Алия
26.04.2021 19:42
День с утра не задался. На улице холодно. Работы, как всегда, завались, а лень вперёд меня родилась. В итоге тренировку проспала, пригревшись под одеялом, на ужин объелась. И вечерняя тренировка тоже накрылась медным тазом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями, итальянская, свинина
20
85 4.3 7.4 0.2
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
80
185.6 4.5 0.9 39.5
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
100
260 12.4 8.8 30.4
Суп овощной
550
280 19.8 12.7 20.9
Биточки куриные
150
257.7 39.9 6.8 9.3
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Салат с тунцом
1
362.1 35.7 20.6 7.9
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алия
01.03.2021 07:00
Первый месяц похудения прошел с переменным успехом. Несколько раз бросала считать и начинала заново. Со спортом тоже все также - никак не привыкну и иногда откровенно забиваю на тренировки.
Из достижений - вес вернулся 60+, на весах минус 2 кг.
И я наконец вернула утренние пробежки)
Планы на март:
Минус 4 кг по весу, 20 минитренировок и 25 пробежек. Все заполненные дневники)
 2 
Алия
22.02.2021 20:06
Как-то сегодня все красненько. Редбул сбил все настройки. Нужно было таки пить кофе)
Сегодня у меня достижение - я аж целый раз подтянулась самостоятельно. Дальше пришлось все же юзать резинку( но ничего, главное, прогресс есть, хоть вес и не радует отвесами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Начинка для блинчиков с тыквой
125
122.8 18.5 2.9 5.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
325
175.5 9.4 8.1 15.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия маринованная
65
122.1 11.4 8.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23
Лук маринованный по 2-56
25
19.8 0.3 1.2 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски куриные
75
148.2 15.4 9.5 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
250
107.5 1.2 0 25.6
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
235
94 7.1 2.4 9.4
Блины
60
116.9 4 3.2 17.9
Начинка для блинчиков с тыквой
80
78.6 11.8 1.8 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алия
20.02.2021 20:02
Низкоуглеводка даётся с натяжкой. Утренними бутербродами с сыром придется пожертвовать - хлеб по углеводам в рацион не проходит.
Да и рыбу нежирную прикупить нужно, а то на мясо и творог даже смотреть не хочется.
Ну и курагой обзавестись, для поднятия калия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
80
185.6 4.5 0.9 39.5
Скумбрия маринованная
105
197.3 18.5 13.5 0
Лук маринованный по 2-56
10
7.9 0.1 0.5 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
140
272.7 9.4 7.6 41.7
Начинка для блинчиков с тыквой
140
137.5 20.7 3.2 6.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
535
199.6 8.6 5.4 27.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
260
104 7.8 2.6 10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
150.8 12.2 11 0.7
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алия
18.02.2021 17:08
Утро началось бодро, показав отвес в 2 кг. Ура, я снова в группе 60+))) вчера впервые за долгое время добавила тренировки. Порадовалась за себя отжавшись с десяток раз. Думала за год бездействия мышцы атрофируются сильнее и я снова буду тюленем в попытке оторваться от пола)
Изменила настройки дневника на низкоуглеводку. Буду наблюдать.

Первый день низкоуглеводки прошел с переменным успехом. На ужин думала натоптаться винегрета и кефира, но полосочки не пляшут. Завтра буду равнять белки и угли, а то красненькие(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
40
122 7.4 10 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
38
88.2 2.1 0.4 18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
65
98.2 18.8 2 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
105
26.3 2 0.3 2.8
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35
92.8 5 7.5 1.4
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью
160
75.2 4 0.2 14.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
255
102 7.7 2.6 10.2
Винегрет с горошком
250
156.8 4.8 3 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алия
17.02.2021 07:42
С этим весом в пределах ИМТ худеть совсем не получается. Соберусь, настроюсь, на неделю запала хватит и опять туда же. С одной стороны, чисто эстетически не нравится спасательный круг на животе. С другой, я же худая и стройная - 46 р. А до идеала ещё 16 кг. И почему эти кг. не могли равномерно распределится по телу, а не собраться в одном месте?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
50
152.5 9.3 12.6 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Лук маринованный по 2-56
10
7.9 0.1 0.5 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 50
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты