Дневник питания за 18.01.2022

Итог за 11-й месяц - 1 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1680 ккал.
Всего сброшено - 21,5 кг.

Новогодние праздники показали, как же важен режим дня для похудения. Когда нет никакого режима, а застолья в гостях плавно перетекают с обеда в ужин, то очень легко сбиться с пути и наесться того, чего даже не хотелось, просто так, за компанию.
Но вернулся режим и все быстро встало на круги своя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	180	214.2	4.9	18	8.1
Сырники протеиновые	175	251.7	38.3	7.9	6
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	383	521	44	28	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	130	181.2	24.2	9.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	583	380	34	20	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	180	278	7	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)	100	207.1	17.7	15.2	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лечо [Global Village]	210	84	2.1	0	20
Итого	330	323	20	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2110	134	23	1	8
Итого за день	3586	1637	130	86	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 19.01.2022 08:30

А я при такой калорийности набираю вес... Рост небольшой... Всё индивидуально.

Валентина Николаевна 19.01.2022 08:35

Хороший сброс получился - есть чему порадоваться! Хорошо

Ирина 19.01.2022 08:41

Валентина, спасибо, я радуюсь Хорошо

Ирина 19.01.2022 08:42

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, ого, печально. А сколько вам лет, если не секрет? Неужели так сильно метаболизм замедлился?

Светлана 19.01.2022 08:43

Ирина, 59.

Марина 987 19.01.2022 08:44

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, И я тоже

Светлана 19.01.2022 08:45

Ирина, мне для снижения не более 1150 надо... Позавчера совсем немного больше получилось и вес сразу чуть поднялся...

Ирина 19.01.2022 08:45

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, ну 1 день - это же не показатель.

Светлана 19.01.2022 08:49

Ирина, я анализировала свои рационы более чем за месяц и выявила такую тенденцию...

Елена 19.01.2022 17:38

Отличный результат! Очень радуюсь за вас и поздравляю!

Ирина 19.01.2022 18:35

Елена, спасибо С улыбкой

Мираж 19.01.2022 20:41

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, я немного ниже вас вес у меня больше но и мне для похудения надо меньше 1100 калорий а подскажите активность у вас есть? У меня только шагомер на 8-9 000 шагов а работа сидячая

Светлана 19.01.2022 22:53

Мираж, у меня сейчас активности практически нет. В основном только раз в несколько дней поход по нескольким окрестным продуктовым магазинам.
А у Вас 8000-9000 шагов - это здОрово.

Мираж 23.01.2022 04:21

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, спасибо большое стараюсь три года жила тоже дома в магазин и то на машине сейчас хвастаюсь за любую возможность потопать

Светлана 23.01.2022 04:47

Мираж, я за молочными продуктами специально хожу в ларёк от молочного комбината, а не в ближайшие магазины. С одной стороны дешевле, а с другой стороны прогуляться можно. А то бесцельно бродить одна по городским улицам не люблю, тем более зимой😊🎁🎄.

Мираж 26.01.2022 09:10

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, 👍