Наталья
12.04.2021 17:30
Всем здравствуйте! Недавно обращалась за помощью, нужно было поменять настройки с похудения на поддержание веса. Спасибо добрым людям  откликнулись, подсказали)))  Поменяла в личных настройках цель. Но не получается поменять курс! У меня теперь каждый день выскакивает запись, что цель курса не соответствует выбранному курсу!  Как поменять сам курс????? Помогите!!!! ))))
Наталья
10.04.2021 07:57
Всем доброе утро)))) ну у меня утро)))) Подскажите, пожалуйста. Достигла желаемого веса.  Теперь хочу перейти в режим поддержания, но в настройках не получается изменить курс. Как это сделать? Или не заморачиваться и просто следить за количеством калорий по рекомендуемой норме, не допуская дефицита? 
 2 
 4
Наталья
03.04.2021 09:23
Ура! Сегодняшнее взвешивание показало, что до цели осталось всего 300гр!!!! Спасибо разработчикам сайта и его участникам, которые дают хорошие советы, делятся интересными идеями и своими наблюдениями!  За это время я поняла, что можно худеть без голодания и однообразного питания))) Мне, конечно, и раньше некогда было особо разнообразить свой рацион  Готовлю сразу на неделю)))) Но теперь знаю, что не надо сидеть на кефире и гречке. Надо просто просчитать свой рацион и подкорректировать его. Оказывается, есть много интересных блюд, которые вполне себе подходят для такого питания и очень вкусные. Неожиданно открыла для себя тыкву, тушеную с апельсинами и медом))) Поняла и то, что не надо маниакально относиться к этим самым калориям)))) Надо просто контролировать себя, не издеваться над организмом и не ругать себя, если в гостях что-то съел))))  Жить надо в удовольствие!!! И все получится!!!!  Теперь жду окончательного достижения результата и перехожу на постоянный и, возможно, самый сложный этап - поддержание веса. 
 5 
 2
Наталья
10.03.2021 20:07
Сегодня получилось как-то так))) Я довольна)))) И ничего, что котлетки стали колетками)))) Главное, что процесс потихоньку идет))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
29.4 2.1 0.9 3
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
39.6 3 3 0.2
Хлебцы Ржаные [Круазетт]
7
22.4 0.8 0.2 4.5
Цветная капуста отварная по 1-210
60
13.2 1 0.1 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
30
15.3 0.8 0.7 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
54
82 6.9 5.9 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
120
104.4 6 3.8 10.2
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
60
51.6 10.8 0.4 0.9
Груша
65
30.6 0.3 0.2 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Детримакс 2000 - витамин D3
0.5
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.3 0.2 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Колетки
130
189 25.1 7.5 3.6
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
100
19.5 0.9 0.2 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе с молоком
300
29.4 2.1 0.9 3
Хлебцы Ржаные [Круазетт]
7
22.4 0.8 0.2 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
156
17.2 1.1 0.2 3
Салат (латук)
65
10.4 1 0.1 1.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Уксус бальзамический
3
2.6 0 0 0.5
Мясо в горшочке
110
175.1 9.1 10.1 11.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Наталья
01.03.2021 21:10
Теряю по 500 гр в неделю. Меня это вполне устраивает. Пробую разные варианты блюд. На прошлой неделе было трудно, т.к. решила попробовать сухие готовые концентраты для каши и супа. Больше так играться не буду. Трудно регулировать углеводы и нет разнообразия. С этой недельки все вернулось на круги своя)))) Хороший денек получился))) Можно, конечно, подкорректировать орехами (уменьшить калораж), но не хочу))) Я питание составляю сразу на день и в течение дня его корректирую. И калории с БЖУ в норме, и я не голодная))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
29.4 2.1 0.9 3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19.4 0.7 0.2 3.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
39.6 3 3 0.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Овсяная каша
150
89.9 3.8 2.4 13.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
125
76.3 4.3 4.1 5.8
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.3 0.2 6.4
Сайра бланшированная в масле, консервы
40
113.2 7.3 9.3 0
Суп с цветной капустой
250
103 7.5 3.3 10.5
Винегрет
100
42.7 2.4 0.3 5.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Детримакс 2000 - витамин D3
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Хурма
117
78.4 0.6 0.5 17.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19.4 0.7 0.2 3.7
Кофе с молоком
300
29.4 2.1 0.9 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Форель, все виды, приготовленная на жару
90
171 24 7.6 0
Салат свежий
330
134.6 3 9.9 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
23.02.2021 20:00
Сегодня я поняла, что допускаю ошибку при подсчете калорий за прошедший период. Ситуация вот такая. Я стала организовывать себе питание по такому принцип: есть, образно говоря, "шаблон" блюда, например салата. Ежедневно, включая его в меню, я корректирую его составляющие (количество и некоторые ингредиенты) в зависимости от потребности в БЖУ. Сохраняю и "съедаю". А сегодня я поняла, что в этом случае все мои ранее употребленные салаты тоже меняются под последний вариант. Т.е. полностью нарушается отчетность Или я что-то не так поняла? По большому счету для меня это не принципиально. Но все-таки...
 1 
 10
Наталья
15.02.2021 19:55
Сегодня снова получился хороший день по питанию) :) Уже легче выстраивается меню. Поняла, что лучше брать продукты из основной базы, чем создавать свои. Правда приходится немного видоизменять свое меню. Например, очень хорошо вписалась икра трески. Но с таким соотношением калорийности и БЖУ я в базе икры не нашла. Но зато, если взять красную/черную икру из базы и уменьшить порцию вдвое, получается почти точно) :хихикаю: Т.е. пишу 5 г икры красной, а фактически это 10 г икры трески. Не нашла, к сожалению, овощного бульона. А кто как выходит из этой ситуации? Может и не надо мне изобретать велосипед? Уже все всё придумали))  :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
29.4 2.1 0.9 3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
5
13.2 1.2 0.9 0.2
Цветная капуста (Жарка)
80
19.2 1.9 0.2 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
50
25.6 1.4 1.2 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
125
76.3 4.3 4.1 5.8
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Суп с фрикадельками
250
126 8 6.8 8
Чечевица
90
98.9 6 3 12
Индейка жареная с луком
70
172.1 10.9 13.4 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
5
13.2 1.2 0.9 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Огурец грунтовый
82
11.5 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Айсберг (салат кочанный)
120
16.8 1.1 0.2 2.1
Форель, все виды
90
133.2 18.7 5.9 0
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Перец сладкий красный
21
5.7 0.3 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Наталья
09.02.2021 19:53
Получился почти идеальный день по питанию!))) ;) Но как же это пока все медленно: пока продумаешь, рассчитаешь, приготовишь... :-o А работу и домашние дела никто не отменял))) Понимаю, что навык придет постепенно в процессе... Но уже хотелось бы побыстрее))):скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
19.6 1.4 0.6 2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16.9 0.6 0.2 3.2
Огурец грунтовый
15
2.1 0.1 0 0.4
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Брокколи (Варка со сливом)
70
19.9 1.9 0.2 2
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
30
15.3 0.8 0.7 1.4
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
31.3 2.8 2.2 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Йогурт Данон 1,5%
160
75.2 5.8 2.4 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
17
35.7 0.8 0.2 7.6
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Суп с фрикадельками
250
126 8 6.8 8
Форель радужная, дикая
100
119 20.5 3.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16.9 0.6 0.2 3.2
Айва
120
57.6 0.7 0.6 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Огурец грунтовый
12
1.7 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
10
1.6 0.1 0 0.2
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
31.3 2.8 2.2 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
62
8.7 0.4 0 2.4
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
43.5 0.3 4.6 0.2
Макароны отварные
70
80.3 2.9 0.4 16.5
Куриная печень тушеная
150
125 15 6 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
27.01.2021 19:34
Добрый вечер. Объясните, пожалуйста. Почему, такая разная калорийность по базе у риса, который ты взяла как продукт и приготовила (варка) - 333 ккал, и у готового вареного риса - 130 ккал? Как так получается?
Наталья
26.01.2021 19:50
Ну вот и у меня начало понемногу получаться! Оказывается, можно есть достаточно сытно и без перебора калориям. Правда, еще пока не все получается с БЖУ. Ну ничего! Это ведь только вторая неделя! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
19.6 1.4 0.6 2
"Кальцемин" комплекс кальция, витамина D3 и минералов (цинк, марганец, медь, бор)
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8
Винегрет
150
105.2 3.3 4.1 12.9
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Салат (латук) краснолистный
30
3.9 0.4 0.1 0.4
Мясо индейки
30
62.6 8.5 3.2 0
Сыр сливочный OLTERMANI
15
49.4 3.9 3.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
160
68.8 6.2 0.3 12
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из индейки с картофелем и вермишелью
300
213.9 11.1 9.9 19.5
Хлеб ржаной из сеяной муки
24
50.4 1.2 0.2 10.8
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр сливочный OLTERMANI
10
32.9 2.6 2.5 0
Капуста грибами тушеная
150
53.7 3.3 0.5 8.7
Мясо индейки
23
48 6.5 2.5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8
Сыр сливочный OLTERMANI
16
52.6 4.2 4 0
Капуста грибами тушеная
130
46.5 2.9 0.4 7.5
Мясо индейки
42
87.6 11.8 4.5 0
Огурец грунтовый
133
18.6 1.1 0.1 3.3
Салат (латук) краснолистный
14
1.8 0.2 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты