Ирина
19.01.2022 08:27

Дневник питания за 18.01.2022

Итог за 11-й  месяц - 1 кг.
Средняя калорийность  за месяц - 1680 ккал.
Всего сброшено - 21,5 кг.

Новогодние праздники показали, как же важен режим дня для похудения. Когда нет никакого режима,  а застолья в гостях плавно перетекают с обеда в ужин, то очень легко сбиться с пути и наесться того, чего даже не хотелось, просто так, за компанию.
Но вернулся режим и все быстро встало на круги своя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
180
214.2 4.9 18 8.1
Сырники протеиновые
175
251.7 38.3 7.9 6
Сметана 15% жирности
14
22.7 0.4 2.1 0.5
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
130
181.2 24.2 9.4 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Огурец парниковый
93
10.2 0.7 0.1 1.8
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Кешью
25
150 4.6 12.1 5.6
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)
100
207.1 17.7 15.2 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Лечо [Global Village]
210
84 2.1 0 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 16
А я при такой калорийности набираю вес... Рост небольшой... Всё индивидуально.
Хороший сброс получился - есть чему порадоваться! 
Ирина 19.01.2022 08:41
Валентина, спасибо, я радуюсь
Ирина 19.01.2022 08:42
Светлана158/63,5;ИМТ25,4, ого, печально. А сколько вам лет, если не секрет? Неужели так сильно метаболизм замедлился?
Марина 987 19.01.2022 08:44
Ирина, мне для снижения не более 1150 надо... Позавчера совсем немного больше получилось и вес сразу чуть поднялся...
Ирина 19.01.2022 08:45
Светлана158/63,5;ИМТ25,4, ну 1 день - это же не показатель.
Ирина, я анализировала свои рационы более чем за месяц и выявила такую тенденцию...
Елена 19.01.2022 17:38
Отличный результат! Очень радуюсь за вас и поздравляю!
Ирина 19.01.2022 18:35
Елена, спасибо
Мираж 19.01.2022 20:41
Светлана158/63,5;ИМТ25,4, я немного ниже вас вес у меня больше но и мне для похудения надо меньше 1100 калорий а подскажите активность у вас есть? У меня только шагомер на 8-9 000 шагов а работа сидячая
Мираж, у меня сейчас активности практически нет. В основном только раз в несколько дней поход по нескольким окрестным продуктовым магазинам.
А у Вас 8000-9000 шагов - это здОрово.
Мираж 23.01.2022 04:21
Светлана158/63,5;ИМТ25,4, спасибо большое стараюсь три года жила тоже дома в магазин и то на машине сейчас хвастаюсь за любую возможность потопать
Мираж, я за молочными продуктами специально хожу в ларёк от молочного комбината, а не в ближайшие магазины. С одной стороны дешевле, а с другой стороны прогуляться можно. А то бесцельно бродить одна по городским улицам не люблю, тем более зимой😊🎁🎄.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги