Блог Татьяна Чудинова

Татьяна Чудинова

24.01.2021 13:41

Дневник питания за 24.01.2021

Сегодня чуть правильнее рацион, надеюсь, а вес стоит пару дней, что неплохо, учитывая, что углеводов больше вышло. В Ютубе много времени на выходных провела, а надо было идти в лес и тратить ккал...я сегодня добирала ккал по еде с утра есть хотелось, к вечеру уже нет- это прогресс для меня обычно наоборот, и вечерняя фасоль не естся уже А что делать, не съешь рацион уже не тот :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	200	426	13	13.2	63.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	620	615	19	19	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные котлеты по 1-234	100	152	3.4	6.7	19.2
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	200	464	49.2	28	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Итого	500	914	64	38	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	200	188	9.5	0.7	34.1
Итого	200	188	9	0	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2720	1717	93	58	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Чудинова

21.01.2021 14:48

Дневник питания за 21.01.2021

Всем привет, а если есть не хочется, нужно в себя запихивать то что запланировпла ? возможно причина в том, что сегодня на твороге и отрубях и воды выпила больше обысного- поперек горла стоит... И несбалансированный опять рацион! Интервальный прием пищи ещё 8ч ем (в11ч, 15 и до 19 ч успеваю третий раз)и затем 16 часов отдых от еды...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Итого	664	381	41	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	15	14.1	0.7	0.1	2.6
Итого	459	263	38	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	150	151	4	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2073	798	83	15	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Чудинова

20.01.2021 11:42

Дневник питания за 20.01.2021

На позитиве сегодня, весы удивили меньше на 2кг, конечно жидкость ушла. Пока ограничения в еде переносятся нормально. Вышла вчера раньше с автобуса 4 остановки шла и на 10й этаж пешком, Сегодня так же сделаю и приседания дома - найду комплекс минут на тридцать. Вот такие планы. Шаги неторопливые к форме стройной. Как то страшно большие физнагрузки сразу, постепенно добавлять буду :) всем успехов, читаю форум - молодцы что делитесь знаниями и чаяниями. Вместе легсе

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	280	140	10	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	200	282	39.9	12.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	300	293	40	12	1
Итого за день	1780	433	51	18	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Чудинова

19.01.2021 10:46

Дневник питания за 19.01.2021

Первый день, вчера ело тож самое, но был ещё и салат, калорийность которого не знаю...как в анекдоте я ем салатик...но там майонез, ананас, кукуруза и курица...ЯЕМ САЛАТИК...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	800	658	54	20	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	200	566	36.6	46.6	0
Итого	200	566	36	46	0
Итого за день	1200	1340	92	69	80