Муррр-мяу
21.01.2022 17:03
Подскажите, пожалуйста, где можно почитать в курсе похудения рекомендации по табличке жирных кислот и их соотношений. Мне кажется, я их где-то видела в курсе молодого бойца, а сейчас решила целенаправленно прям изучить и никак не могу найти. .... все только калий/натрий, про воду до фига. А куда раздел по жирным кислотам подевался?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
40
213.6 7.3 16.9 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
170
269.8 21.8 19.7 1.2
Смородина черная (Варка без слива)
44
17.8 0.4 0.2 3
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Куриный суп с картошкой
200
78.6 4.6 1.8 10.4
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Мой соевый соу
15
11.3 0.8 0 2
Чеснок, порошок
5
16.6 0.8 0 3.2
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Лук репчатый (Тушение)
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Свинина, вырезка (Тушение)
180
242.8 33.2 12.1 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Смородина черная (Варка без слива)
100
40.4 1 0.4 6.8
Яблоко
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
30
185.7 5.2 17 2.7
Какао-порошок
0
0 0 0 0
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]
12
23.6 1.6 0.6 3
Кофе растворимый, сухой
0
0 0 0 0
Персик
70
31.5 0.6 0.1 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
200
132 29.3 1.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чеснок, порошок
0
0 0 0 0
Фасоль стручковая (Припускание)
0
0 0 0 0
Кабачок (Припускание)
0
0 0 0 0
Свекла, вареная
0
0 0 0 0
Брокколи (Припускание)
150
47.7 4.1 0.5 5.5
Солянка томатная со свининой
100
44.1 1.6 1.9 5.1
Бульон куриный
157
56.5 4 1.9 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кефир
0
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
5
2.1 0.1 0 0.4
Моя любимая ряженка
0
0 0 0 0
Морковь
0
0 0 0 0
Сметана 25% жирности
0
0 0 0 0
Простокваша Мечниковская [ВкусВилл]
245
164.2 8.1 9.8 10.8
Творог Мягкий 5% [Данон]
1
165 15 8.5 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Муррр-мяу
09.01.2022 19:34
Просохший после всей этой праздничной вакханалии мозг отчаянно напоминает, что я обещала себе добить оставшиеся до идеала 3 кг😍.

Ох, как же ЛЕНИВО!!!!! Вот похудела в 2021 до своей цели. И был такой настрой классный, и МЗР так под руку подвернулся и "ни шагу назад" настроение. А сейчас +300гр к цели. И тааак классно на поддержании🌴 Это ж просто кайф😎 в чистом виде. Расслабон полный, да и обжорные бесчинства проканывают без последствий.

Прокрастинировала с сентября на свое обещание самой себе добить 3кг "неидеальности". Вот уже прям червяк совести заел, особенно на праздниках. Попробую через слово "НАДА!" зайти на 2й подход. Но, блин ж.....буду щадяще и любя к себе и с баловством🍬🍰, конечно ж. Посмотрим, что из этого выйдет. Ради эксперимента, попробую новый инструмент - марафон. Вдруг, новые игры хоть подстегнут. УДАЧИ МНЕ!😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
40
213.6 7.3 16.9 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Клюква (Варка без слива)
30
7.5 0.1 0.1 1
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Мытьё, нарезка)
111
24.4 1.1 0.1 4.9
Куриный суп с картошкой
350
137.5 8.1 3.2 18.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Тушеная куриная печень с гречкой/лук + морковь
190
302.3 26.4 11.6 22.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
50
10.5 0 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Клюква
51
14.3 0.3 0.1 1.9
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
30
185.7 5.2 17 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кефир
165
94.1 5 5.3 6.6
Псиллиум [Excess Free]
5
2.1 0.1 0 0.4
Молога сыр
0
0 0 0 0
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Тыква
180
39.6 1.8 0.2 7.9
Творог 18% жирности
150
354 22.5 27 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Муррр-мяу
11.08.2021 15:48
Посоветуйте, пожалуйста, как хранить домашнее печенье?

В холодильнике в контейнере будет отсыревать. А дома на полке (как магазинное) боюсь испортится. В моем состав наполовину - сливочное масло. Все ж надо б в холодильник, наверно?
Жаль, тогда шоколадная глазурь побелеет. Блин, вот и правда проще в магазе купить...там таких вопросов не возникает
йога
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3500
3500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Планка
1
Итог
Время
1
1
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
10
10
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 21 мин
Дистанция: 3500 м
Повторения: 20 раз
Муррр-мяу
06.08.2021 23:37
Как приготовить желе с ягодами так, чтобы ягоды все не осели на дно формы?
Вот ведь вижу, что бывают исключительно эстетичные варианты исполнения. Как это сделать? Научите, пожалуйста.
йога
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3500
3500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Планка
1
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 21 мин
Дистанция: 3500 м
Муррр-мяу
05.08.2021 22:23
Вот достались мне 2 ведра огурцов с грядки. Одно с трудом затолкала в холодильник. А второе куда бы потратить? Засолка не вариант. Может заморозить? Насмотрелась видюх в ютюбе по заморозке огурцов. Но что-то мне подсказывает, что фигня получится. Только место в морозилке зря потрачу. Что скажите? На чтобы потратить эти огурцы...ну не соседям же раздавать, чесслово)))
йога
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Планка
1
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Время: 21 мин
Дистанция: 8000 м
 1 
 26
Муррр-мяу
04.08.2021 13:33
Итак, хондра более-менее разогнана бытом и новой стрижкой. Желаемый вес взят. Теперь время сфокусировать свое внимание на новой цели - и она теперь сосредоточена вокруг того, как именно желаемые кг распределены по телу. А что мне для этого нужно:

1. Попробовать полюбить спорт (без этого видимо никак);
2. Улучшить в целом офп (понятия не имею КАК мне это сделать);
3. Работать с проблемными зонами (выпирающий живот, хилые попаноги+ "толстые" щиколотки, осанка "кресло".

И вот если с рационом я более-менее разобралась благодаря тому, что предыдущие знания о питании/функционировании жкт человека и меня в частности послужили хорошим таким основанием. А сброс веса - это тупо вопрос дисциплины стал. То вот со спортом такого фундамента ни фига нет.....попу грела на скамейке всю сознательную жизнь вместо физ-ры и увиливала как могла. Вот настало время разбираться как-то.

Мои скромные физнагрузки на данный момент: йога (спина и стопы), прогулки (2-5 км в день) и легонькие упражнения от диастаза. Надо как-то эту тему развивать и осваивать, поэтому буду теперь публиковать свои дневники тренировок....да одинаковые, наверно, и скучные. Но, блин ж...для дисциплины и заострения моего внимания на этой теме буду что-нить думать в "спортивную" сторону.

Рада любым советам, помощи и ободрению!😍
Всем добра🌷
йога
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3500
3500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Планка
1
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 21 мин
Дистанция: 3500 м
 2 
 8
Муррр-мяу
31.07.2021 22:28
Итоги июля:

Цель достигнута! Итого: -18кг за 7 месяцев. Когда рисовала цель в МЗР сама и подумать даже не могла, что она достижима. Я столько весила в старших классах школы, вернуться к этому весу и мечтать не могла))) хорошо, что МЗР пофигу на мои страхи и он нарисовал график движения к ней и разбил ее по месяцам. И вуаля!

Я уже привыкла и к своему рациону и взвешиваниям и "другим" продуктам.
А другие итоги не хочу подводить. ..... нахожусь в какой-то депрессии и ни фига не делаю и не хочу делать. Любопытно, что чувство победы и достижения не помогает никак приободриться. А когда начинала, думала отпраздную, если дойду до цели. А оно вон как выходит, что нафиг и не сдались эти заветные цифры и даже нового платья не хоцца((( типа, ну дошла и дошла.

Теперь официально имею право считать для самой себя, что "кушать я научилась"😉. Теперь надо придумать себе новую аву/логин и новую цель. Но это будет уже потом. А сейчас "ПОБЕДА!!!"
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои семена льна
50
284 9.1 20.4 0.8
Смородина черная (Варка без слива)
40
16.2 0.4 0.2 2.7
Свекла, вареная
88
38.7 1.5 0.2 7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Зерненый Творог 5% [Дмитровский Молочный Завод]
150
139.5 14.3 7.5 3.9
Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар]
25
49.3 3.4 1.2 6.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2
Спирулина [Coral Club]
10
20 3 0 2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
53.3 1.4 0 11.8
Смородина черная (Варка без слива)
66
26.7 0.6 0.3 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Яйцо куриное
166
260.6 21.1 19.1 1.2
Баклажан (Жарка)
100
18 1.1 0.1 3.2
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Лук репчатый (Пассерование)
110
43.7 1.5 0.2 8.7
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
340
196.2 12.9 9.9 14.6
Свинина, вырезка (Варка)
150
170.3 26.8 6.9 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
20
14 1.6 0.4 1
Мой кефир
214
122 6.4 6.8 8.6
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Муррр-мяу
28.07.2021 19:02
Я пропала, а точнее потерялась😣
Полная апатия. На все дневники и измерения забила. Жрала всю неделю все подряд, на что глаз упадет. Предавалась всяким запретам и обжорствам.

Началось с того, что приболела. Семейные конфликты. А дальше как ком ....села батарейка в весах, интернета не было 4 дня. Ничего не вела, а потом не хотелось начинать. Сегодня первый день заставила себя хоть примерно накидать рацион. И то потому что пару дней читала ленту, как-то оживляет, когда глянешь на ровно топающих к цели товарищей.

Но блин...хуже всего, что я как-то глобально потерялась....кто я, зачем я, что я делаю, что я должна делать. Все как-то вмиг рассыпалось. А еще больными глазами глядишь на свою жизнь и " все плохо", ну вот прям полное уныние и ничего делать не хочется/не можется/и не понятно, а что собственно делать и зачем....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои семена льна
50
284 9.1 20.4 0.8
Смородина черная (Варка без слива)
57
23.1 0.6 0.2 3.9
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 9.6
Сметана 25% жирности
50
125 1.2 12.5 1.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
8
28.4 0.7 0 6.3
Отруби Овсяные [Nordic]
10
36 1.8 0.9 4.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
2000
20 0 0 4
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2
Спирулина [Coral Club]
6
12 1.8 0 1.2
Смородина белая
100
42 0.5 0.2 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
212
131.1 29 1.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Цветная капуста (Припускание)
300
83.5 7.4 0.8 11.3
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Припускание)
100
37.4 1.4 0.2 7.4
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
150
202.4 27.6 10.1 0
Мой соевый соу
15
11.3 0.8 0 2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8
Свинина, вырезка (Варка)
100
113.5 17.9 4.6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3
Мой кефир
200
114 6 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Муррр-мяу
22.07.2021 18:16
Подскажите, пожалуйста, более-менее "здоровую" альтернативу синтетическому ванилину.

Ну вот слабость моя - ванильный аромат.
Сам по себе ванилин - синтетика, так и он пропал в моих магазах, теперь какойто "сливочный ванилин" - в общем, туда еще сливочных ароматизаторов насыпали и еще неизвестных мне Е-добавок, брать не стала. Читала, про натуральную ванильную эссенцию....пишут, что надо уметь пользоваться, капризная, ато даст горечь и всю выпечку испортит.
Вот теперь я "дошла до ручки" и созрела осваивать эту "капризную даму". Научите, плиз, посоветуйте, какую купить и как правильно пользоваться.
Заранее спасибо за помощь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои семена льна
50
284 9.1 20.4 0.8
Молога сыр
10
33.2 2 2.8 0
Сметана 25% жирности
130
325 3.1 32.5 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Смородина белая
50
21 0.3 0.1 4
Малина
400
184 3.2 2 33.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2
Спирулина [Coral Club]
6
12 1.8 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
230
142.3 31.4 1.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Цветная капуста (Припускание)
100
27.8 2.5 0.3 3.8
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Горох стручковый, свежий
150
63 4.2 0.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Куриный окорочок (Жарка)
180
235.1 32.6 11.5 0.2
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
180
282.6 22.9 20.7 1.3
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Муррр-мяу
21.07.2021 19:26
Ехххууу)
Личный рекорд в рейтинге - 96!🤗
А все спасибо печени и рыбе))) ну и трава/ягоды то же вносят свой вклад. Однако, земляника не внесена в базу. Как так...такая ж вроде не экзотичная ягода. Пришлось как заморозку внести для честного кбжу хотя бы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои семена льна
45
255.6 8.2 18.4 0.7
Смородина белая
70
29.4 0.4 0.1 5.6
Молога сыр
33
109.6 6.6 9.2 0
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Петрушка свежая
35
17.2 1.3 0.1 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
240
148.4 32.8 1.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Огурец грунтовый
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Цветная капуста (Припускание)
200
55.7 4.9 0.5 7.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук репчатый
37
15.2 0.5 0.1 3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
200
88 2 0.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная куриная печень
280
460 48.7 23.5 13.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]
350
143.5 2.8 1.4 26.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кефир
150
85.5 4.5 4.8 6
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги