Дневник питания за 01.03.2021

Теряю по 500 гр в неделю. Меня это вполне устраивает. Пробую разные варианты блюд. На прошлой неделе было трудно, т.к. решила попробовать сухие готовые концентраты для каши и супа. Больше так играться не буду. Трудно регулировать углеводы и нет разнообразия. С этой недельки все вернулось на круги своя)))) Хороший денек получился))) Можно, конечно, подкорректировать орехами (уменьшить калораж), но не хочу))) Я питание составляю сразу на день и в течение дня его корректирую. И калории с БЖУ в норме, и я не голодная))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	29.4	2.1	0.9	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Овсяная каша	150	89.9	3.8	2.4	13.2
Итого	673	178	9	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	125	76.3	4.3	4.1	5.8
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	565	182	17	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Сайра бланшированная в масле, консервы	40	113.2	7.3	9.3	0
Суп с цветной капустой	250	103	7.5	3.3	10.5
Винегрет	100	42.7	2.4	0.3	5.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Детримакс 2000 - витамин D3	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	620	390	19	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хурма	117	78.4	0.6	0.5	17.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Кофе с молоком	300	29.4	2.1	0.9	3
Итого	625	127	3	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Форель, все виды, приготовленная на жару	90	171	24	7.6	0
Салат свежий	330	134.6	3	9.9	8.6
Итого	720	308	26	17	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	420	174	7	2	27
Итого за день	3623	1361	84	55	122