Анна Зажогина
11.01.2022 20:26

Дневник питания за 11.01.2022

Первая тренировка в этом году. Что сказать после праздников и перерыва было тяжело

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из индейки, белое мясо
40
42.4 5.9 1.5 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Халва тахинная
20
101.9 2.5 6 10.1
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.4 0.3 6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
11
58.6 0.8 3.4 6.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
127
128.1 5.3 1.4 23.6
Рулет из индейки, белое мясо
94
99.6 13.9 3.5 2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Халва тахинная
12
61.2 1.5 3.6 6.1
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
80
89.6 4 4.8 6.8
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый
50
53 3.7 1.5 6.1
Чай черный без сахара
250
1.5 0.3 0 0
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
12
70.1 2.5 6.2 1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
14
74.6 0.9 4.3 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги