Алекс
29.04.2021 20:45
Дневник питания за 29.04.2021
Забыл купить бананы на два дня.. без банана в день, у меня, ну ни
как, не зеленеют полоски Натрий\калий.
Благодаря орешкам, подогнал их вес и получил зелёные полоски, на жирных кислотах, во время перекуса-2.
А кефиром добил белкИ, и они позеленели!
Сегодня по второму каналу, в телепередаче "О самом главном" поведали, что белков в сутки требуется 65-117 гр, жира до 65, углеводов: свой желаемый вес умножить на 3. Клетчатки 20-30 гр, воды минимум 1.5-2 литра и сюда входят суп-компот-сок-чай-молоко, вода.
Показали простую формулу, как рассчитать калорийность относительно своего роста и желаемым весом. Мужчинам: 24 х желаемый вес = калории Женщинам: 23 х желаемый вес = калории.
И полученный результаты умножаем на коэффициент : сидячая работа 1, 4, малоподвижная работа 1.6, подвижная работа 1.8, тяжелая работа 2.
Блин! без коэффициента нормально, а вот с коэффициентом что то больно много этих калорий получается! Видимо без коэффициента это норма похудения.
Вот было у меня 82 по осени, питался не глядя, если применить коэффициент, то получается каждый день я лопал по 3300 кКл, теперь без коэффициента в районе 1300- 1500, если применить хотелку в 65 кг и коэффициент, то как только наступит этот счастливый день, то смогут себе позволить иногда 2400.
И самое классное - ну их, эти дорогостоящие морепродукты! Это экзотика... самая полезная рыба, это которую кошки любят!
Благодаря орешкам, подогнал их вес и получил зелёные полоски, на жирных кислотах, во время перекуса-2.
А кефиром добил белкИ, и они позеленели!
Сегодня по второму каналу, в телепередаче "О самом главном" поведали, что белков в сутки требуется 65-117 гр, жира до 65, углеводов: свой желаемый вес умножить на 3. Клетчатки 20-30 гр, воды минимум 1.5-2 литра и сюда входят суп-компот-сок-чай-молоко, вода.
Показали простую формулу, как рассчитать калорийность относительно своего роста и желаемым весом. Мужчинам: 24 х желаемый вес = калории Женщинам: 23 х желаемый вес = калории.
И полученный результаты умножаем на коэффициент : сидячая работа 1, 4, малоподвижная работа 1.6, подвижная работа 1.8, тяжелая работа 2.
Блин! без коэффициента нормально, а вот с коэффициентом что то больно много этих калорий получается! Видимо без коэффициента это норма похудения.
Вот было у меня 82 по осени, питался не глядя, если применить коэффициент, то получается каждый день я лопал по 3300 кКл, теперь без коэффициента в районе 1300- 1500, если применить хотелку в 65 кг и коэффициент, то как только наступит этот счастливый день, то смогут себе позволить иногда 2400.
И самое классное - ну их, эти дорогостоящие морепродукты! Это экзотика... самая полезная рыба, это которую кошки любят!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Аскорбиновая кислота с глюкозой |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 303 | 79 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп густой, телячьи лёгким, чечевицей, капустой и корейской морковью. |
141
|
61.5 | 4.1 | 1.7 | 7.1 |
| Цикорий (порошок) растворимый, с шиповником |
5
|
11.5 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
6.1
|
53.9 | 0 | 6.1 | 0 |
| Легкое говяжье (Варка) |
50
|
43.2 | 6.8 | 1.8 | 0 |
| Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D |
10
|
49.6 | 2.6 | 2.7 | 3.8 |
| Фундук |
3.4
|
22.1 | 0.5 | 2.1 | 0.3 |
| Арахис |
7.7
|
42.5 | 2 | 3.5 | 0.8 |
| Итого | 413 | 284 | 16 | 17 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Салат (латук) |
7.1
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 227 | 89 | 6 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп густой, телячьи лёгким, чечевицей, капустой и корейской морковью. |
450
|
196.2 | 13.1 | 5.4 | 22.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Легкое говяжье (Варка) |
60
|
51.8 | 8.2 | 2.1 | 0 |
| Салат (латук) |
5.4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
3.7
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Цикорий (порошок) растворимый, с шиповником |
5
|
11.5 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D |
13
|
64.5 | 3.4 | 3.5 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
194
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 448 | 36 | 19 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
201.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8.8
|
3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы пшенично-овсяно-ржаные ЗОЛОТОЙ КОЛОС |
10
|
30 | 1.3 | 0.2 | 5.5 |
| Паштет из мяса птицы с зеленью |
15.2
|
38 | 0.9 | 3.3 | 1.1 |
| Хрен с васаби Global Village |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 72 | 2 | 3 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
9.2
|
50.8 | 2.4 | 4.2 | 0.9 |
| Фундук |
12.3
|
80.1 | 1.8 | 7.6 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
300.7
|
120.3 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 322 | 251 | 13 | 14 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп густой, телячьи лёгким, чечевицей, капустой и корейской морковью. |
250
|
109 | 7.2 | 3 | 12.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
46
|
44.5 | 9.7 | 0.6 | 0.2 |
| Легкое говяжье |
30
|
30.9 | 4.6 | 1.4 | 0 |
| Салат (латук) |
22.5
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 348 | 188 | 21 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 190 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы пшенично-овсяно-ржаные ЗОЛОТОЙ КОЛОС |
11.5
|
34.5 | 1.5 | 0.2 | 6.3 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
31.5
|
24.6 | 0.4 | 1.5 | 2.4 |
| Паштет из мяса птицы с зеленью |
15
|
37.5 | 0.9 | 3.3 | 1.1 |
| Итого | 58 | 96 | 2 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2895 | 1510 | 100 | 67 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
29.04.2021 22:33
Если я буду есть 240 углей в день, то какая будет фигура то?? Чет
как то не правильно...
Валентина
29.04.2021 23:42
Это как же Вы там эти десятые взвешиваете? Такая скурпулёзность))
Лана
30.04.2021 04:41
У нас кошка любит нашу рыбу у нас на столе. Хотя и ей, если муж не
поймает, минтай покупаем который для человеков. Но коше нашей
подавай с наших тарелок. Может приправы - соусы
нравятся?...
Алекс
30.04.2021 04:53
Svetlanka★, не, что то не так у вас с
калькулятором.. Вам надо Свой вес умножить на 23. Полученное число
умножить на коэффициент. Получите кКл максимальные что бы не
набирать вес но и не снижать его. У меня сейчас 72 кг. Значит
(72х24)х1.6=2764.8 Но мне то надо худеть! а посему не учитываю
коэффициент, получается просто 72х24=1724 кКл максимум. Но эта
система мне предлагает 1600.. что не намного меньше и практически
не расходятся и не противоречит этой формуле.
Лана
30.04.2021 16:41
Ок,попробую или на следующей неделе или после Пасхи.
Благодарю за идею. Обожаю перемены
Светланка
30.04.2021 18:25
привет! очень интересную информацию Вы услышали. только вот не
очень понятно, как вписать в 1771 ккал на день. 660 ккал углеводы,
585 жиры, остается всего 526 на белки, т.е. 130 гр а это 2,4 гр
белка на кг веса! мне думается что белков явно лишку
Алекс
30.04.2021 19:11
Светланка, непонятно. Если считать
полученную инфу за истину, то Ваши данные из интернета ложны, Если
считать Ваши выкладки за истину, то в передаче Мясникова на всю
страну Доктор Медицинских Наук, по ТиВи, гонит лажу... Я в
растеряшках... 
А лучше посмотрите сами, вот тут, после 38:55 https://www.youtube.com/watch?v=ohRnA_PrGUU
А лучше посмотрите сами, вот тут, после 38:55 https://www.youtube.com/watch?v=ohRnA_PrGUU
Светланка
30.04.2021 20:52
Алекс,эти
циферки я получила руководствуясь предложениями передачи
Мясникова, просто подставила свой вес 
сейчас
мне кажется все чаще говорят об соотношениях БЖУ и что вроде как
организм тратит разное количество калорий на усвоение разных видов
БЖУ. рекомендацию сейчас гляну
сейчас
мне кажется все чаще говорят об соотношениях БЖУ и что вроде как
организм тратит разное количество калорий на усвоение разных видов
БЖУ. рекомендацию сейчас гляну 
Алексей
30.04.2021 20:56
У меня работа сидячая,но двигаюсь я всё-таки прилично. Поэтому беру
коэффициент 1,6. Получаю 2300 ккал - это для веса 60 кг. А я съедаю
2700-2900 ккал и вес у меня 54. Что-то не сходится тут)))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
30.04.2021 22:16
Алекс,
так там вроде написано было...желаемый вес умножить на 3 и это
будет норма...или я что то не так поняла?
Lanana
30.04.2021 22:28
С коэффициентом - у меня набор идет на таких калориях.
Любой расчет потом все равно практически проверять нужно.
Любой расчет потом все равно практически проверять нужно.
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Морковные кексы
308.7
8.8
15.3
32.3
8
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
