Блог Виктория

Виктория

22.03.2021 22:03

Дневник питания за 22.03.2021

Воу, у меня впервые две зелёные полосочки, а не сплошь все красные и жёлтая для углеводов. Сегодня кстати был очередной день рождения у коллеги. У нас в отделе за полтора месяца 6 дней рождений. Каждую неделю кто-то притаскивает пиццу, торт или роллы. В начале апреля это закончится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]	180	104.4	1.3	1.8	20.2
Итого	180	104	1	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
Филе Куриное с Помидорами под Сыром [Антонов Двор]	157	361.1	28.3	26.7	3.1
Блины с Вареньем из Чёрной Смородины [Caloristika]	1	233	8	12.8	21.4
Чай чёрный с лимоном и сахаром [Напитки безалкогольные]	180	50.4	0.4	0.2	12.8
Итого	479	756	39	45	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Вишневое [ВкусВилл]	270	124.2	0	0	12.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Кальмар по Шанхайски [Ашан]	23	48.3	10.4	0.5	0
Мороженное Швейцарский Ланч [33 Пингвина]	90	202.5	3.3	13.5	17.6
Гренки	18	43.3	1.2	2.6	3.7
Начос Оригинальные [Delicados]	6	30	0.4	1.5	3.7
Итого	477	516	30	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азовская Молочная [Азовская Кондитерская Фабрика]	16	60.8	0.5	0.6	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Toffifee [Storck]	16	83.5	1	4.6	9.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	412	218	6	7	30
Итого за день	2048	1595	77	73	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

18.03.2021 20:29

Дневник питания за 18.03.2021

Сегодня день-тюлень.
С утра заболел зуб мудрости. Я испугалась, так он ещё не болел,записалась к стоматологу. Но его ещё неделю ждать. На вид все хорошо, но боль ноющая и неприятная. К вечеру сама прошла без таблеток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Чудо Двойной вкус Клубника-Земляника	100	92	2.8	2.4	14.7
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]	20	62	1.8	0.4	13
Вода	500	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Итого	661	261	7	4	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	240	52.3	6.5	0.5	5.5
Блины с Яблоком [ВкусВилл]	95	227.1	4.9	11.4	30.5
Чай чёрный с лимоном и сахаром [Напитки безалкогольные]	180	50.4	0.4	0.2	12.8
Итого	515	329	11	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка+Сок Персик-Маракуйя [Актуаль]	300	135	1.2	0.3	31.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	135	1	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках Малина [Село Зеленое]	260	270.4	29.1	13	9.4
Джемка с Йогуртом с Клубникой [Инмарко]	1	143	1.7	7.9	16.6
Итого	317	413	30	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	37	95.1	4.7	8.2	0.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	60.3	2.3	4.8	2
Чай чёрный с лимоном и сахаром [Напитки безалкогольные]	180	50.4	0.4	0.2	12.8
В-комплекс	1	0	0	0	0
Итого	247	205	7	13	15
Итого за день	2290	1345	58	50	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

16.03.2021 20:47

Дневник питания за 16.03.2021

Дела отлично, приступим к делу.
Изначально я рассчитывала норму съеденных калорий, отталкиваясь от ежедневной нагрузки.
Но сегодня у меня была хорошая тренировка и как результат граница "от" сильно сместилась. Мне теперь на неё надо ориентироваться, когда я тренируюсь? Или всё-таки придерживаться тех значений, которые у меня в обычные дни?
Буду благодарна за подсказки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	66	172.9	5.1	2.5	31.5
В-комплекс	1	0	0	0	0
Итого	67	172	5	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Кремом [Серпуховхлеб]	70	273	3.9	14.7	31.5
Вода	500	0	0	0	0
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
Итого	670	385	6	20	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикасе из Цыплёнка (150г) [Grow Food ]	1	234	28.9	8.4	10.7
Вода	200	0	0	0	0
Блинчики с Яблоком [ВкусВилл]	100	239	5.2	12	32.1
D3 5000	1	0	0	0	0
Итого	450	473	34	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]	19	58.9	1.7	0.4	12.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	619	58	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	90	270.1	9.7	1.1	55.2
Чай заваренный с сахаром	180	50.4	0.2	0	12.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	870	511	53	2	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	87	12.2	0.5	0	3.3
Итого	227	72	1	0	14
Итого за день	2903	1673	102	46	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

14.03.2021 21:50

Дневник питания и тренировок за 14.03.2021

Так-с, сегодня я накосячила и все внесла в завтрак. Конечно я ела это в течении дня и в выходные баловала себя как могла. Все как обычно - воды мало, углеводов много. Шагов опять не доьрала до 10тыс...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60	5.4	0.3	0	1.6
Фанта	400	132	0	0	32
Чизбургер [Бургер Кинг]	1	286	14.6	11.2	31.8
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	110	303.6	4.2	17.1	33.1
Сырный Соус Кесо [Delicados]	25	7.5	0.2	0	1.5
Лагман	1	305.2	17.7	12.3	30.3
Шоколад Milka с фундуком	15	81.8	1	5.1	8
Итого	1453	1275	48	57	139

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяное печенье	20	78.7	2.1	4.2	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	820	78	2	4	8
Итого за день	2273	1354	50	61	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировок не было, а шагов сегодня мало. Публикую, чтобы стыдно было, а то опять не нагуляла десятку.
Когда же придет лето и можно будет гулять 24/7...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 146 ккал

Количество шагов: 6000 кол

Виктория

13.03.2021 18:14

Дневник питания и тренировок за 13.03.2021

Опять дневник питания.
Опять позорный, ибо я передаю углеводов и не допиваю воды. Наверное, это классические проблемы в начале пути. Раньше я следила за калориями, но не обращала внимание на БЖУ. Сейчас приглядываюсь к БЖУ и оказывается нм неправильно. Но чувствую себя хорошо, это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	20	1.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Роллы	250	234	15.8	6.3	28
Чай, растворимый, с сахаром, со вкусом лимона, без доб. аскорбиновой кислоты, порошок, без кофеина	0.3	27.7	0	0.1	6.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2166	738	37	28	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоко Пай Чокочип [Orion]	56	257.6	2.8	11.8	34.7
Итого	56	257	2	11	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1	0.3	0	0	0.1
Итого	179	283	7	4	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	400	160	0.4	0	38
Итого	400	160	0	0	38
Итого за день	2802	1439	48	44	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была на тренировке. Третий день месячных, нагрузка маленькая. Единственное, что не радует - это то, что на выходных я не набираю 10 000 шагов. Слишком мало двигаюсь.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Повторения	9	18	27
Вес снаряда	20	25	630

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	8	35	43
Вес снаряда	15	20	820

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Время: 16 мин

Повторения: 70 раз

Тоннаж: 1450 кг

Виктория

13.03.2021 09:59

Дневник питания за 12.03.2021

День второй.
Стараюсь пить воду почаще, но никак не могу добрать до нормы. Не знаю, может бутылку воды двухлитровую с собой таскать? Будет наглядно видно, сколько мне ещё выпить осталось.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный супчик "Здоровье"	120	50.2	5.5	1	4.9
Блинчик с Яблоком и Клюквой [Добрянка]	195	276.9	9.2	5.5	51.9
Чай чёрный с лимоном и сахаром [Напитки безалкогольные]	180	50.4	0.4	0.2	12.8
Итого	495	377	15	6	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Марс [МарС]	50	227	2.1	8.7	34.8
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	227	2	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон с Креветкой [Пицца Суши Вок]	150	240	9	9.8	28.5
Хлеб	40	111.4	2.9	2.2	20
Сыр Творожный Сливочный [Николаевские Сыроварни]	20	52	1.4	4.8	0.9
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	400	160	0.4	0	38
Вода	400	0	0	0	0
Булочка с Маком [Аютинский Хлеб]	80	268	6.2	8.7	41.4
Итого	1090	831	19	25	128
Итого за день	2435	1436	37	40	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Виктория

11.03.2021 19:49

Дневник питания за 11.03.2021

Первый день начался с дня рождения коллеги и моего близкого друга. Самый минимальный кусочек тортика, самые вкусные пять роллов. Тяжёлый день, но не скажу, что я себя как-то сильно ограничивала. Скорее напоминала почаще пить воду.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	32	175.7	1.4	11.3	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	432	175	1	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	45	160.2	2.5	5.3	26.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1	2.4	0	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	682	162	2	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сборная солянка	1	183.7	11.1	12.3	6.6
Блинчики	60	108.4	5.9	4.4	11.3
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	570	320	17	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
роллы с лососем и огурцом	5	116.9	10.1	2.7	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	200	80	0.2	0	19
Итого	505	196	10	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Лагман по-домашнему	0.5	201.7	7.2	10.8	17.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	150	153.1	25.9	5.4	0
Итого	394	414	33	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творожный Сырок со Сгущенкой [Простоквашино]	40	156	2.8	9.3	15.2
Итого	440	156	2	9	15
Итого за день	3023	1426	67	61	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

11.03.2021 08:55

Мой здоровый рацион. День первый.

Всегда страшно начинать что-то большое.

Но я уже устала обманывать себя и говорить, что мало ем, на тренировки нет времени. Безуспешно пытаюсь сдвинуться с 61-62 кг с августа 2020, ходила не пойми как на силовые тренировки, следила временами за питанием. Итог есть, но я снова забиваю, вес возвращается и тд и тд.

Что изменилось? До этого я просила парня помочь мне, друга написать программу тренировок, работодателя оплатить зал(у нас есть такая функция). И абсолютно ничего из этого не ценила. Сейчас я хочу заняться всем сама - пусть будут не самые правильные рационы по БЖУ или тренировки без дурацких упражнений на руки. Буду разбираться и совершать ошибки, бояться и иногда отступать, чувствовать себя виноватой, но быть честной. Мой личный марафон на 3 месяца.

1

4