Дневник питания за 30.04.2021

Передача "О самом главном. Эфир от 29.04.2021" чень интересная инфа начиная с 38:50
https://www.youtube.com/watch?v=ohRnA_PrGUU

С помощью кнопочки "снимок экрана" скопировал таблицу, по которой можно определить идеальный вес для своего роста. Нужно с слева выбрать свой рост, с права выбрать настоящий вес и соединить линией.
Если от своего роста провести линию через центр, то получаем идеальный вес.
Вот что у меня получилось:
Синяя полоса - как было. 87 кг.
Красная - как стало сейчас. 72 кг
Жёлтая - нижняя планка идеального вес. 55 кг. Ниже, будет считается, как недостаточный вес.

Выкладываю чистую монограмму, без своих цветных полосок. Кто умеет, будет несложно скопировать и наложить свои, я наложил в программе Офис Повер Поинт. ( чёрная полоса , как пример)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	190	0	0	0	0
Мед пчелиный	16.2	53.1	0.1	0	13
Лимон	9.6	3.3	0.1	0	0.3
Итого	215	56	0	0	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп густой, телячьи лёгким, чечевицей, капустой и корейской морковью.	241	105.1	7	2.9	12.1
Легкое говяжье (Варка)	50	43.2	6.8	1.8	0
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D	15	74.4	3.9	4	5.8
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"	15	43.5	1.5	0.4	8.7
Вода, бутилированная, в общем	204	0	0	0	0
Итого	525	266	19	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	7.9	1.3	0.1	0	0.2
Фундук	7.4	48.2	1.1	4.6	0.7
Арахис	15.5	85.6	4.1	7	1.5
Грецкий орех	6.9	45.3	1.1	4.2	0.8
Льняное масло холодного отжима	5.4	47.7	0	5.4	0
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D	15	74.4	3.9	4	5.8
Цикорий (порошок) растворимый, с шиповником	5	11.5	0.6	0	2.3
Вода, бутилированная, в общем	204	0	0	0	0
Итого	267	313	11	25	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Суп густой, телячьи лёгким, чечевицей, капустой и корейской морковью.	450	196.2	13.1	5.4	22.5
Легкое говяжье (Варка)	60	51.8	8.2	2.1	0
Чеснок	5.9	8.8	0.4	0	1.8
Салат (латук)	7.5	1.2	0.1	0	0.2
Хлеб "БОРОДИНСКИЙ" Режевской	32.5	65.3	2.2	0.4	12.9
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D	15	74.4	3.9	4	5.8
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	826	460	38	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D	15	74.4	3.9	4	5.8
Цикорий (порошок) растворимый, с шиповником	5	11.5	0.6	0	2.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлебцы пшенично-овсяно-ржаные ЗОЛОТОЙ КОЛОС	22.8	68.4	3	0.5	12.5
Паштет из мяса птицы с зеленью	36.1	90.3	2.2	7.9	2.5
Итого	278	244	9	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	46	44.5	9.7	0.6	0.2
Легкое говяжье (Варка)	30	25.9	4.1	1.1	0
Суп густой, телячьи лёгким, чечевицей, капустой и корейской морковью.	220	95.9	6.4	2.6	11
Чай зеленый заваренный	200	0	0	0	0
Итого	496	166	20	4	11
Итого за день	2609	1508	99	63	131