Продолжение вакханалии с деревенскими продуктами. Кк в красной зоне, да и ладно. Ради настоящей малины можно! Удивительно, что чувства сытости на 2.5 кк и белковых 1.5кк (как раньше) не одинаковы. Любопытно, что даже на 2.5 кк с углями голоднее как-то, хоть и все время что-то ешь и желудок не пустует. А все равно, тигру мяса нада)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои семена льна
49
278.3 8.9 20 0.8
Смородина черная
200
88 2 0.8 14.6
Миндаль жареный
14
89.9 3.1 7.8 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
1000
460 8 5 83
Огурец грунтовый
1000
140 8 1 25
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
30
8.1 0.3 0.1 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2
Спирулина [Coral Club]
6
12 1.8 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
230
310.3 42.4 15.5 0
Мой соевый соу
10
7.5 0.6 0 1.3
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Салат с редиской
30
6.7 0.5 0.1 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная куриная печень
300
492.9 52.2 25.2 14.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3
Яйцо куриное (Варка)
180
282.6 22.9 20.7 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Сегодня семейный праздник и все тут!
Гости привезли ведра настоящей малины, огурцов и травы всякой. Даже считать ничего не хочу, накидала схематично на глаз.

А какой же я пирог испекла с этой малиной! Его уничтожили просто в один присет😍
Да и такое со мной случается....раз в 10 лет😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои семена льна
49
278.3 8.9 20 0.8
Смородина черная (Варка без слива)
50
20.2 0.5 0.2 3.4
Малина
1000
460 8 5 83
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Огурец грунтовый
1000
140 8 1 25
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с вишней
200
533.8 7.2 18 84.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
260
350.7 47.9 17.5 0
Мой соевый соу
12
9 0.7 0 1.6
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Кокосовое масло (жидкое)
7
62.9 0 7 0
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3
Яйцо куриное (Варка)
152
238.6 19.3 17.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Задумалась над "прилетевшим" комментарием о необходимости в моем рационе круп и вообще их "нужности организму".
Из всех круп, что мне доступны в магазинах, и что я умею готовить МЗР считает полезным только гречку.
Для семьи выбрала гречку, геркулес, рис и пшено. Остальные как-то мимо.
Сама есть не буду, мне вкуснее морковка и "пользы" себя переучивать не нашла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои семена льна
49
278.3 8.9 20 0.8
Смородина черная (Варка без слива)
50
20.2 0.5 0.2 3.4
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Молога сыр
32
106.2 6.4 9 0
Морковь
128
44.8 1.7 0.1 8.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2
Спирулина [Coral Club]
6
12 1.8 0 1.2
Гранатовый сок, необработанный
450
243 0.7 1.3 58.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с семгой
100
59.8 5.5 2.1 4.6
Минтай (Припускание)
230
142.3 31.4 1.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Фасоль стручковая (Припускание)
100
21.3 2.5 0.3 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
260
265.5 44.9 9.4 0
Мой соевый соу
12
9 0.7 0 1.6
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Помидор (томат), грунтовый
168
40.3 1.8 0.3 6.4
Кокосовое масло (жидкое)
7
62.9 0 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3
Яйцо куриное (Варка)
152
238.6 19.3 17.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Купила белый кунжут.
Подскажите, пожалуйста, чтобы получились те самые булочки/хлеб с кунжутом, что продаются в магазинах и "сводят с ума" - что нужно делать? Прям сырой его на выпечку сыпать и он на ней поджарится? Или его нужно отдельно как-то обжаривать? Как это делать?

Вот хочу именно такие булочки с кунжутом?
А еще вопрос, а как его к булочкам прибить то? Сиропом/сметаной булки смазать предварительно? Он ж отвалится сам по себе наверное...
Научите, плиз, кто умеет делать выпечку с кунжутом...🌷

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои семена льна
39
221.5 7.1 15.9 0.6
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Смородина черная (Варка без слива)
50
20.2 0.5 0.2 3.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2
Спирулина [Coral Club]
6
12 1.8 0 1.2
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Вишня
70
36.4 0.6 0.1 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Суп с семгой
265
158.5 14.6 5.6 12.2
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
230
142.3 31.4 1.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Фасоль стручковая (Припускание)
200
42.6 4.9 0.5 5.4
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Черешня
70
36.4 0.8 0.3 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3
Яйцо куриное (Варка)
170
266.9 21.6 19.6 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ой, как же трудно на поддержании теперь наесть нужные кк. Вот прям пришлось полпачки сметаны на ночь закинуть.
Было, конечно, вкусно.....но ежмаеее это ж беспредел прям какой-то😖
Надо как-то в течении дня набирать, а не получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефирный хлеб
50
152.2 3.5 6.5 20.1
Яйцо куриное (Жарка)
165
250.5 21 18 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2
Смородина черная (Варка без слива)
50
20.2 0.5 0.2 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Суп с семгой
300
179.4 16.5 6.3 13.8
Печень трески. Консервы
24
147.1 1 15.8 0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
230
142.3 31.4 1.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Фасоль стручковая (Припускание)
100
21.3 2.5 0.3 2.7
Суп с семгой
100
59.8 5.5 2.1 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3
Мой зерненый творог
222
226.4 33.3 8.9 3.3
Сметана 25% жирности
125
312.5 3 31.3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Вот забила соевый соус как "опознанный" продукт и сразу получила честное красное соотношение натрия к калию)
Бум исправлять)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
170
258.1 21.6 18.6 1.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
130.7 9.9 9.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1500
15 0 0 3
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Спирулина [Coral Club]
6
12 1.8 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Куриный окорочок (Тушение)
120
206.5 23.8 12.3 0.1
Цветная капуста с овощами
75
23.9 1.4 0.2 3.6
Рисовая каша по 1-268
30
43.2 0.7 1.1 7.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
247
333.2 45.5 16.7 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
19
7.8 0.3 0 1.6
Мой соевый соу
22
16.5 1.2 0 2.9
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои семена льна
48
272.6 8.7 19.6 0.8
Смородина черная
38
16.7 0.4 0.2 2.8
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чет я запуталась в днях недели))) вчера ж должен был быть контрольный завес😶

Ну ладно, сегодня не контрольный завес показал результат в -1.8 кг за июль. Что означает, что поддержание мое все ж подтачивало цель. И до глобальной моей цели осталось ток 200грамм!!!
Офигеть, как полгода пролетели. Осталось чуток и "доплывем". Ем уже "от пуза". Любопытно, что теперь на 1800-2000 трудно наесть. Увеличиваю обьем тарелки, но дальше уже не могу. И 4 раза в день прям полноценные приемы пищи уже надоели/слишком много времени занимают и готовить и жевать)))) и вообще устала столько всего переваривать. Придется, наверно, хитрить с жирами и орехами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои семена льна
40
227.2 7.3 16.3 0.6
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Яйцо куриное (Варка)
170
266.9 21.6 19.6 1.2
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1500
15 0 0 3
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Спирулина [Coral Club]
6
12 1.8 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Куриный окорочок (Тушение)
150
258.2 29.7 15.3 0.2
Цветная капуста с овощами
100
31.8 1.9 0.3 4.8
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
236
318.4 43.5 15.9 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Лук репчатый
19
7.8 0.3 0 1.6
Мой соевый соу
22
16.5 1.2 0 2.9
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
146
35 1.6 0.3 5.5
Лук репчатый
19
7.8 0.3 0 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3
Мой зерненый творог
222
226.4 33.3 8.9 3.3
Мой кефир
150
85.5 4.5 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сегодня игралась с целями по КБЖУ, чтобы выстроить себе программу поддержания.

Вот ооооочень странно, что "сбалансированное" питание - это 52% углей😲😲😲😲 для поддержания, а какие-то там "методические рекомендации" вообще советуют 58%.
Отпад просто! Ну типа похудели - тепепь возвращаем все на место. В моем случае это означает 250 -300 углей. Как в здравом уме, без помощи тортов можно стоооолько углей наесть. Я в общем, в шоке. Буду как-нить плыть сама....безо всяких там рекомендаций.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои семена льна
40
227.2 7.3 16.3 0.6
Смородина черная
42
18.5 0.4 0.2 3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
170
258.1 21.6 18.6 1.2
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1500
15 0 0 3
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Уксус яблочный
25
5.3 0 0 0.2
Малина
300
138 2.4 1.5 24.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
300
516.3 59.4 30.7 0.3
Цветная капуста с овощами
100
31.8 1.9 0.3 4.8
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
230
142.3 31.4 1.8 0
Фасоль стручковая (Припускание)
133
28.3 3.3 0.4 3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Морковь
15
5.3 0.2 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3
Мой зерненый творог
222
226.4 33.3 8.9 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
Сегодня напала на семки. Чет я прям на них теперь подсела, не могла остановиться прям пока все не сьела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
200
344.2 39.6 20.5 0.2
Цветная капуста (Тушение)
200
60 4.2 0.5 7.8
Малина
300
138 2.4 1.5 24.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1500
15 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка со свининой
320
364.5 35.2 20.8 9
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Подсолнечник, семечки
78
468.8 16.1 41.3 8.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
230
142.3 31.4 1.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Капустно-морковный салатик
140
42.3 2.2 0.3 7.4
Лук репчатый
19
7.8 0.3 0 1.6
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Фасоль стручковая (Припускание)
100
21.3 2.5 0.3 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
5
3.5 0.4 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Т.к. я на поддержании, то сегодня был день экспериментов над своими вкусовыми рецепторами🙃.

В эксперименте участвовали уже как 3-6 месяцев табуированные-продукты:

🌻 хлеб (т.к. я поняла, что магазинный хлеб мне совсем не нравится, то решила испечь свой. Первый хлеб вышел не комом, но сухарем....хоть и весьма неплохим по вкусу с пылу/жару).
🌻 кофе (давнишняя кофеманская страсть, обузданию которой было потрачено последние 3 месяца воздержания).
🌻 пирог (всегда знала, что я не очень то люблю пироги. Но последнее время стала терзаться в их сторону и пробовать воровать, когда пеку семье или подьедать какбы случайные крошки/обломки).

Сегодня дала себе лицензию нарушить свои табу и продегустировать заново эти продукты своими "обновленными" рецепторами. Итак выводы:

1. Хлеб - это весьма тяжелый продукт. Мне после него "сытно по уши" в связи с тяжестью переваривания.... вкус скорее нравится и это вызывает желание потянуться за 2м куском (даже когда сыт). Однако, тааакая нагрузка мне не нужна, вызывает сонливость что ли. В общем, весьма опасный продукт: разжигает рецепторы, стимулирует переедание и дает тяжелое послевкусие.

2. Кофе.....вот блин "заядлая" кофеманка распробовала, что вкус кофе я на самом деле и не люблю. Я балдею от аромата. Даже от чашки с гущей присутствующей в комнате. А еще от "выделенной самой себе" 5минутки отдыха. Собственно что же я люблю: горячие напитки (лучше с каким-то вкусом), красивую посуду, ароматерапию, брейк в повседневной суете.

3. От тут самое забавное.....лицензированно попробовав продукт, поняла, что "а оно мне не надо". Да, пирог отличный получился. И вкус и аромат все при нем))) но "не мое" и не стоило оно моих "терзаний" и самооограничений. Правда,имхо жаренные семки или стейк свинины или яичница лично мне нравятся куда больше. А еще от сахара есть гадкое "кислое" послевкусие в жкт, что полностью портит удовольствие.

☝Кстати, забавное наблюдение: теперь я считаю, что для максимального удовольствия от сладостей их нужно очень мало/на 2-3 укуса, раньше я максимизировала кайф от сладостей их количеством и не останавливалась пока не уничтожала все сладкое в доме. Вот глупышка😶 А еще сочетание кофе и сладостей тоже неудачное, они конкурируют друг с другом и ослабляют, а не дополняют.

Приговор:
1. Хлеб пока под санкциями за тяжесть в жкт. Однако, буду искать дальше "свой" хлеб и "свой" рецепт.

2. Кофе и пироги....ну вот теперь равнодушна опять. Успокоилась. Не дОлжно им быть в моем рационе и не надо! 😝

А вообще посмотрим, как еще вес отзовется на мои эксперименты😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои семена льна
50
284 9.1 20.4 0.8
Смородина черная
45
19.8 0.5 0.2 3.3
Кефирный хлеб
50
152.2 3.5 6.5 20.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с вишней
100
266.9 3.6 9 42.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1500
15 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка со свининой
300
341.7 33 19.5 8.4
Помидор (томат), грунтовый
138
33.1 1.5 0.3 5.2
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
230
142.3 31.4 1.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Капустно-морковный салатик
140
42.3 2.2 0.3 7.4
Лук репчатый
19
7.8 0.3 0 1.6
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Фасоль стручковая (Припускание)
100
21.3 2.5 0.3 2.7
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5
Мой зерненый творог
222
226.4 33.3 8.9 3.3
Мой кефир
155
88.4 4.6 5 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги