Дневник питания за 19.10.2021

Очередной отчетик.
Итог за 8-й месяц - 2 кг
Средняя калорийность за месяц - 1640 ккал.
Всего сброшено - 17,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	280	151.2	8.1	7	13.4
Ленивый хачапури с отрубями	185	260.5	34	10.7	5.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	493	453	43	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	35	211	5	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Свекла, вареная	195	85.8	3.3	0.4	15.5
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	380	241	18	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	190	256.3	35	12.8	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Овощи с зеленью без масла	350	67.6	3.9	0.4	12.3
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	588	491	40	26	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3596	1444	108	70	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Николаевна 20.10.2021 08:57

Очень даже неплохо! Хорошо

Поздравляю! Дарю цветочек

Ирина 20.10.2021 09:32

Какой у Вас рацион вкусненький!! Надо себе тоже такой хачапури на завтрак приготовить...как раз и творог никто, кроме меня, есть не хочет...а так может и пойдет. А результат у Вас отличный, визуально уже, наверное, очень всем заметны изменения

Ирина 20.10.2021 09:37

Ирина, спасибо! Хачапури вкусный, да, неплохо для разнообразия.
Результаты заметны конечно, с 58 размера перешла уже на 50-52 размер Уррра!

Ирина 20.10.2021 09:38

Валентина, спасибо! С улыбкой

ВХ 20.10.2021 09:50

Орешки тоже любите С улыбкой

Хороший калораж Хорошо

И отвес при этом замечательный. Высокая активность?

Ирина 20.10.2021 10:11

ВХ, спасибо! Нет, активность у меня очень низкая, с чем пытаюсь бороться ))
В этом месяце несколько факторов собралось, вот отвес и больше. По моим прикидкам на такой калорийности максимум 1-1,5 кг будет отвес. Но это не критично, главное, что вес снижается )

ВХ 20.10.2021 10:15

Ирина, а рост какой?

Ирина 20.10.2021 10:52

Ирина, ну вот, и рацион вкусный, и отражение в зеркале радует...верной дорогой идете, товарищ!!

Ирина 20.10.2021 10:53

ВХ, 162

ВХ 20.10.2021 13:39

Ирина, тогда отлично вообще, что без активности вес снижается на 1600. Мне на 1750 приходится очень быстро бежать, чтобы снижался при таком же росте 🤣

Ирина 20.10.2021 14:17

ВХ, ну у меня пока и запасов жира много, когда будет вес как у вас, тоже придется побегать Широкая улыбка