Варя
30.04.2021 09:13
Про похудение
Здравствуйте, дорогие пользователи сайта, я хочу поделиться своей
проблемой, и послушать ваши советы. Очень нуждаюсь в них.
Начну с того, что я очень хочу похудеть, и готова делать для этого многое: много заниматься спортом, правильно питаться. Но есть одна существенная проблема, которая меня останавливает: в прошлые разы, когда я пыталась похудеть, мой организм просто экономил энергию, отключая месячные, а жир сжигать не хотел. В итоге мне приходилось каждый раз оставаться, так ничего и не добившись.
Я не знаю, как этого избежать: как понять, какие действия недостаточный для сброса веса, а где я переусердствую... Кто нибудь, подскажите, что делать. Думала, может к диетологу сходить, но это ужасно дорого, а к нему наверняка надо ходить постоянно. Родители говорят записаться в спортзал, питаться рационально, и тогда у меня произойдёт "замещение" жира на мышцы. Но я не уверена, что это сработает. Я понимаю основную схему, как это может произойти, то есть физ нагрузки будут сжигать калории, а мышцы начнут расти, чтобы адаптироваться к ним. Но я не уверена, что мой организм не выключит репродуктивку снова, я не знаю, как побудить его сжигать жир, ничего не отключая.
Женщина гинеколог вообще сказала, что мне нельзя худеть, тк я ещё развиваясь (а развиваться мне ещё до 25 лет😠), и что вообще что за тупая мода - не надо худеть, оставайся жирной - надо себя любить. Но я не хочу отказываться от своей мечты 😢, ведь многие люди добиваются результата, я просто не верю, что у меня какой-то бракованный организм, с которым никакие попытки не сработают... А ещё я не знаю, сколько все-таки калорий нужно конкретно мне... Сейчас ем 2000, которые мне сказала та самая женщина гинеколог😒
А что вы думаете насчёт диетологов, как худеете сами? Как вы относитесь к бадам? Мне очень ценны ваши советы и мнение по этому вопросу.
В доказательство того, что есть, куда худеть
Начну с того, что я очень хочу похудеть, и готова делать для этого многое: много заниматься спортом, правильно питаться. Но есть одна существенная проблема, которая меня останавливает: в прошлые разы, когда я пыталась похудеть, мой организм просто экономил энергию, отключая месячные, а жир сжигать не хотел. В итоге мне приходилось каждый раз оставаться, так ничего и не добившись.
Я не знаю, как этого избежать: как понять, какие действия недостаточный для сброса веса, а где я переусердствую... Кто нибудь, подскажите, что делать. Думала, может к диетологу сходить, но это ужасно дорого, а к нему наверняка надо ходить постоянно. Родители говорят записаться в спортзал, питаться рационально, и тогда у меня произойдёт "замещение" жира на мышцы. Но я не уверена, что это сработает. Я понимаю основную схему, как это может произойти, то есть физ нагрузки будут сжигать калории, а мышцы начнут расти, чтобы адаптироваться к ним. Но я не уверена, что мой организм не выключит репродуктивку снова, я не знаю, как побудить его сжигать жир, ничего не отключая.
Женщина гинеколог вообще сказала, что мне нельзя худеть, тк я ещё развиваясь (а развиваться мне ещё до 25 лет😠), и что вообще что за тупая мода - не надо худеть, оставайся жирной - надо себя любить. Но я не хочу отказываться от своей мечты 😢, ведь многие люди добиваются результата, я просто не верю, что у меня какой-то бракованный организм, с которым никакие попытки не сработают... А ещё я не знаю, сколько все-таки калорий нужно конкретно мне... Сейчас ем 2000, которые мне сказала та самая женщина гинеколог😒
А что вы думаете насчёт диетологов, как худеете сами? Как вы относитесь к бадам? Мне очень ценны ваши советы и мнение по этому вопросу.
В доказательство того, что есть, куда худеть
Прочтя ваши ответы поняла, что надо рассказать ещё и про
физнагрузки, поэтому предлагаю фото дневника тренировок за разные
числа.
Тренируюсь по продвинутому уровню МЗР, иногда добавляя что-то от
себя. В идеале занимаюсь 3 раза в неделю, но на практике успеваю
реже, тк времени мало. Одна тренировка длится примерно час, по
фитнес браслету сжигает около 400ккал. При этом я ем 2000 в день, и
вес довольно стабильный.
До этого занималась бегом год назад. Начинала с нуля, дошла до 42 минут, но бросила, тк мне кардио не очень по здоровью.
До этого занималась бегом год назад. Начинала с нуля, дошла до 42 минут, но бросила, тк мне кардио не очень по здоровью.
4
89
Ольга
30.04.2021 09:16
Чтобы давать какие-то советы нужно знать и возраст, и рост, и вес
ваш. И еще, хорошо бы рассказать какого количества калорий, белков,
жиров придерживались в прошлые свои похудения. )
Ольга
30.04.2021 09:17
Заглянула в ваш блог, судя по фото, худеть дальше некуда, потому
все и "отключается". Силовые вам помогут, родители правы. И
процент жира у вас в норме.
Мария
30.04.2021 09:20
У меня такая же проблема, хотя есть куда худеть. Главное не
торопиться, не мучать организм жёсткими диетами и изнурительными
тренировками. Как правило стараюсь создать дефицит калорий
Варя
30.04.2021 09:49
Где опубликовать? Я никак не найду 
Lanasbl
30.04.2021 09:53
Вес 64 кг. Какой у вас рост? На сколько хотите похудеть, до
каго веса?. Рекомендации обычные. Похудеть без ограничения в
калориях, на физ упражнениях не получится. Исключите, мучное,
конфеты, поменьше сладких фруктов типа банан, жирных майонезов,
растительного масла, сметану жирную, сало, каши по выходным.
Налегайте на овощи и курицу. Считайте калории и свою физ
нагрузку, т.е приход калорий и расход. Будет разница - будете
худеть. А там уж вопрос, как выдержать диету (удержаться от
жора). Не регулярность месячных в вашем возрасте не такая редкость,
но конечно, если точно знаете, что диета провоцирует сбой, то лучше
выбрать здоровье. У вас прекрасная фигурка. И еще выкладывайте
дневники, без них не понятно чем вы питаетесь и сколько калорий
наедаете.
Мария
30.04.2021 10:01
Варя,
примерно 1400_1500 стараюсь не превышать, хотя зажоры случаются. Но
тут много зависит от вашей подвижности. Я работаю дома, и расход
энергии соответственно маленький. Добавила хотьбу по утрам ,
тренеровки дома, велосипед, хочу добавить плавание. Вес уходит
тяжело, мне 34 года видимо метобализм замедленный
Corazon
30.04.2021 10:58
Я Вам ссылку нашла старую про доказанную пользу от хулакупа.
https://www.fontanka.ru/2019/06/10/140/ Только не надо
выбирать крутой, дорогой, тяжелый. Почитайте о пользе. Мне
кажется, для Вас самое то. Будет привычка держать живот втянутым.
Ну а правильное питание Вы здесь подберете лучше диетолога, Вам
поможет и программа и пользователи. Вы очень милая, желаю Вам
успехов
Катрин
30.04.2021 11:03
Цикл нарушился из-за малого количества жиров, скорее всего. Вам
нужно просто правильно определить свою активность с сделать дефицит
500 калорий, а если спорт добавить, то можно кушать ещё больше
будет!)
Злая Ëлка
30.04.2021 11:08
Конечно, тут самый лучший совет - обратиться к врачу. Он будет
самым правильным. Если возможности все же нет, я бы на вашем месте
сделала бы оооочень незначительный дефицит, допустим, 200кк, и
создавала бы его не за счёт урезания питания, а за счёт
физнагрузки. Т.е Вы считаете по формуле, ну или программа считает,
какой у Вас каллораж на поддержании. И кушаете на него. Но
добавляете допустим 10тыс.шагов в день и 3силовые тренировки в
неделю. Без фанатзма. Можно по желанию какого-то кардио, например
бассейн или пробежки, но тоже без фанатизма. И посмотреть на
тенденцию за 2-3 месяца. Ваш организм любит Вас и видимо на стресс
(а 1000кк - это стресс, согласитесь) реагирует радикально. Так не
нервируйте его. Он не бракованный, он молодой, развивающийся и
перестраховщик.
Юрий
30.04.2021 11:10
Lanasbl,
я бы не был так категорчен, не надо в резки ограничения впадать...
Начинать надо с простого, записать что ели, и ПОСТЕПЕННО убивалять
углеводы, да белка обычно все мало потребляют, поэтому стоит
добавить, для девушек 1.5 гр на кг сухой мышечной массы будет
достаточно, овощи большой плюс в рационе... Согласен что не надо
думать, что одна физ активность даст желаемый эффект, это скорее
желательное дополнение 80% результата от питания
Ирина
30.04.2021 11:11
Почитайте про систему Минус Фунт, по моему это оптимальное решение.
Если, что не поймёте, задавайте вопросы,эта система работает, без
рисков для здоровья.
Вера М. (LCHF)
30.04.2021 11:13
Месячные отключаются когда процент жира в организме падает ниже
критической отметки, т.к. жир у женщин вырабатывает гормоны,
которые свидетельствуют репродуктивной системе, что вы можете
выносить ребенка (запасов достаточно). Если недостаточно - система
выкл.
У меня подобная ситуация, высокий порог отключения репродуктивной системы. Сухая масса (без жира) - 41 кг при росте 160. При 50 кг (18% жира в организме) месячные отрубаются. Эту природу не обманешь.
Так что силовые. Они помогут вам постройнеть визуально, а процент жира придется сохранять, ваш индивидуально-минимальный, ничем не обманешь.
У меня подобная ситуация, высокий порог отключения репродуктивной системы. Сухая масса (без жира) - 41 кг при росте 160. При 50 кг (18% жира в организме) месячные отрубаются. Эту природу не обманешь.
Так что силовые. Они помогут вам постройнеть визуально, а процент жира придется сохранять, ваш индивидуально-минимальный, ничем не обманешь.
Joy Toy
30.04.2021 11:16
"много заниматься спортом,
правильно питаться." Первый пункт исключайте сразу.
Физическая активность должна присутствовать в жизни, но это НЕ
инструмент для борьбы с весом. Судя по описанной проблеме - вы
слишком рьяно брались за дело, тем самым вносили существенные
изменения в настройки гормональной системы. Как вы убедились, это
имеет крайне отрицательные последствия. Поэтому не суетитесь,
делайте анализ рациона, плавно корректируйте его, неспешно
добавляйте повседневную и спортивную активность.
Юрий
30.04.2021 14:33
Снижайте углеводы медленно, уберите сладкие напитки, перекусы и
продкты "к чаю" сильно с физ нагрузками не усердствуйте, начните
постепенно добавлять зарядку. Всякие супер пупер программы такое
себе, вообще лучше будет силовой тренинг, по мужским программ,
поможет сохранить ценные мышцы. Посмотрите тут на Жанну, которая в
40 лет выглядит просто круто
Lanasbl
30.04.2021 18:09
Варя, А
почему у вас в профиле сахарное печенье, это вы так мучное не
едите. Выкладывайте дневники. При том честные, ничего не забывая
занести. Не надо там весы и тому подобные заморочки, всегда можно
определить граммы по ложкам, или на глаз. Только видя, что вы едите
можно давать советы. А так все говорят я почти не ем, а получается,
что через день. 
Какой у
вас рост? Просто приблизительно в вашем возрасте я весила
56-58 кг. Все равно казалась крупненькой, по сравнению со своими
одноклассницами такого же веса, потому что у меня кость шире,
а у них кость тонкая, но тяжелая.
Какой у
вас рост? Просто приблизительно в вашем возрасте я весила
56-58 кг. Все равно казалась крупненькой, по сравнению со своими
одноклассницами такого же веса, потому что у меня кость шире,
а у них кость тонкая, но тяжелая. 
Юрий
01.05.2021 00:35
Варя, я
написал в общем, это хорошо, что не употребляете, ту да же
относится чай/кофе/компоты с сахаром... Снижать угли надо медленно,
например, на 100 ккал и на ней смотрите как будет вес меняться,
потом через неделю две, еще можно урезать на 100 ккал. Не стоит
сразу ограничивать себя в 1200 ккал, а то можно получить обратный
эффект. И потом смотрите , если за месяц при сниженных углях на 300
ккал , эффекта на талии нет, то стоит уже проверить щитовидку ,
потому как это по всем понятиям должно было дать результат
Юрий
01.05.2021 00:44
Марусичка, ну вот я не тренер, и лентяй,
тренируюсь раз в неделю для себя , и добился относительно неплохого
результата , и я далеко не мальчик уже. Не надо списывать, на ее
деятельность, а посмотреть лучше , что она делает. Ни кто не
говорит, что у вас будет такое же качество, но улучшить вы
его сможете , если будете тренироваться в таком же силовом
стиле + контроль кбжу
Юлия Глинская
01.05.2021 02:15
Все Ваши предыдушие попытки оканчивались неудачей,т.к. многие из
нас (худеющих) не знают точно, что делать и кидаются из огня да в
полумья, то диетами, то изнуряющим ФЗ, а организм этого не
любит.Все нужно делать постепенно, и регулярно. Во-1, раз уж вы на
сайте, он даст вам необходимое кол-во кал. Не ставьте большие
резульаты, сейчас вес 64, ставьте желаемый - 60, так Вы
быстрее достигнете целей и не испытаете разочарований.
2. целую неделю честно ведите дневник, чтобы понять Вы едите лишнее, а чего не хватает. Глядя на Ваши фото, узнаю себя лет в 18-19,вот такой же жирок на животе - это от неправильного питания.Возможно это печеньки, сникерсы, семечки или орехи (и т.п.), да они полезны, но мы просто не всегда понимаем сколько кал содержит небольшая горсть орехов и т .д. Как у Вас с БЖУ? Всегда нужнообращать внимание на белок, как оказывается большинству из нас тяжело его добрать до нормы не превышая других показателей, так ж и с жирами, не все что жирное одинаково полезно
3. Обратите внимание на воду. Все говорят, что выпить дневную норму тяжело. А Вы начните с половины.
4. Смотрела тренировки, для домашних нормально, но тоже надо обратить на технику выполнения. Обязательно разминка вначале на мин 5-10, в конце растяжка. Обращаете ли Вы внимание на дыхание при выполнении? Выдох совершается на максимальном усилии. Приседания :вдох,на приседе, выдох на подъеме: отжимания:опускаетесь - вдох, в момент отжимания от пола - выдох. Техника имеет важную роль, иначе это просто телодвижения. Также и технике ходьбы/бега... лучше это делать интервально, попустим 1 мин быстрый темп, 2 мин. чуть медленнее
5. Береги кожу с молоду не забывайте о самомассаже промблемых мест (обратите внимание на правильность массажа, для улучшения лифотока). Жесткая щетка, лекгий скраб, раз в неделю - не повредит, как и контрасный душ, но с умом)))Обязательное увлажнение и питание кожи. Удачи!
2. целую неделю честно ведите дневник, чтобы понять Вы едите лишнее, а чего не хватает. Глядя на Ваши фото, узнаю себя лет в 18-19,вот такой же жирок на животе - это от неправильного питания.Возможно это печеньки, сникерсы, семечки или орехи (и т.п.), да они полезны, но мы просто не всегда понимаем сколько кал содержит небольшая горсть орехов и т .д. Как у Вас с БЖУ? Всегда нужнообращать внимание на белок, как оказывается большинству из нас тяжело его добрать до нормы не превышая других показателей, так ж и с жирами, не все что жирное одинаково полезно
3. Обратите внимание на воду. Все говорят, что выпить дневную норму тяжело. А Вы начните с половины.
4. Смотрела тренировки, для домашних нормально, но тоже надо обратить на технику выполнения. Обязательно разминка вначале на мин 5-10, в конце растяжка. Обращаете ли Вы внимание на дыхание при выполнении? Выдох совершается на максимальном усилии. Приседания :вдох,на приседе, выдох на подъеме: отжимания:опускаетесь - вдох, в момент отжимания от пола - выдох. Техника имеет важную роль, иначе это просто телодвижения. Также и технике ходьбы/бега... лучше это делать интервально, попустим 1 мин быстрый темп, 2 мин. чуть медленнее
5. Береги кожу с молоду не забывайте о самомассаже промблемых мест (обратите внимание на правильность массажа, для улучшения лифотока). Жесткая щетка, лекгий скраб, раз в неделю - не повредит, как и контрасный душ, но с умом)))Обязательное увлажнение и питание кожи. Удачи!
Lanana
01.05.2021 04:46
Какой рост у Вас? Я бы посоветовала посчитать неделю, сколько Вы
едите в обычном режиме, без дефицита, посмотреть среднюю
калорийность и от этого значения сделать дефицит не более 15%. Это
позволит Вам полноценно питаться, набирать все нутриенты. И
худеть не до 18% жира, ( этот вес придется всегда поддерживать,
возможно постоянным дефицитом, не знаю Ваш рост), а сбросить
кило 5 и держать вес.
Прочитайте здесь Курс похудения. Много полезной информации. Со временем сами станете лучшим диетологом для себя.
Прочитайте здесь Курс похудения. Много полезной информации. Со временем сами станете лучшим диетологом для себя.
Марусичка
01.05.2021 06:19
Юрий,
ммм.. раз уж мы переходим на личные примеры, то еще раз напоминаю
(прежде всего себе), что я больше не запрыгиваю в это белочкино
колесо с названием "за красивым телом"
))
Про вас без комментариев.
А по существу темы нашей беседы. Я не отрицаю, что Жанна трудяжка (и спасибо ей, что делится, подсказывает и мотивирует).
НО есть одно жирное но... Наш основной вид деятельности, очень влияет, помимо тренинга.
Ну не равно между собой "сидеть день за компом" и "трюкачить на лодочке" (пардон, всегда забываю, как называется эта штука) - абсолютная разная двигательная активность, которая использует и развивает (ну ок, закрепляет) капец какие разные двигательные навыки...
))Про вас без комментариев.
А по существу темы нашей беседы. Я не отрицаю, что Жанна трудяжка (и спасибо ей, что делится, подсказывает и мотивирует).
НО есть одно жирное но... Наш основной вид деятельности, очень влияет, помимо тренинга.
Ну не равно между собой "сидеть день за компом" и "трюкачить на лодочке" (пардон, всегда забываю, как называется эта штука) - абсолютная разная двигательная активность, которая использует и развивает (ну ок, закрепляет) капец какие разные двигательные навыки...
Анастасия
01.05.2021 07:07
Вы меня конечно простите, я уже с позиции мамы двух дочерей
рассуждаю, но на мой взгляд всё у Вас нормально с фигурой! Зачем на
столько на этом зацыкливаться, что истязать себя до потери
месячных. По-моему всё решается с помощью правильно подобранной
одежды (я про фото "сидя". Не каждому дано
иметь кубики на прессе. Да и не каждому это надо! Если ваш ИМТ
показывает нормальный вес, значит вес нормальный! Всё остальное
проблемы сознания и самовосприятия! А Ваше женское здоровье гораздо
важнее и нужнее, чем соответствие, каким-то идеалам! У меня кстати
тоже всегда был округлый животик и бёдра, даже при росте 168 и весе
57. И я считала это свои преимуществом и подчеркивала это с помощью
одежды. И именно меня молодые люди провожали взглядом, а не моих
худосочных подружек.
. Не каждому дано
иметь кубики на прессе. Да и не каждому это надо! Если ваш ИМТ
показывает нормальный вес, значит вес нормальный! Всё остальное
проблемы сознания и самовосприятия! А Ваше женское здоровье гораздо
важнее и нужнее, чем соответствие, каким-то идеалам! У меня кстати
тоже всегда был округлый животик и бёдра, даже при росте 168 и весе
57. И я считала это свои преимуществом и подчеркивала это с помощью
одежды. И именно меня молодые люди провожали взглядом, а не моих
худосочных подружек. 
Г. Ольга.
01.05.2021 09:47
Мне тоже нравится твоя фигура , извини уж меня, я с тобой на ты
потому что у меня внук старше тебя. Очень красивая фигура и только
животик ,вот на него немножко и обращай внимание , упражнений для
пресса немного и будет порядок. А если ты вся похудеешь , то точно
будут у тебя не ноги , худые палочки, а сейчас очень красивые
ножки. Мужчины , поддержите девочку добрыми словами, похвалите её ,
ей это сейчас очень важно .
Лия
01.05.2021 10:00
Животик можно подтянуть - делая вакуум живота. Целлюлит - это
нормальное состояние женщины и чтобы его не было видно, надо
подтягивать кожу, это массаж, раскатывание на ролле. В вашем случае
надо в первую очередь полюбить себя и свое тело. Тело надо любить
любым, оно у вас одно.
Юрий
01.05.2021 11:49
Марусичка, ну у меня сидячая работа,
активность около нулевая. Есть еще танцы у меня, но тоже обычно раз
в неделю сейчас. И прежде всего речь не о красивом теле, а о том,
что нужно просто что-то делать, что бы стать лучше, в любом плане.
У меня нет цели стать фито нашем, может и не получится опустить жир
ниже, но я просто минимально стараюсь и что-то делаю для этого...
Как говорится, будь что будет, делай что должен. И прежде всего вам
я желаю успехов в достижении своих целей
Юрий
01.05.2021 12:09
Лия написал:
В вашем случае надо в первую очередь полюбить себя и свое тело. Тело надо любить любым, оно у вас одно.
Все верно, надо принять себя как есть, но не надо только путать лень и возможность стать лучше. Многие себя так любят, что потом имеют целый букет болячек, причем серьезных и вес в 150 кг. И есть другие крайности , когда люди себя истязают на тренингах , особенно делают кучу кардио , ведь типа много калорий тратится и сидят на 1000 ккал при этом , а потом удивляются , что месячные пропали, или почему вес стоит.
Виолетта Шевченко
01.05.2021 12:21
Напишу с позиции мамы и человека которая сама научилась спорту
, технике выполнения .А главное ,чтобы было без травм и
надрыва сердца .У меня дочь подросток была очень с недобором веса с
детства .Помню врачей которые подымают футболку послушать ребенка и
сразу спрашивают ,а тебя мама кормит .У нее из-за не достатка веса
наоборот не начались вовремя месячные .Мы обратились к гинекологу
проверить все ли в порядке с женским организмом все было в порядке
,но из-за веса опаздывали сказали наберите немного веса 5-10 кг и
все наладится .Легко сказать набрать вес раскармливать ни кто не
собирался .Но растущий организм сам подсказал ,что надо есть .Дочь
ни когда не ела печень ,яйца ,сыр .А тут стала есть сама печень
трески,утиную ,свиную ,сыр .Яйца мясо .И подросла и оформилась
и проблема решилась .Вес так и не набрала до нормы .Ну для ее роста
считаю это норма или я уже привыкла ,что у меня дочь тростинка .У
вас очень хорошая фигура не советую вам опускать калории ниже 2000
тысяч у вас молодой организм он быстро скидывает вес .На завтрак
каши пусть даже с молоком .Полноценный обед и ужин .Убрать лишние
чипсы сильно вредные продукты .Оставить один продукт от которого
сложно отказаться оставить его на утренний перекус .А заняться вам
надо спортом на регулярной основе ,но похудеть уже давно всем
известно ,что в нужном месте не возможно .Нужно укреплять все тело
.Сильная спина держит позвонок и подтягивает живот .Если
занимаетесь дома три раза советую взять тренера Дебби Сибенс в
интернете ее полно .У нее комплекс есть полегче потруднее .Или
взять Синди Кроуфорд и через три месяца у вас будет фигура мечты
.Не надо боятся легких гантель и увеличенного веса на
весах после первого месяца занятий вес сначала скаканет вверх
.Ни каких мышц перекаченных не будет .А от регулярных тренировок и
правильного питания вы получите свою мечту .Не ограничивайте себя
сильно в питании испортите только здоровье и психику .И фигура у
вас ,как у моей дочке идеальные пропорции все на месте нужно только
спортом укрепить мышцы .
Постоянный рацион
01.05.2021 12:29
Варя,
дневник не публикуется, когда к нему нет заметок. А текстовое
сообщение должно быть достаточно длинным, приложение считает знаки.
И с одним словом "привет" не даст опубликовать дневник питания.
Алексей
01.05.2021 12:34
добавьте в рацион больше свежих фруктов, овощей и зелени.
Избавьтесь от консервированной еды, выпечки и прочего. В своё время
я таким способом сбросил 14 кг, с 74 до 60. Без диет и спортзалов.
При этом самочувствие стало лучше, часть жира перешла в мышцы,
стала ощущаться лёгкость в теле. Для моего роста 55-60 кг норма.
Худеть тоже надо без фанатизма)
Постоянный рацион
01.05.2021 12:50
Что хочу сказать)))) если бы Вы были моей дочкой я бы посоветовала
следующее:
1. Поверить своим родителям, а не подружкам. Они видят Вас со стороны и они много фигур повидали))) у Вас суперская аппетитная фигура здоровой девушки. Главное - не испортить! (ни фигуру, ни здоровье). Если не верите, сходите в женскую баню и реально зацените, как выглядят обычные женские тела и как выигрышно Вы выглядите на их фоне.
2. Послушайте аудикнигу на ютюбе "люби себя, как будто от этого зависит Ваша жизнь" и внедрите рекомендованные практики.
3. То что Вы показываете на фото как "жир" - скорее всего отеки, застой лимфы и нетренированность. Решается "чистым питанием" и активным образом жизни без фанатизма. Например Джилиан Майкс "стройная фигура за 30 дней"
4. Питайтесь на рассчитанные МЗР калории, но приэтом 1.5 гр белка и 1 гр жира на Ваш текущий вес - это обязательное требование для Вашего здоровья и цикла ВСЕГДА!. А вот угли можете потихоньку урезать, выбирая те, что с низким гликимическим индексом и максимумом витаминов. Рейтинг по витаминам Вы себе также должны обеспечить. И да, я за дробное питание раз в 3 часа + вода из расчета 30 мл на кг текущего веса.
И тогда все будет еще лучше, хотя уже все хорошо!
1. Поверить своим родителям, а не подружкам. Они видят Вас со стороны и они много фигур повидали))) у Вас суперская аппетитная фигура здоровой девушки. Главное - не испортить! (ни фигуру, ни здоровье). Если не верите, сходите в женскую баню и реально зацените, как выглядят обычные женские тела и как выигрышно Вы выглядите на их фоне.
2. Послушайте аудикнигу на ютюбе "люби себя, как будто от этого зависит Ваша жизнь" и внедрите рекомендованные практики.
3. То что Вы показываете на фото как "жир" - скорее всего отеки, застой лимфы и нетренированность. Решается "чистым питанием" и активным образом жизни без фанатизма. Например Джилиан Майкс "стройная фигура за 30 дней"
4. Питайтесь на рассчитанные МЗР калории, но приэтом 1.5 гр белка и 1 гр жира на Ваш текущий вес - это обязательное требование для Вашего здоровья и цикла ВСЕГДА!. А вот угли можете потихоньку урезать, выбирая те, что с низким гликимическим индексом и максимумом витаминов. Рейтинг по витаминам Вы себе также должны обеспечить. И да, я за дробное питание раз в 3 часа + вода из расчета 30 мл на кг текущего веса.
И тогда все будет еще лучше, хотя уже все хорошо!
Рудина Алёна Сергеевна
01.05.2021 13:29
Милая, ты умничка, что тщательно подходишь к этому вопросу! Я
конечно всех комментариев не читала, советовать каждый горазд. Ты
правильно (на мой взгляд) говоришь, нужно любить себя! В моём
понимании это и тело свое содержать в порядке, красоте и
здоровье!
По фото, твоя фигура в процессе формирования и ты хочешь сформировать её женственной!
Поскольку сейчас очень много диет мнений и т.д. не знаешь кого слушать... Важно подумать о здоровье тоже, если сейчас совместишь эти факторы - красота, здоровье и питание - на всю жизнь будет сохранено умение!!!
Возможно некоторые продукты (такие как мука и содержащие сахар) не дают усваиваться полезным веществам и организм не справляясь, откладывает "на потом" то, с чем не может справиться.
Есть ролики в ютюбе о нутрициологии, не знаю можно ли тут говорить о конкретных авторах, они в открытом доступе. Я начала прислушиваться к её советам и у меня вес начал снижаться!
По фото, твоя фигура в процессе формирования и ты хочешь сформировать её женственной!
Поскольку сейчас очень много диет мнений и т.д. не знаешь кого слушать... Важно подумать о здоровье тоже, если сейчас совместишь эти факторы - красота, здоровье и питание - на всю жизнь будет сохранено умение!!!
Возможно некоторые продукты (такие как мука и содержащие сахар) не дают усваиваться полезным веществам и организм не справляясь, откладывает "на потом" то, с чем не может справиться.
Есть ролики в ютюбе о нутрициологии, не знаю можно ли тут говорить о конкретных авторах, они в открытом доступе. Я начала прислушиваться к её советам и у меня вес начал снижаться!
Любовь
01.05.2021 14:20
Вам просто нужно настроиться на мысль, что "похудеть к лету" не
выйдет - да и не нужно. Вы ведь уже испытали на себе, что
телу такой подход не нравится. Надо брать "план на пятилетку",
чтобы нормально выстроить красивое тело и при этом не издеваться
над ним, тем более в столь важный возрастной период. Скажу, как
бабка: деточка, здоровье - важнее самой красивой фигуры!
В общем, как ни крути, родители правы: их план подействует, если не ждать результатов уже через месяц. Просто надо именно регулярно заниматься спортом и не ПЕРЕедать. Не надо жить на дефиците, а ваш организм уже показал вам, какую калорийность он воспринимает как дефицит, как голод. Вот от этого и отталкивайтесь. Дайте телу нормально питаться, но без перебора.
Кстати, если по какой-то причине вы не можете потренироваться, то идите гулять пешком - это работает. Пресловутые 10 000 шагов в день действительно помогают похудеть. Но разумеется, рельефной спортивной фигуры таким способом не получить - тут надо тренироваться.
В общем, как ни крути, родители правы: их план подействует, если не ждать результатов уже через месяц. Просто надо именно регулярно заниматься спортом и не ПЕРЕедать. Не надо жить на дефиците, а ваш организм уже показал вам, какую калорийность он воспринимает как дефицит, как голод. Вот от этого и отталкивайтесь. Дайте телу нормально питаться, но без перебора.
Кстати, если по какой-то причине вы не можете потренироваться, то идите гулять пешком - это работает. Пресловутые 10 000 шагов в день действительно помогают похудеть. Но разумеется, рельефной спортивной фигуры таким способом не получить - тут надо тренироваться.
Марусичка
01.05.2021 15:36
Юрий, за
пожелания спасибо!
Делать "что-то" недостаточно, чтобы приблизится к Жанниным результатам, там "впахивать" надо))
Я не хотела комментировать на вашем примере, но волшебным образом разговор у вас переходит на личный пример. Видимо вы все пропускает через личный опыт (я часто так же поступаю) ...
Мне кажется - Ваш пример - не очень подходящий. Где то вы лукавите или недоговариваете....
Это со стороны выглядит весьма неоднозначно. Это все равно, что я буду говорить - я шпагаты не треню совсем, а посмотрите на рузультат!
Но по факту - на "поддерживать достигнутый результат" нужно меньше временнЫх усилий.
В общем я хотела сказать, что поддерживать вашу форму и раз в неделю может быть достаточно, даже можно небольшой прогресс при этом иметь.
Но что-то вы недоговариваете))) Или вы "до" занимались не раз в неделю, или не один год шли к этому результату, или у вас спортивное прошлое, ну или предрасположенность есть.
Знаю я одного товарища, первое место в области на соревнованиях по воркауту, который "совсем мало занимался" и "все само получается". Только, как оказалось, он недоговаривает, что в детстве не одну пятилетку в акробатике отпахал, и все необходимые двигательные навыки с младых ногтей уже на подкорку записаны, мозгу их только адаптировать под новый снаряд и вуаля))
Делать "что-то" недостаточно, чтобы приблизится к Жанниным результатам, там "впахивать" надо))
Я не хотела комментировать на вашем примере, но волшебным образом разговор у вас переходит на личный пример. Видимо вы все пропускает через личный опыт (я часто так же поступаю) ...
Мне кажется - Ваш пример - не очень подходящий. Где то вы лукавите или недоговариваете....
Это со стороны выглядит весьма неоднозначно. Это все равно, что я буду говорить - я шпагаты не треню совсем, а посмотрите на рузультат!
Но по факту - на "поддерживать достигнутый результат" нужно меньше временнЫх усилий.
В общем я хотела сказать, что поддерживать вашу форму и раз в неделю может быть достаточно, даже можно небольшой прогресс при этом иметь.
Но что-то вы недоговариваете))) Или вы "до" занимались не раз в неделю, или не один год шли к этому результату, или у вас спортивное прошлое, ну или предрасположенность есть.
Знаю я одного товарища, первое место в области на соревнованиях по воркауту, который "совсем мало занимался" и "все само получается". Только, как оказалось, он недоговаривает, что в детстве не одну пятилетку в акробатике отпахал, и все необходимые двигательные навыки с младых ногтей уже на подкорку записаны, мозгу их только адаптировать под новый снаряд и вуаля))
Александр
01.05.2021 16:28
Катрин написал:
Вам нужно просто правильно определить свою активность с сделать дефицит 500 калорий, а если спорт добавить, то можно кушать ещё больше будет!)
Почему дефицит 500 калорий?
Интересно
откуда растущий организм будет брать энергию и необходимые вещества
для роста?
Александр
01.05.2021 16:39
Юрий написал:
.....если за месяц при сниженных углях на 300 ккал , эффекта на талии нет, то стоит уже проверить щитовидку , потому как это по всем понятиям должно было дать результат....
Интересно, а какова взаимосвязь углеводов с талией, по каким таким понятиям должно дать результат?
Ада Исмаилова
01.05.2021 16:47
Лия,Вы же
знаете сколько стоит вакуум живота. Девочка пишет,что ограничена в
средствах. Лучше упражнения. Главное без рывков. Не делать и
бросать , а быть последовательной. Относительно долгие действия
обязательно приведут к желанному результату.
Варя
01.05.2021 16:52
Юлия
Глинская, спасибо огромное за совет💐 Очень подробно все
объяснили😊 Про технику действительно не задумывалась, белки
стараюсь наедать (ключевое слово - "стараюсь", но часто из-за
них у меня жиры перескакивают норму, а ещё микроэлементов мало и
части жирных кислот недостаёт. Вот пью рыбий жир... По кожу тоже
спасибо. У меня от резкого набора в подростковом возрасте есть
растяжки в некоторых местах, причём представляете, оказывается их
можно заработать даже если резко начать заниматься спортом 😯 У меня
так с подругой было.
, но часто из-за
них у меня жиры перескакивают норму, а ещё микроэлементов мало и
части жирных кислот недостаёт. Вот пью рыбий жир... По кожу тоже
спасибо. У меня от резкого набора в подростковом возрасте есть
растяжки в некоторых местах, причём представляете, оказывается их
можно заработать даже если резко начать заниматься спортом 😯 У меня
так с подругой было.
Варя
01.05.2021 16:57
Olga
Geiger, ну, если тренировать ноги, то до худых палочек не
дойдёт. На самом деле малое количество жира - ещё не залог красоты.
Если жира мала, и мышц нет, то человек сразу выглядит хиленьким
скелетиком с ножками палочками) Спасибо большое за ваш добрый
комментарий😉
Лия
01.05.2021 17:04
Ада
Исмаилова,вакуум живота -это упражнение. Платное будет только в
одном случае, если делать его с тренером
Варя
01.05.2021 17:05
Виолетта
Шевченко, спасибо большое за советы и поддержку ❤ Я в
подростковом возрасте тоже на сыр налегала, вот мне это и
аукнулось) Родители говорили:хватит столько сыра наяривать! Это
мне, видимо, белка не хватало, а печень мы к сожалению вообще не
готовим, буду агитировать маму)
Варя
01.05.2021 17:06
Учусь
Кушать, хм, очень может быть. Попробую опубликовать большое
сообщение как-нибудь.
Варя
01.05.2021 17:14
Учусь
Кушать, да, я стараюсь питаться дробно (просто у меня желчный
пузырь с перегибом, е если желчь будет выходить редко из-за редких
приемов пищи, то она начнёт застаиваться, и это может аукнуться
камнями. Тем более мне и самой нравится хомячить часто😂 Но я все
записываю. )
Варя
01.05.2021 17:20
Любовь,
спасибо) Мне больше важен результат, чем время, которое на него
уйдёт. Дедлайнов у меня нет. Полностью согласна с вами и моими
родителями, что здоровье важнее, поэтому буду относиться к
организму бережно. Думаю, первым делом надо поднять с плинтуса
белки, и прийти к нормальным нутриентам. Ну а там уже посмотрю.
Худеть прям сейчас пока не начну, тк надо Пасху для начала
"пережить" без профицита, и др обоих родителей.
Постоянный рацион
01.05.2021 18:59
Варя,
тогда просто нужно начать все делать и отслеживать в дневниках свои
кбжу. А там приноровитесь, чем правильнее себя кормить.
Виолетта Шевченко
01.05.2021 20:38
Варя,У
моей дочке тоже желчный с перегибом и она с детства ела маленькими
порциями ,а нам казалось она практически не ест .Пока врач не
сказала она подстроилась под свой желчный и ест столько сколько
может
Юлия Глинская
02.05.2021 03:13
очень многие не обращают внимание на дыхание, а ведь нам нужно
получать нагрузку при занятиях, а не просто телодвижения. Даже
когда человек идет "задом наперед", он тратит больше калорий , чем
по прямой.Обязательно разминка, для разогрева мышц.Вижу Вы
работаете над икрами ног, не только поъем на носки полезен, а др.
упр. Встаньете на ступенку на полстопы, чтобы пятки свисали, и
опускаете их насколько Вам позволяет растяжка, поднимаетсь на
носочки, как можно выше. Изменяйте растояние между ногами. Допустим
20 раз - растояние равное 3-5 см между стопами. Потом
"косолопие" - то носки держите ближе при поъеме, то пятки. Сразу
заметите, что работают разные "стороны"мышц. И во всех упр. берете
системность, допустим, поначалу:1 упр. - , 4
подхода, по 15-20 повторов, с перерывом по 10 сек,пока
Вам это не покажется легким. Тогда увеличиваем до 25-30 повторов
(например) . Старайтесь задействовать упражения "антогонисты":
если поъемы на носках, то в конце столько же "опускани2"
на пятках; если скручивания, то обратное - махи ногами
стоя на "четвереньках", или полезная для спины "кошечка" -
"выпячивание" спины; отжимания от пола - столько же обратные
отжимания от скамьи( руки сзади). И обязательно завершайте занятия
растяжкой (есть куча упр.)Растяжка теряется быстрее, чем сила мышц.
Так же и с планкой , не обязательно стоять по 2 мин. за раз, Вам
нужно стабилизировать мыщцы, поэтому лучше сделать 2-3 подхода по
20-30 сек,один раз прямая планка, и по разу боковая на разные
руки.Не берите много упр. за раз Достаточно 4-6, в
зависимости от нагрузки .Вам, через день, с одним - двумя
выходными в самый раз. Не все любят и могут бегать, а вот пройтись
в быстром, или интеральном темпе мин.30 - в день в самый
раз,
Главное, чтобы Вы почувствовали, как откликается тело. Не нужно думать, что только занятия в спортзале дадут нам нужный результат.Вполне реально заниматься этим дома, рядом с ним... было бы желание. Проверено опытом )))
Главное, чтобы Вы почувствовали, как откликается тело. Не нужно думать, что только занятия в спортзале дадут нам нужный результат.Вполне реально заниматься этим дома, рядом с ним... было бы желание. Проверено опытом )))
Варя
02.05.2021 11:55
Виолетта
Шевченко, а мне родители говорили: что ты постоянно хомячишь?!
Не надо так. А потом я узнала от врача и тикая: мой организм всегда
знал! Я не хомячу, я слежу за здоровьем вообще то😏 На самом деле
это довольно весёлая история с организмом: часто люди делают что-то
не задумываясь, а потом оказывается, что на самом деле это какая-то
специальная реакция
Сергей Иваненко
02.05.2021 12:25
Ешь норму белка и клетчатки,
тренируйся и принимай L-карнити́н (именно его) — где-то 250-500
миллиграмм каждый день. Если белка до этого принимала мало, то
вес сначала поднимется. Обязательно почитай про побочки, и
когда они проявятся меняй форму карнитина, например, на
веганскую или в твёрдой оболочке.
Организм не супер-мен, он не способен за день согнать весь жир. Всё что он может — это сжечь запас гликогена в печени и подкожный жир. Затем, он выбрасывает белый флаг, требует сахара и начинает жрать мышцы, пока подкожный снова не появится, а это длительный процесс. Если что час аэробики полностью сжигает подкожный жир (в последние 15 минут, правда).
L-карнити́н помогает восстанавливать запасы подкожного жира и гликогена. Если при приёме не чувствуется голод, то нужно увеличить кол-во белка в рационе.
Организм не супер-мен, он не способен за день согнать весь жир. Всё что он может — это сжечь запас гликогена в печени и подкожный жир. Затем, он выбрасывает белый флаг, требует сахара и начинает жрать мышцы, пока подкожный снова не появится, а это длительный процесс. Если что час аэробики полностью сжигает подкожный жир (в последние 15 минут, правда).
L-карнити́н помогает восстанавливать запасы подкожного жира и гликогена. Если при приёме не чувствуется голод, то нужно увеличить кол-во белка в рационе.
Сергей Семешко
02.05.2021 13:20
Варя, Все
правильно. От себя добавлю Ярослав Брин - книга "Меняю жир на силу
воли". Можешь его лекции на ютубе посмотреть, но мне кажется
начать надо с книги. Там основы. Но тебе уже написали все
правильно. Не меняя калорийность проверь состав БЖУ. Белки и жиры
по норме, углеводы можешь урезать процентов на 10. Добавь силовые
упражнения. И ты действительно прекрасно выглядишь). Сейчас
просто следи за калорийностью какое то достаточно продолжительное
время. И помни - твой организм действительно сейчас формируется -
дефицит калорий тебе не нужен. Тебе нужно лишь немного снизить
процент жира в организме и добавить мышечной массы. Удачи!
И самое главное - слушай себя. Советов тебе надают много, но ты должна научиться сама принимать решения. Если говорить по Брину - всегда легко давать советы кому то другому, потому что тот кто советует, не несет ответственности за результат. И принимать чужие советы проще - есть виновный, на которого можно свалить вину в случае неудачи.
И самое главное - слушай себя. Советов тебе надают много, но ты должна научиться сама принимать решения. Если говорить по Брину - всегда легко давать советы кому то другому, потому что тот кто советует, не несет ответственности за результат. И принимать чужие советы проще - есть виновный, на которого можно свалить вину в случае неудачи.
Ада Исмаилова
11.05.2021 18:28
Лия,Я
решила, что вы говорите о вакуумной липосакции. Ее проводят
врачи и это дорого.
