Дневник питания за 15.01.2022

Добрый день. Пока мой рацион меня устраивает, вроде все неплохо )) Белки только что-то выше нормы. Это критично для дамы после 50?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	184	22	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	42	0	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый пшеничный	25	62.5	2	0.8	12.3
Студень говяжий	100	35	3.5	2.5	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	475	144	5	3	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из курицы и говядины	100	87	11	4.3	1
Салат из свёклы с чесноком и майонезом	100	60.6	1.7	1.9	8.2
Итого	200	147	12	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из постной свинины с кукурузой и сладким перцем	200	219	26.6	9.4	6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	300	319	30	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	181	15	8	11
Итого за день	2405	1020	87	29	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 16.01.2022 09:40

При такой калорийности точно не критично С улыбкой

Верхняя граница для белков - 2г * ваш вес, вот ее не рекомендуют превышать.
У вас жира недобор сильный - это плохо, скажется на коже и много где еще.

Лариса Минск 16.01.2022 09:50

Ирина, спасибо большое, буду искать баланс ))

Катерина 16.01.2022 10:29

Если со здоровьем нет проблем (например почки). Белки рекомендуют 1-1,5 г. на кг. вашего веса. При занятие спортом можно увеличить белки до 2 г. С улыбкой

Винни-Инна 16.01.2022 12:45

Лариса Минск, при недоборе жиров орешки хорошо помогают. С улыбкой

Заодно и рейтинг нутриентов поднимется.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.08.2023 12:24

Катерина, отличный совет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.08.2023 12:26

Лариса Минск, два года спустя как ваши дела продвинулись?

Лариса Минск 30.10.2023 11:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Добрый день, Галина. Благодарю за интерес к моей персоне Смущаюсь

Да не особо дела-то и продвинулись, даже лишний кг приклеился... Но я и отвлеклась на другие вопросы... Вот вернулась начинать практически сначала Широкая улыбка