Ирина
16.06.2021 08:44

Дневник питания за 15.06.2021

Итог за 4 месяц - 2 кг.
Всего сброшено 10 кг. Увидела на весах 7 десятков, что очень приятно ))

Средняя калорийность  за месяц повысилась - 1583 ккал.
Прошел этот месяц довольно сумбурно. Но в целом я довольна, вполне удавалось держать себя в руках, хотя мысль и проскальзывала, что  хорошо бы заесть тревогу парой-тройкой пирожков, а в поездках можно забить на подсчёты ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
140
63 4.2 2.1 6.7
Овсяные хлопья "геркулес"
33
116.2 4.1 2 20.4
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
68
108.1 17.1 4.3 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Редис
70
14 0.8 0.1 2.4
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Квас [Очаковский]
270
94.5 0 0 17.6
Леденцы [Sula]
6
14.4 0 0 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
130
81.5 18.9 0.7 0
Помидор (томат), парниковый
240
33.6 1.4 0 9.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Клубника
96
39.4 0.8 0.4 7.2
Черешня
45
23.4 0.5 0.2 4.8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Светланка 16.06.2021 11:44
Привет! Поздравляю с хорошим результатом!
Ирина 16.06.2021 12:27
Светланка, Спасибо! ))
kartoscha_tatoscha 16.06.2021 12:43
Ваау, очень приятно глазам смотреть на таблицу макронутриентов. Я вот только недавно начала за ними следить и не знаю пока как максимизировать пользу. Но постепенно все улучшается
Валерия 16.06.2021 12:54
Результат отличный у вас - 10 кг за 4 месяца. А вес вы как часто измеряете? График у вас, смотрю, такой плавный)
Ирина 16.06.2021 12:57
Валерия,  Спасибо! Взвешиваюсь я раз в неделю )
Ирина 16.06.2021 13:00
kartoscha_tatoscha, со временем всему научитесь ))  Надо просто стараться питаться поразнообразнее, чтобы побольше разных нутриентов захватить.

При поиске продуктов на сайте есть закладка "Супер еда", там удобно подбирать продукты богатые  нужными витаминами, чтобы включить их в список покупок.
нина 18.06.2021 18:21
Я за вас порадовалась..
Но я всё таки ратую за более быстрый сброс лишнего веса..Вы можете худеть лучше и быстрее...есть все предпосылки..
Lanana 17.02.2022 10:53
нина,
нина написал:
Но я всё таки ратую за более быстрый сброс лишнего веса.

Более быстрый сброс веса идет на более низких калориях. 

нина написал:
Вы можете худеть лучше и быстрее.

Кто сказал, что 2 кг в месяц это плохо? Замечательный отвес за месяц. Рекомендованное здоровое похудение. Когда еще и кожа будет успевать подтягиваться.
Ирина 17.02.2022 11:13
Lanana, да Нина тут учила-учила худеть и куда то пропала, видимо наедает обратно. А я с тех пор еще столько же скинула
Lanana 17.02.2022 22:11
Ирина,  Ну, низкие калории почти всегда заканчиваются потом профицитом. Ничего удивительного.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги