Анна Зажогина
28.03.2024 20:04
Добрый вечер прекрасные люди, следящие за своим весом. Сегодня день уважения к кошке. И моя милая кошечка пришла ко мне около 4 утра, так как ей захотелось нежности. Лапой тыкала в плечо, намекая что её надо гладить, а спать то очень хочется. Моя киса мурлыкала как трактор и несколько раз дотрагивалась до меня лапой, чтобы я не убирала руку. Вскоре ей налдоело что моя рука её мало гладит, она недовольно мыркнула и ушла

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Ржаные отруби
21
24 2.6 0.7 1.8
Яйцо куриное (Жарка)
116
176.1 14.7 12.7 0.8
Лук зеленый (перо)
21
4.2 0.3 0 0.7
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
54
70.2 1.5 0.2 15
Варенье из клубники
12
34.2 0 0 8.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
20.3 1.4 0.7 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Печень куриная в сметане
130
251.7 30.4 13.1 2.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
60
89.4 3.6 1 15.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
70
14 0.8 0.1 2.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Капучино [Нескафе]
1
77 0.4 2.1 14
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная
165
83.2 2.5 4 9.1
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Куриное филе запечённое
75
113.1 20.2 3.3 0.6
Грейпфрут
25
8.8 0.2 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Банан
48
46.1 0.7 0.2 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Анна Зажогина
27.03.2024 19:40
Сегодня дефицит калорий составил 376 ккал или 24 %. Слушала недавно вебинар одного нутрициолога, она говорит что дефицит калорий при похудении не должен быть больше 20 %, и конечно же важно чтобы рацион был сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Горбуша соленая
51
86.2 11.3 4.6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
22
50.4 1.3 4.6 0.8
Огурец парниковый
101
11.1 0.7 0.1 1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Ржаные отруби
21
24 2.6 0.7 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Печень куриная в сметане
125
242 29.3 12.6 2.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
60
89.4 3.6 1 15.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
45
9 0.5 0 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
400
2.8 0.4 0 0
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
98.4 8 7.2 0.4
Творог 5% жирности
109
130.8 17.4 5.5 3.3
Какао
250
78 4.5 3.8 6.3
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Анна Зажогина
26.03.2024 18:48
Добрый вечер стройнеющие!!! Давно я не публиковала дневники, одно время ничего не считала, потом опять начинала считать калории. Скоро лето и мне нужно скинуть 3 кг. Честно говоря я уже пыталась скинуть эти 3 кг., но у меня не хватало мотивации и поддержки я срывалась на сладкое и килограммы возвращались обратно. Фитнес 3 раза в неделю, я не бросала, потому что тренировки для меня в кайф 😌. Для дисциплины буду публиковать дневники питания

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Горбуша соленая
50
84.5 11.1 4.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
84.4 2.9 0.5 16.7
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
25
57.3 1.5 5.3 0.9
Огурец парниковый
102
11.2 0.7 0.1 1.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Конфета ПП с фундуком
1
63 1.4 4.7 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с курицей и лавашом
118
239.1 19.8 9.4 18.2
Алфавит
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
32
6.4 0.4 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Крекеры, из муки высшего сорта
10
43.9 0.9 1.4 6.6
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Банан
89
85.4 1.3 0.4 18.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грейпфрут
46
16.1 0.3 0.1 3
Печень куриная в сметане
106
205.2 24.8 10.7 2.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
55
82 3.3 0.9 14.4
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анна Зажогина
18.02.2023 16:05
Калорийность - 194.7 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 5 г; углеводы - 33.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 133 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 45 г
Подсолнечное масло 19 г
Сахар песок 15 г
Яблоко (Запекание) 370 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Натереть яблоки на тёрке, изюм промыть и залить на 10 минут кипятком. Лаваш расстелить, смазать маслом и посыпать сахаром, на него выложить натёртые яблоки перемешанные с изюмом тонким слоем отступая от краёв лаваша по 5 см., свернуть рулет, смазать его подсолнечнвм маслом и отправить в духовку до зарумянивания при температуре 180 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.7 кКал 11.56%
Белки 3.3 г 4.34%
Жиры 5 г 8.93%
Углеводы 33.9 г 15.48%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 56.4 г 2.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.5%
b-car
0.5%
В1
5.8%
B2
2.1%
Холин
4%
B5
2.8%
B6
5.1%
B9
2.3%
B12
~
C
3.8%
D
~
E
16.6%
H
1.9%
вит.К
1.8%
PP
6.3%
Калий
12.7%
Ca
3%
Si
10.6%
Mg
5.5%
Na
14.1%
P
6.1%
Cl
11.9%
Fe
14.2%
I
1.5%
Co
20%
Mn
15.5%
Cu
15.3%
Mo
13.5%
Se
3.8%
F
0.8%
Cr
8.3%
Zn
3%
 3 
 8
Анна Зажогина
26.01.2023 11:12
Очень давно не публиковала дневники, но заполняла почти всегда, за исключением новогодних праздников, отпуска и некоторый других дней. За новогодние каникулы как обычно наела + 2 кг и до них  + 1 кг. Решила попробовать углеводное чередование (не знаю как оно правильно называется) - 2 дня 1,5 грамм углеводов на вес тела, жиры - 0,8-1 грамм, белок у меня от 1,5 до 2 грамм; 3 день - углеводная загрузка 4-5 грамм углей; 4 день углеводы 3 грамм и далее 4-х дневные циклы повторяются. За первые 9 день скинула 1,5 кг., осталось еще столько же. В  спортзал хожу регулярно 4  раза в неделю. Очень хочу дойти до цели и не сорваться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка творожная
165
303.6 25.6 18.3 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша с курицей
202
225.8 21.6 6.3 20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Алфавит
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3
Винегрет
65
59.2 0.7 3.9 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
195
105.3 5.7 4.9 9.4
Русский протеин
30
129 24 2.7 2.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Анна Зажогина
21.09.2022 19:39
Калорийность - 142 кКал; белки - 28.8 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Запекание) 450 г
Кетчуп 25 г
Соевый соус 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 38 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Филе куриной грудки порезать на кусочки, как на шашлык, поперчить и посолить. Томатный кетчуп смешать с соевым соусом и замариновать филе на минимум на 40 мин, я оставила на 4 часа. Противень застелить пергаментом, на деревянные шпажки нанизать кусочки филе, чередуя с болгарским перцем и репчатым луком. Запекать при температуре 180 градусов 20-30 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142 кКал 8.43%
Белки 28.8 г 37.89%
Жиры 2.3 г 4.11%
Углеводы 1.5 г 0.68%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 65.6 г 2.89%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
1.4%
b-car
0.5%
В1
5.3%
B2
5.3%
Холин
20%
B5
35.7%
B6
44.7%
B9
2.4%
B12
8.4%
C
0.6%
D
~
E
4.6%
H
0.1%
вит.К
0.4%
PP
46.4%
Калий
16.1%
Ca
1.1%
Si
~
Mg
27.9%
Na
37.5%
P
26.5%
Cl
5.7%
Fe
10.3%
I
2.3%
Co
114%
Mn
5.3%
Cu
10.9%
Mo
19.5%
Se
38%
F
3.9%
Cr
60.4%
Zn
14.1%
 8 
 8
Анна Зажогина
28.08.2022 12:41
Калорийность - 172.1 кКал; белки - 15.1 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 9% жирности (Запекание) 430 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Корица, молотая 1 г
Яблоко (Запекание) 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 15 ч
Описание
Творог и яйца, соль, заменитель сахара и ванилин смешать с помощью блендера. Два яблока натереть на терке или мелко порезать и добавить к творогу, перемешать. Одно яблоко порезать на пластинки. Форму для выпекания смазать сливочным маслом и выложить туда творожную массу, сверху разложить яблоки и посыпать их корицей. Выпекать при температуре 180 градусов 30-40 минут.Получается вкусно!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.1 кКал 10.22%
Белки 15.1 г 19.87%
Жиры 9.8 г 17.5%
Углеводы 5 г 2.28%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 66.9 г 2.94%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11.3%
b-car
0.9%
В1
3.2%
B2
15.9%
Холин
17.6%
B5
10.2%
B6
6%
B9
5.3%
B12
26.3%
C
1.6%
D
5.5%
E
2.3%
H
16.4%
вит.К
0.7%
PP
17.3%
Калий
7.4%
Ca
12.5%
Si
1.9%
Mg
4.9%
Na
5.2%
P
24.2%
Cl
6.1%
Fe
8.4%
I
6.2%
Co
33.8%
Mn
2.7%
Cu
10.4%
Mo
11.6%
Se
46.9%
F
0.9%
Cr
6.8%
Zn
4.9%
 6 
 4
Анна Зажогина
26.08.2022 20:05
А вы пробовали ежеклубнику?
 2 
 6
Анна Зажогина
25.08.2022 14:56
Улыбнулась!!!
 1 
Анна Зажогина
25.08.2022 14:14
Калорийность - 165.4 кКал; белки - 29.1 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 350 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 20 г
Лимонная цедра, сырая 3 г
Лимонный сок, необработанный 7 г
Мед пчелиный 7 г
Чеснок (Жарка) 6 г
Паприка, перец сладкий молотый 0.5 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Филе куриное разрезать вдоль на 2 части, слегка отбить. Посолить и поперчить и оставить на 15 минут. Затем обжарить на сливочном масле с 2 сторон примерно по 5-6 минут. Приготовить заправку, дя которой смешать: соевый соус, мед, сок лимона, цедру лимона и чеснок натертые на мелкой терке. Затем полить заправкой курицу и тушить под крышкой 5 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.4 кКал 9.82%
Белки 29.1 г 38.29%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 62.6 г 2.75%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
2.8%
b-car
1.2%
В1
4.6%
B2
5.8%
Холин
9.5%
B5
33.8%
B6
37.3%
B9
2.2%
B12
8.6%
C
2.9%
D
0.5%
E
2.9%
H
0%
вит.К
0.6%
PP
42.8%
Калий
13.6%
Ca
1.7%
Si
0.1%
Mg
23.4%
Na
25.2%
P
23.5%
Cl
3.3%
Fe
10%
I
1.9%
Co
103%
Mn
6.6%
Cu
10.7%
Mo
15.9%
Se
40.5%
F
3.3%
Cr
50.1%
Zn
13.6%
 2 
 5
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы