Юлия Соколова
15.04.2021 20:33
Второй нет у меня рацион, так как делать не надо )) или как-будто у меня другая цель ))) зато рейтинг по витаминам и минералам как никогда!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
11
39.2 2.7 3 0.2
Сыр с Плесенью [Dorblu]
11
38.5 2.2 3.3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
51 1.2 0.2 10.9
Витамин С-1000 C-1000 Now
1
0 0 0 0
Витамин D-3 now
1
0 0 0 0
Омега-3 omega-3 California Gold Nutrition
1
20 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на индейке
250
115.5 10.5 4.3 8
Булочки сдобные на сухих дрожжах
80
242.9 6.5 7.3 37.3
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Грейпфрут
10
3.5 0.1 0 0.7
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
47
45.1 10.6 0.3 0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Булочки сдобные на сухих дрожжах
70
212.5 5.7 6.4 32.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
83
83.7 3.5 0.9 15.4
Котлеты из индюшиного мяса грудка и бедро
40
69.8 9.4 2.5 1.8
Печень индейки
30
38.4 5.5 1.7 0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
4
15.7 1.4 1 0.1
Булочки сдобные на сухих дрожжах
80
242.9 6.5 7.3 37.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Юлия Соколова
12.03.2021 12:00
Сегодня зажор, больше добавить нечего... ребёнок болеет, целый день дома и понеслась... уже не лезет, но ем :,( хотя странно сегодня стала на весы и -100 гр, понятно что это мизерное колебание за счёт водного баланса, но все же... а как часто взвешиваетесь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [Sports Research]
1
40 10 0 0
Вода
460
0 0 0 0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Хлеб белый, тосты
52
150.8 4.7 2.1 26.8
Лосось атлантический (семга)
40
61.2 8 3.2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
13
85.9 0.1 9.4 0.2
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
80 16.7 1.3 0.3
Бульон куриный
80
28.8 2 1 2.8
Брокколи, цветы, сырая
80
22.4 2.4 0.3 2.2
Желейные конфеты червячки без глютена
7
23.5 0.4 0 5.3
Мармелад желейный
7
22.5 0 0 5.6
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Вода
460
0 0 0 0
Гуажеры (заварные булки с сыром)
50
184.2 6.9 12.8 10.3
Раффаэлло [Ферреро]
20
125.6 1.4 9.7 7.7
Заварной крем
100
168.7 4.9 10.2 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
52.6 11 0.9 0.2
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гуажеры (заварные булки с сыром)
50
184.2 6.9 12.8 10.3
Заварной крем
100
168.7 4.9 10.2 14.2
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Ликёр Пина Колада Pina Colada
20
43.6 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
55
33 1.7 1.8 2.6
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Юлия Соколова
04.03.2021 22:16
Ну сегодня тоже все хорошо по дневнику. Единственное что поленилась сегодня сходить на плавание, хотя и Погода такая классная, прям весна :) но завтра обязательно полерну плаванием и погуляю и поплаваю. Чего и всем желаю, и ещё на последочек поприседаю, будет попа как орех :-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
19
55.1 1.7 0.8 9.8
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Вода
450
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
115
29.9 0.9 0.2 5.9
Кукуруза, консервы
41
23.8 0.9 0.2 4.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
McDONALD'S, картошка фри
15
48.5 0.5 2.3 5.8
Котлеты из индюшиного мяса грудка и бедро
78
136.1 18.3 4.9 3.4
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб белый, тосты
19
55.1 1.7 0.8 9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
22
125.2 4.6 10.1 3.8
Вода
450
0 0 0 0
Хлебцы2 церновые с цельнозерновой мукой (копия)
50
159 5.8 8.8 13.8
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы из яблок
76
95.9 3.5 1.7 15.8
Манговое пюре Равлик Боб
26
34.6 0.2 0.1 8.3
Хлебцы2 церновые с цельнозерновой мукой (копия)
50
159 5.8 8.8 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Юлия Соколова
04.03.2021 00:19
Сегодня недобор по всем фронтам, хотя и поплавала и походила, а есть не охота.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Вода
450
0 0 0 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
56.5 3.4 4.6 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Соломка сладкая
10
37.2 0.9 0.6 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
90
23.4 0.7 0.2 4.6
Кукуруза, консервы
35
20.3 0.8 0.1 3.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Вода
450
0 0 0 0
Хлеб белый, тосты
22
63.8 2 0.9 11.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
56.5 3.4 4.6 0.4
Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом
13
72.7 1 5 5.8
Котлеты из индюшиного мяса грудка и бедро
70
122.2 16.5 4.4 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 10
Вишневый Пирожок [Макдоналдс]
1
249 2.8 12 32
McDONALD'S, картошка фри
10
32.3 0.3 1.5 3.9
Индейка, грудка, только мясо
55
62.7 13 0.8 0.1
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
20
7.6 0 0 1.7
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Юлия Соколова
27.02.2021 21:25
Сложно после послабления на день рождения 🍰 приходить в себя. В принципе ничем особо не грешила, кроме как тортики, ещё и купила с запасом :) ну все, как всегда с понедельника начну новую жизнь :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с цельнозерновой мукой
107
256.4 10.8 10.1 29.7
Вода
500
0 0 0 0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Крем для блинов из крем-сыра
80
173.4 8.6 7.4 18.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, со вкусом сыра
80
420.8 7.4 26.6 33.4
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 10
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
60
55.8 1.5 0.1 11.4
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
100
159 25.1 6.3 0.5
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Вода
200
0 0 0 0
Блины с цельнозерновой мукой
80
191.7 8.1 7.5 22.2
Крем для блинов из крем-сыра
70
151.8 7.5 6.5 15.8
Хамон Серрано [Casademont]
20
52.4 5 3.6 0
Шоколад молочный
11
60.9 1.1 3.8 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия Соколова
25.02.2021 00:03
Я конечно знала что Торты калорийные, но когда ты это видишь в разрезе с другими продуктами, то это прям открытие. Но все равно удержалась в пределах калорийности, фух! 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось каспийский соленый
16
43 3.4 3.3 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
38.8 2.4 3.2 0.3
Хлеб белый, тосты
38
110.2 3.4 1.5 19.6
Вода
500
0 0 0 0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Апельсин
44
18.9 0.4 0.1 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% [Козельское Молоко]
94
56.4 2.8 3 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
200
0 0.2 0 0
Торт три шоколада (Novus Новус)
110
398.2 5.1 24.9 36.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
139.5 3.8 0.2 28.4
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
26
84.7 3.4 7.9 0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
90
132.3 27.1 1.9 0
Огурец парниковый
34
3.7 0.2 0 0.6
Помидоры Черри [Магнит]
120
18 1 0.1 3.4
Макаронсы [Ашан]
30
139.8 2 4.5 22.5
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
54
50.2 1.4 0.1 10.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
50
73.5 15.1 1 0
Хамон [Casademont]
15
45.8 3 3.8 0
Торт Моцарт Novus Новус
50
244.5 2.7 17.3 20.2
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хамон [Casademont]
15
45.8 3 3.8 0
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Юлия Соколова
21.02.2021 17:27
Странные качели происходят у меня с весом, придерживала калории в питании, и все вроде шло хорошо, почти два кг ушли за две недели, но не прошло и два дня, взвешиваюсь и плюс кг опять здравствуйте! Не пойму, вроде и соленого не особо ела... не знаю, понимаю духом падать не охота, но иногда думаешь, а надо ли?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
53
28.1 1.5 1.3 2.1
Отруби льняные
12
30 2 1 0.6
Коллаген [Sports Research]
1
40 10 0 0
Вода
450
0 0 0 0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Лосось каспийский соленый
18
48.4 3.8 3.7 0
Хлеб белый, тосты
21
60.9 1.9 0.8 10.8
Яичный белок куриный (Жарка)
53
25.4 5.9 0.1 0.5
Помидоры Черри [Лукашинские]
24
3.6 0 0 1
Пармезан 40% [Джюгас]
9
34.2 3.2 2.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Хамон Серрано [Casademont]
26
68.1 6.5 4.7 0
Хлебцы церновые с цельнозерновой мукой
20
85 3.7 5.4 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад Яблоко-Манго-Тыква-Чиа [Bob Snail]
10
22.3 0.2 0.2 4.9
Вареники с Творогом [Доброе Дело]
100
192 14 8 17
Пельмени с Индейкой Тапу Лапу [Vici]
10
19.4 1.2 0.4 2.6
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Хлебцы церновые с цельнозерновой мукой
20
85 3.7 5.4 5.1
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия Соколова
20.02.2021 22:59
Что могу сказать, после почти месяца заполнения дневника, не легкая эта работа. А ещё вот это «от куда эти лишние кг, я же ничего не ем», и это были и мои слова в том числе, фигня и не правда едим, проверено на собственном опыте!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белок яичный
50
22 5.1 0 0.5
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
20
18 0.4 0 3.5
Помидоры Черри [Магнит]
27
4.1 0.2 0 0.8
Пармезан 40% [Джюгас]
8
30.4 2.8 1.9 0
Кефир 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6
Отруби льняные
6
15 1 0.5 0.3
Коллаген [Sports Research]
1
40 10 0 0
Вода
450
0 0 0 0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Лосось каспийский соленый
24
64.6 5 4.9 0
Хлеб белый, тосты
19
55.1 1.7 0.8 9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
110
184.8 19.4 4.6 15.6
Груша Конференция [Пятерочка]
50
24 0.4 0.5 5.9
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 10
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
180
468 22.3 15.8 54.7
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
60
156 7.4 5.3 18.2
Хамон Серрано [Casademont]
30
78.6 7.5 5.4 0
Хлебцы церновые с цельнозерновой мукой
50
212.5 9.2 13.4 12.7
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде
300
6 0 0 1.4
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слышала что приседания, творят чудеса, но их количество должно быть не меньше чем 100, ну как-то все не доберу... сегодня вообще ленивый день на тренировку, но будем стараться. У кого-то был опыт с приседаниями? Как результат?
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
6
5
11
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Повторения: 11 раз
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты