Ирина
25.06.2021 04:47
Новый путь. Новое начало. Спасибо создателю сайта, за то, что этот сайт есть.
Мне удачи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
овсяная каша на воде
200
171.4 6.2 3.1 29.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Черешня
250
130 2.8 1 26.5
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Минтай (Варка)
150
98.3 21.7 1.2 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
75
21 2.3 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Ржаной хлеб
70
181.3 6 2.3 29.8
Фасоль стручковая (На пару)
75
16.7 1.8 0.2 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Печень куриная (Тушение)
80
102.5 15.2 4.4 0.6
Фасоль стручковая (На пару)
100
22.3 2.5 0.3 2.9
Шампиньоны (Варка со сливом)
50
12.8 2 0.5 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
120
80.4 3.4 4.8 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
04.08.2020 09:56
Публикую с опозданием, ем что хочу, просто записываю все что съела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо перепелиное
3
45.4 3.2 3.5 0.2
Яичница из филе с сыром
176
304.5 42.6 14.4 1.1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3
0.1 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130
80.6 3.8 4.6 6.1
Вода
215
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
300
135 2.1 0.6 27.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
190
26.6 1.1 0 7.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
65
44.2 3.3 2.1 2.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с треской
160
215.5 24.6 12.2 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Варенье из Сосновых Шишек [ВкусВилл]
100
272 0 0 68
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с треской
160
215.5 24.6 12.2 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
300
135 2.1 0.6 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
02.08.2020 06:10
Опять жёсткий недобор по ккал, целый день ем))), в принципе, это мне здесь нравится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Яйцо перепелиное
3
45.4 3.2 3.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
50
48.5 4.5 2.5 2
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
250
266 42.2 4.8 14
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
340
153 2.4 0.7 30.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
70
420.7 14.5 37 7.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из Сосновых Шишек [ВкусВилл]
30
81.6 0 0 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
01.08.2020 05:08
Очень рада, я вернулась, раньше мне этот сайт очень помогал, сейчас я на гормонах и контроль в еде мне необходим вдвойне.
Вот такой малиновый день получился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
3
45.4 3.2 3.5 0.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
100
245 12.2 5.7 35.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70
47.6 3.5 2.2 2.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Вода
100
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска в йогурте
200
139.8 25.2 2.2 4.2
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки филе куриное с салом
100
173.8 20.3 9.2 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
30.05.2018 19:09
сегодня хочется чего-нибудь сладкого, не буду себе отказывать, возможно съем конфетку перед сном

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков
40
123 4 0 29
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19 0 2 0
Молоко пастеризованное нежирное
50
16 1 0 2
Банан
60
57 0 0 12
Вода
160
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180 6 15 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)
200
45 3 0 6
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Йогурт 3,2% жирности
30
20 1 1 1
Перец черный молотый
1
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
155
148 2 0 32
Мандарин
95
36 0 0 7
Клубника, сырая
400
128 2 1 30
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)
100
22 1 0 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Йогурт 3,2% жирности
30
20 1 1 1
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1 0 10
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix
5
20 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
придется поработать над тем как записывать сюда групповые тренировки

Первая тренировка (раздельно: ноги и ягодицы)

степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
50
50
Выпады со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
10
600
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
5
300
Глубокие приседания со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 642 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 1500 кг
Ирина
29.05.2018 19:56
я вернулась, нужна полная версия, будем стараться быть активной

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков
40
123 4 0 29
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19 0 2 0
Молоко пастеризованное нежирное
50
16 1 0 2
Яблоко
14
6 0 0 1
Банан
40
38 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0 0 9
Язычок слоеный
100
368 5 21 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста брюссельская (Варка со сливом)
100
30 4 0 2
Макароны отварные, по 1-302
90
88 3 0 18
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
150
142 26 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
60
139 2 9 12
Варенье из клубники
20
57 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста брюссельская (Варка со сливом)
100
30 4 0 2
Ежики сибирские
100
184 10 9 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зумба, сегодня была всего 30 минут, жаль, только я растанцевалась
ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Время: 30 мин
Ирина
19.04.2016 13:27
Постоянно ем курицу, по телевизору сказали что она очень вредная, набита антибиотиками и гормонами.  А где я должна брать домашнюю курицу? Травлюсь потихоньку. Прикреплен дневник питания
 1 
 39
Ирина
30.03.2016 20:49
Села заполнять дневник, и поняла, что если я так буду питаться, я умру, работа замотала, о еде даже не вспомнила, время почти десять вечера, надо идти домой, (хорошо хоть утром после ЗУМБЫ салатик поела), главное прийти домой и не напроться на ночь, не буду заходить на кухню, лягу сразу спать.  Прикреплен дневник питания
 1 
 4
Ирина
29.03.2016 17:49
Решила делать план на следующий день, а к вечеру немного корректировать. Поняла, что корректировала не немножко. Придется учиться питаться по плану. Прикреплен дневник питания
Ирина
27.03.2016 20:56
Сегодня был день послабления, что хотела, то и ела, но почему-то все равно недобрала калорий.
Есть не хочу, но думаю о чебуреке с мясом, но это будет перебор, пусть лучше недоберу. Прикреплен дневник питания
 3 
 5
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы