Наташа
19.09.2019 17:16
Всё сегодня какими то перекуса и, полноценно поесть не удалось, все на ходу. Вечерком может ещё йогурта эпика заточу)), чтоб не голодной спать было😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Зефир, глазированный шоколадом
60
237.6 1.3 7.4 41
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Яичница-болтунья
20
29.8 2 2.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Соевые чипсы, соленые
45
173.3 11.9 3.3 22.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
45
65.3 7.7 3.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
180
79.2 1.9 0.6 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
18.09.2019 16:53
Подняла свои старые записи, тех пор, когда на мзр после родов скинула 20кг за 1,5 года. Оказывается, что около года я ела на 4алорийности около 1200 кал, при том, что первые полгода кормила грудью. Через год чуть подняла кал до 1400 в среднем. К чему я это.. С нового года считала калории, по памяти почему то думала, что после родов сьедала на 1500-1600ккал, так и питались с января, да и программы этот калораж рассчитывают. Плюс зал 3 раза в неделю по 2 часа. И вот за все эти 10 мес на такой калорийности, я чуть похудела летом, после снова набрала и держу вес. Получается 1500-1600ккал это моя калорийность для поддержания веса? Что же делать, питаться на 1200-1400, это нормально, не чревато ли для организма?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Зефир, глазированный шоколадом
60
237.6 1.3 7.4 41
Винегрет
270
212.5 5.1 9.2 26.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с сайрой
350
152.3 8.1 4.6 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
300
132 3.2 1 26.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
150
286.5 27 19.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
04.02.2018 23:26
Белковый день сегодня получился, но зато сыта))). Надо добавлять тренировки, как полюбить спорт?(( Прикреплен дневник питания
 3 
 10
Наташа
03.02.2018 20:46
В обед нахваталась кучу всего между работой))), все на глаз, не взвешивала, но вроде как по ощущуниям завысила кал, уже 21.00, только отработала, есть хочу, а ничего легкого нет дома, что бы слопать Прикреплен дневник питания
Наташа
02.02.2018 22:37
Вроде все хорошо, не голодала, не переедала)))), но рейтинг конечно,маленький, но мне кажется, что с рыбы многие микроэлементы не отображаются в программе? Вот например, витамин D, в скумбрии он, вроде, есть? А в программе нет, проверила другую рыбу, ни в какой нет этого витамина. Или его там и правда нет? Всегда думала, что есть. И наверное, и в других продуктах такое есть, не отображаются все микроэлементы? Просто, если я уж плачу за программу, для того что бы видеть полную картину по своему меню, то я и хочу видеть все микроэлементы, которые я употребила за день. Тем более такую фигню с рыбой, я заметила еще года так 3 назад, но уж за это то время можно было некоторые продукты подкорректировать? Прикреплен дневник питания
Наташа
01.02.2018 20:10
Да, знаю, нужно добавлять овощи фрукты, но сегодня дома голяк, а в магазин идти лень()) Прикреплен дневник питания
Наташа
04.10.2017 18:18
Сегодня практически хорошо с питанием, только чувство, что ем каждую минуту, может этого много для меня? Прикреплен дневник питания
Наташа
03.10.2017 18:59
Снова перебор жиров, но сегодня ещё и перебор по калориям и белку, долгое отсутствие в изо сказывается на составлении рациона Прикреплен дневник питания
Наташа
02.10.2017 21:31
И снова перебор по жирам, дома мороз, отопление еще не дали, может это организм требует, для согрева Прикреплен дневник питания
 2 
 41
Наташа
01.10.2017 01:59
Я устала, так устала, что сил ни на что нет, хочется сидеть на диване и есть шоколадки, чем я собственно и занимаюсь. За последние 2 года были очень сильные стрессы, с временным отдыхом от них. Стрессы я всегда заедаю.. Как такое состояние заканчивается, начинаю приходить в себя и заниматься собой, тренировки, питание. Этим летом мне пришлось переехать в другой город, который очень далеко от моей семьи, близких, подруг, переехала с двумя детьми, загрузила в машину кошку, детей, и необходимые вещи на первое время и поехали, 7000км проехали. Так вот, приехала я, рядом никого нет, с кем можно просто поболтать, я без общения вообще никак, муж в командировке на неопределенное время, на год, два.. никто не знает, на работу устроиться не могу, не потому что нет, а потому что мелкий оч часто болеет, постоянные больничные, да и если на работе задержишься, некого попросить из сада забрать, дочь одну тоже не могу оставить, туго со школой, одна уроки просто даже не сядет делать. Вот привязана к дому, дом холодный, ремонт, мебель старая. Начала делать ремонт, менять окна, чтоб хоть как то украсить жизнь, научилась даже сама ламинат стилить и плинтус прикручивать)), чтоб сэкономить. Сделала 2 спальни, на очереди кухня. Но все, что хочешь сразу не сделаешь, финансы.. все постепенно. Так вот, от этих четырех стен, отсутствия подруг, отсутствия рядом мужа, поддержки, как моральной так и физической (шкаф отодвинуть), переживания за него, загнали меня в такой зажор, из которого я уже месяц выбраться не могу, сама себе уже противна, я жрун, я хряк и тп, от этого уже в зеркало смотреться не хочется и на улицу выходить. По приезду пыталась как то отвлечься, найти знакомых, купила абонемент в фитнес клуб на год, но там все заняты, знакомств не найти, только заниматься, пару месяцев ходила через не хочу, занималась, но чем дольше я одна, тем глубже мне хочется забиться в угол, плакать и что нибудь есть. До переезда занималась наращиванием ресниц, так все хорошо шло, работала весь день, от клиентов отбоя не было, тут все застыло, подаю объявления, в месяц откликнется 4-5 человек, понимаю, что время надо базу наработать, но кажется, что жизнь остановилась, проходит мимо. Прошу пинка какого то или совета, как растормошиться, начать жить, кто то может сказать, что это лень, но я так не думаю, это какое то выпадание из социума и оно затягивает все глубже. Смотрю на сайтах мастер классы, думаю походить, на разные, может увлекусь чем, рисованием, пением итп, но вот эта вот пустота и усталость в душе не дает. Простите за сопли, не судите строго, просто может кто был в таких ситуациях, поделитесь опытом, как выйти из этого состояния
 13 
 60
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты