Мика
02.03.2021 23:19
Дневник питания за 02.03.2021
Я стремлюсь к "озеленение полосочек по БЖУ)) Позже, даст Бог, и по
нутриентам приловчусь выравнивать рацион. Очень мне нравится 2
продукта - какао и ватрушка... завтра постараюсь пройти мимо.
Сегодня, ведь, прошла))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы-Удальцы |
16
|
46.6 | 1.6 | 0.4 | 9.2 |
| Творог 0,2% [President] |
80
|
48.8 | 10.4 | 0.2 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Абрикосы |
27
|
11.9 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Шелковица |
103
|
54.6 | 0.7 | 0.4 | 12.4 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Итого | 432 | 273 | 21 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), тушеные |
200
|
158 | 3.9 | 5.4 | 22.7 |
| шампиньоны запеченные в духовке |
147
|
75.1 | 5.9 | 4.4 | 1.6 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
50
|
56.5 | 1.8 | 0.7 | 11.6 |
| Запечённое куриное филе |
110
|
161 | 33 | 2.6 | 1.3 |
| Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 512 | 495 | 44 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
252
|
118.4 | 1 | 1 | 24.7 |
| Итого | 2752 | 118 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), тушеные |
200
|
158 | 3.9 | 5.4 | 22.7 |
| шампиньоны запеченные в духовке |
150
|
76.7 | 6 | 4.5 | 1.7 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
50
|
56.5 | 1.8 | 0.7 | 11.6 |
| Фета 45% |
91
|
210.2 | 13.7 | 15.5 | 4.1 |
| Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 496 | 546 | 25 | 31 | 40 |
| Итого за день | 4192 | 1434 | 92 | 57 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
