раздевалке замерила объём ягодиц -99 перед тренировкой , сразу после 100. На сантиметр выходит крови накачала туда . Ну
да ладно , я и этому рада , тихо тихо начну веса прибавлять (
сегодня всё-таки первый раз по его методе ) . По времени долго
-2-2:20 где-то заняло , при этом отдых между подходами и сетами
где-то 45-60 сек ... как-то так 
1) классические приседания со штангой 4х15 ( 7 разм, 15 кг основ ), акцент на ягодичные.
2, 3) жим в платформе , узкая постановка акцент на ягодичную 3х15 50кг в сете с румынской тягой со штангой 7кг , акцент тоже на всю ягодичную .
4,5) жим в платформе , носки разведены , колени в стороны 15х45 в сете с румынкой с гирей 24 кг + резинка на коленях ( отводя ягодицы назад сводим колени ) , акцент на среднюю и малую ягодичные .
6,7) жим в платформе узкая постановка , акцент на нижнее прикрепление 3х15 70кг сетом с румынкой в Смите на одной ноге 3х15 на каждую ногу 10 кг
8 ) сет мостик ( должен был быть в Смите , но чот я подустали и делала со скамьи и с резинкой , сопротивление 13 кг ) . 15 раз классический подъем + 15 с широкой постановкой и разведением колена+ 15 узкая постановка памп на нижнее прикрепление и все это 3 круга .
Ну что сказать , мощная конечно треня , особенно если все делать целевыми мышцами . Под конец попа даже онемела
А!!! Ещё я в раздевалке замерила объём ягодиц -99 перед тренировкой , сразу после 100. На сантиметр выходит крови накачала туда
. Ну
да ладно , я и этому рада , тихо тихо начну веса прибавлять (
сегодня всё-таки первый раз по его методе ) . По времени долго
-2-2:20 где-то заняло , при этом отдых между подходами и сетами
где-то 45-60 сек ... как-то так
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1350 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
15 |
15 |
15 |
780 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
3150 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 11910 кг
Zlatata
31.01.2021 10:49
Накрылись медным тазом мои тренировки в зале на спину и руки .
Запретили поднимать даже килограммовый пакет правой рукой пока не
вылечат плечо , а лечить его походу ещё недели две точно ( 3-4
посещения массажа точно ) . И это не релакс массаж , это болючий до
звёздочек в глазах массаж тригерных точек 
. Хожу как божья
коровка с круглыми и чёрными синяками на плече от банок ( сегодня
будут ставить повторно ) . И как говорит массажист травма , т е
образовались эти узлы у меня давно , сейчас просто уже мышцы
"сдались" под нагрузкой ( даже такой незначительной) и поэтому
пошло нарушение ротации плеча . Я и раньше замечала что левая
сторона у меня подхалявливает , но никак с этими узлами это не
связывала , и наоборот подгружала ее на доработачку... вообщем
усугубила все сама
Отсутствие тренировок на спину грудь плечи и руки , привело к тому что в зал хожу только на кач попы ... т е раз в 4-5 дней . Отсюда полетело питание .. вчера вот дорвалась до круасанов с шоколадом и шоколадной здоровенной вафли .. Залетело все на ура в меня , а потом до двух ночи мучилась изжогой , вздутием и тд . Короче вчера был шок для моего организма и вот он возмущался .
Кстати на вес мой поджор никак не повлиял ( утром 68,7 , это до
утренних там всяких процедур ) , но жирка мне походу отложило
нормально ( ну я так предполагаю) .
А теперь , собственно почему я это пишу и публикую . Лень , мне тупо лень идти в зал и тренироваться . Мозг уже работает на кучу отговорок - да можно и завтра , да можно и дома , да вроде как воскресенье выходной , да ещё и дождь за окном и вообще холодно .... ну вы понимаете о чем я , да?
Так вот , обещаю всем кто меня читает и в первую очередь самой себе , что сейчас поеду в зал и буду тренить орех по программе Игоря Романова . А вечерком выложу в дневнике эту тренировку .
пы.сы: ну вот , пообещала публично , теперь не отмазаться ,
пошла собираться 
. Хожу как божья
коровка с круглыми и чёрными синяками на плече от банок ( сегодня
будут ставить повторно ) . И как говорит массажист травма , т е
образовались эти узлы у меня давно , сейчас просто уже мышцы
"сдались" под нагрузкой ( даже такой незначительной) и поэтому
пошло нарушение ротации плеча . Я и раньше замечала что левая
сторона у меня подхалявливает , но никак с этими узлами это не
связывала , и наоборот подгружала ее на доработачку... вообщем
усугубила все сама Отсутствие тренировок на спину грудь плечи и руки , привело к тому что в зал хожу только на кач попы ... т е раз в 4-5 дней . Отсюда полетело питание .. вчера вот дорвалась до круасанов с шоколадом и шоколадной здоровенной вафли .. Залетело все на ура в меня , а потом до двух ночи мучилась изжогой , вздутием и тд . Короче вчера был шок для моего организма и вот он возмущался
.
Кстати на вес мой поджор никак не повлиял ( утром 68,7 , это до
утренних там всяких процедур ) , но жирка мне походу отложило
нормально ( ну я так предполагаю) .А теперь , собственно почему я это пишу и публикую . Лень , мне тупо лень идти в зал и тренироваться . Мозг уже работает на кучу отговорок - да можно и завтра , да можно и дома , да вроде как воскресенье выходной , да ещё и дождь за окном и вообще холодно .... ну вы понимаете о чем я , да?
Так вот , обещаю всем кто меня читает и в первую очередь самой себе , что сейчас поеду в зал и буду тренить орех по программе Игоря Романова . А вечерком выложу в дневнике эту тренировку .
пы.сы: ну вот , пообещала публично , теперь не отмазаться
,
пошла собираться
2
2
Zlatata
25.01.2021 19:00
Поймала себя на мысли , что ОЧЕНЬ ХОЧУ кукурузных палочек :( ... и
халву хочу ... и конфет много много , прям шоколадных с орехами ...
то ли сказывается низкоуглеводка , то ли ПМС .. и все лениво
..
Вчера что-то плечо после зала простреливать стало , причём даже не пойму при каком движении руки прохруст и болезненность . Сегодня зал пропустила , завтра пойду орех качать вечерком ( днём к массажисту , может наколдует что с плечом ) .
Вчера что-то плечо после зала простреливать стало , причём даже не пойму при каком движении руки прохруст и болезненность . Сегодня зал пропустила , завтра пойду орех качать вечерком ( днём к массажисту , может наколдует что с плечом ) .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуакамоле |
100
|
109.3 | 1.8 | 8.9 | 3.5 |
| Хлебцы бородинские |
2
|
42 | 1.4 | 0.4 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
151
|
87.6 | 0.7 | 0.3 | 16.3 |
| Omega-3 |
2
|
8.3 | 0 | 0.9 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Не молоко овсяное классическое |
30
|
18 | 0.3 | 1 | 2 |
| Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Итого | 439 | 568 | 43 | 25 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
2
|
8.3 | 0 | 0.9 | 0 |
| Суп |
400
|
240.4 | 14.8 | 8.8 | 24.8 |
| Оладьи из куриной печени |
150
|
239.7 | 29.4 | 9.3 | 9.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 874 | 759 | 54 | 28 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Boombar] |
1
|
196 | 20 | 5.7 | 6.1 |
| Итого | 60 | 196 | 20 | 5 | 6 |
| Итого за день | 1373 | 1524 | 117 | 59 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Zlatata
24.01.2021 22:18
Калорийность - 109.3 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Авокадо | 281 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Лук репчатый | 52 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
| Чили, порошок | 2 г |
| Чеснок | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 ч 20 мин
Описание
Авокадо очистить , размять вилкой , сразу посолить и полить
лимонным ( можно лайм) соком. Помидоры , лук ( я предпочитаю
бардовый лук добавлять) мелко нарезать и добавить к размятому
авокадо . Дальше полёт вашей фантазии и вкусовых рецепторов , т е
специи по вкусу . Я добавляю кинзу ( свежую или сухую) , перчик
чили в порошке + чутка подрезаю для оформления , хмели-сунели ( не
из основной базы продуктов , не пропустил в состав МЗР ) пару грамм
( мне кажется так ещё вкуснее
) . Всем приятного аппетита
) . Всем приятного аппетита Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.3 кКал | 6.49% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 24.5% | |
| Вода | 78.6 г | 3.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
5.2%
b-car
6.9%
В1
4.2%
B2
5.4%
Холин
2.3%
B5
18.4%
B6
10.5%
B9
13.3%
B12
~
C
15.8%
D
~
E
10.8%
H
0.8%
вит.К
16.3%
PP
6.8%
Калий
15.9%
Ca
2.2%
Si
6.6%
Mg
6.3%
Na
26.6%
P
5.9%
Cl
22.7%
Fe
4.3%
I
0.6%
Co
21.9%
Mn
8.4%
Cu
16%
Mo
4.1%
Se
1.2%
F
0.3%
Cr
3.8%
Zn
4.7%
5
1
Zlatata
24.01.2021 19:12
Сегодня очень тянуло на сладенькое . Поэтому аж два шоколадных
батончика ням-ням :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 140 | 134 | 2 | 0 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Boombar] |
1
|
196 | 20 | 5.7 | 6.1 |
| Итого | 60 | 196 | 20 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из куриной печени |
160
|
255.7 | 31.4 | 9.9 | 9.9 |
| Оладьи из кабачков |
104
|
101.8 | 3.2 | 4.9 | 11.1 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп |
424
|
254.8 | 15.7 | 9.3 | 26.3 |
| Итого | 1248 | 709 | 51 | 33 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Boombar] |
1
|
196 | 20 | 5.7 | 6.1 |
| Оладьи из куриной печени |
164
|
262.1 | 32.1 | 10.2 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 284 | 554 | 54 | 23 | 21 |
| Итого за день | 1732 | 1593 | 128 | 62 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
+ подтягивание в гравитроне широким хватом 8/55*3
+ рычажная тяга параллельным узким хватом 20/25кг *4
+ рычажная тяга параллельным узким хватом 20/25кг *4
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
437 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
690 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Повторения: 296 раз
Тоннаж: 4652.5 кг
1
Zlatata
24.01.2021 19:08
Калорийность - 159.8 кКал; белки - 19.6 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Жарка) | 1000 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 65 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 112 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Куриную печень и лук пропускаем через мясорубку . Добавляем муку,
яйца и специи. Все перемешиваем . Выпекаем на медленном огне по 1-2
минутки с каждой стороны.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.8 кКал | 9.49% | |
| Белки | 19.6 г | 25.79% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 69.9 г | 3.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
33
A
774%
b-car
2.1%
В1
24.1%
B2
79.6%
Холин
27.7%
B5
85.4%
B6
32.5%
B9
23.9%
B12
471%
C
22.7%
D
2.3%
E
8.7%
H
4.9%
вит.К
1.4%
PP
48.5%
Калий
11.7%
Ca
2.7%
Si
2.4%
Mg
6.3%
Na
13.1%
P
30.3%
Cl
8.5%
Fe
77.9%
I
1.5%
Co
136%
Mn
15.4%
Cu
35.6%
Mo
53.6%
Se
77.3%
F
0.3%
Cr
12.6%
Zn
48.2%
14
11
Zlatata
21.01.2021 19:05
Как дела сегодня ? - дела не очень , если честно . Шестой день
прыгаю по углеводам 120-100-80, сегодня прям какая-то каша в голове
, до этого дня все было вроде как нормально . Усталость , ощущение
что нифига эта сушка не сработает со мной , все делаю зря и тп ...
короче апатия и сомнения меня одолевают .
Завтра треня на попа /ноги с тренером ( взяла чтоб не жалеть себя учитывая сегодняшнее настроение ). Чувак ( тренер завтрашний) вроде нормальный ( не инструктор) , выступает в категории Менс Физик или пляжный бодибилдинг , интересно что завтра скажет и как треню выстроит .
Пы.Сы. : надо что-то съесть калорийное и белковое - углеводное аж на 300-400 ккал , кто что посоветует , буду благодарна .
Завтра треня на попа /ноги с тренером ( взяла чтоб не жалеть себя учитывая сегодняшнее настроение ). Чувак ( тренер завтрашний) вроде нормальный ( не инструктор) , выступает в категории Менс Физик или пляжный бодибилдинг , интересно что завтра скажет и как треню выстроит .
Пы.Сы. : надо что-то съесть калорийное и белковое - углеводное аж на 300-400 ккал , кто что посоветует , буду благодарна .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хз что |
150
|
211.1 | 15 | 5.9 | 23.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| BCAA MP Essential |
1
|
0 | 7 | 0 | 0 |
| Не молоко овсяное классическое |
30
|
18 | 0.3 | 1 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| BCAA MP Essential |
1
|
0 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 407 | 43 | 19 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bombbar pudding fruit |
1
|
177 | 20 | 4.3 | 4 |
| Итого | 60 | 177 | 20 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы бородинские |
6
|
126 | 4.2 | 1.2 | 24 |
| Сыр Голландский Премиум [Поставы Городок] |
100
|
326 | 24.8 | 25.2 | 0 |
| Карбонат юбилейный eat meat |
82
|
145.1 | 12.3 | 10.7 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 219 | 600 | 41 | 37 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 3 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 589 | 1188 | 106 | 61 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегала интервально . 2 мин шаг на 6.0, 2-3 минуты бег на 8,5 , хз
как записывать , последние 10 минут только вышагивала . Тяжко без
углеводов заниматься я вам скажу .... очень тяжко
По питанию сегодня б 120-140, ж - 69, у - не больше 80. Калорийность 1570.
По питанию сегодня б 120-140, ж - 69, у - не больше 80. Калорийность 1570.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Время: 50 мин
1
4
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Новые рецепты
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Индейка с овощами
91.5
10
2.4
7
7
Лучшие рационы
