АлександраД

27.02.2021 13:45

Дневник питания за 27.02.2021

Ну вот сегодня была дома, поэтому вместо перекусов была нормальная еда. Но я вечером еще ем после 19 часов. Если не поем, то не могу заснуть. Есть тут такие? И как этого избежать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	150	154.6	5.4	3.9	24.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	385	271	7	4	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	82.8	3.5	4.3	7.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	10	36.1	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	490	219	6	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	200	230.6	12.6	5.8	31.8
Капуста квашеная, консервированная	55	10.5	0.5	0.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай заваренный с молоком	150	64.5	1	1.2	12.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	430	416	16	12	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов	200	76.2	0.6	0	17.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Итого	240	191	3	7	27
Итого за день	1545	1100	34	32	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АлександраД 27.02.2021 13:47

По картинке вижу, что в основном ем совсем бесполезную пищу, и очень плохое отношение натрия и калия. А у меня сердечко требует калия. ((

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 14:47

Александра, мало еды, калораж 800 это ниже нижнего. Что то не вписала?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 14:49

Пища не бесполезная, её мало.
Курага для калия нужна

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 14:50

Макароны по-флотски без жира или масла не приготовить. Вписать забыла?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 14:51

Белки/жиры - творог и яйца нужны

АлександраД 27.02.2021 14:56

ГалинаЯ, спасибо, у меня один раз в неделю или даже две творог... буду употреблять чаще.

АлександраД 27.02.2021 14:59

ГалинаЯ, блин... не вписала! Спасибо, буду внимательнее !

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 14:59

Александра, если нет противопоказаний, надо творог, яйца, мясо, рыбу кушать.

АлександраД 27.02.2021 15:00

ГалинаЯ, я уже забыла, когда я её ела. Срочно нужно купить, помню мама делала курагу, чернослив, грецкий орех ....всё вместе крутила. А мне нравится целыми кушать. А как лучше?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 15:01

Александра, сейчас иди в дневник и отрдактируй рецепт. Пробуй.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 15:02

Александра, курага нужнее, если калий нужен.

АлександраД 27.02.2021 15:07

ГалинаЯ, Спасибо большое! Отредактировала и по другим пунктам, вспомнила что ещё пропустила мёд и майонез, так что теперь в норме!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 15:08

Есть можешь когда хочешь, если это внутри рациона. Если нужно похудеть, главное не выходить из зелёной зоны по калоражу. То есть, дефицит должен быть. Ешь и ночью, если иначе никак.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 15:09

Александра, а теперь нужно нажать "опубликовать" и отредактируется так же опублиуованный пост.

АлександраД 27.02.2021 15:09

ГалинаЯ, что значит внутри рациона?

АлександраД 27.02.2021 15:14

ГалинаЯ, пробую! вроде получилось! Спасибо вам!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 15:15

Александра, сколько тебе программа советует, выше не надо есть. Вот и считай. Советует 1250 ккал, это и будет внутри рекомендованного калоража.

АлександраД 27.02.2021 15:16

ГалинаЯ, Немного ещё недобор, но у меня ещё вечерний перекус будет... Тогда положенную норму калорий наберу. Не забыть бы только отредактировать и снова опубликовать? Верно?

АлександраД 27.02.2021 15:17

ГалинаЯ, ааааааа!!! поняла!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 15:17

Александра, верно.

АлександраД 27.02.2021 15:18

ГалинаЯ, какая же ты умная!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 15:21

Александра, тут есть намного опытнее меня, поверь.
И да, публиковать рацион надо когда уже всё сьедено. Можно и не в этот день, а завтра, послезавтра. Главное, чтобы полностью день закрыт был.
В течении дня учитывай, что ужин впереди, на него место в рационе держи

АлександраД 27.02.2021 15:23

ГалинаЯ, спасибо за ценную подсказку.

Римма 27.02.2021 15:26

Я могу доесть и в 8-9 вечера,если зелененькая полоска калоража не превратиться в желтую,а еще хуже в красную.Вот курага вечером или перчик красный сладкий очень помогают.Физнагрузка дает еще дополнительную возможность что-то в рот закинуть,если ее вписать в тренировки,то калораж повышается на этот день.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 15:27

Александра, судя по калоражу, на ночной перекус у тебя 100-130 ккал. Учти это.
Углеводов перебрала. Но для первого дня всё супер.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 15:29

Александра, яичко и морковки 30 гр, я бы это добавила на сегодня, и ВСЁ.

АлександраД 27.02.2021 16:00

ГалинаЯ, а я уже сходила на кухню. Добавлю компот из сухофруктов, хлеб зерновой с творожным сыром... не знаю сколько это калорий, но уже это во мне... А яичко завтра утром сварю.

АлександраД 27.02.2021 16:03

Римма, большое спасибо! Ценная подсказка, что если записать тренировки.... то ещё можно что-то съесть! Физнагрузки пока нет, но планирую после лечения начать! И ориентироваться на зелёную полоску буду! Сама не допёрла до этого! )) Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 16:09

Александра, мне не видно, куда ты ходила, яйца в рацион нет.
Чтобы знать, сколько калорий, нужно вписывать в рацион.

АлександраД 27.02.2021 16:10

ГалинаЯ, да умничка ты моя! Я всё поняла, спасибо!

Римма 27.02.2021 18:18

Александра, еще много чего узнаете,если почитаете комментарии и посмотрите дневники других.Если не все полоски зеленые,это не беда,за красную не выходите,т.к.в следующие приемы пищи могут подходить к максимуму.
А посмотреть за неделю или месяц,,то полосочки по бжу выравниваются.Накопительный эффект.

АлександраД 28.02.2021 14:42

Римма, спасибо! Очень много информации сразу )) Пытаюсь освоиться, ваши подсказки очень помогают.