Блог
Войти
Иван
Блог Кулинарная книга База продуктов
Иван
19.04.2021 23:07
Дневник питания и тренировок за 19.04.2021
Ну вот и сдвинулся вес с мертвой точки! На весах в воскресенье не было в первых рядах цифры 8, а была 7! Великолепно! Работаю дальше.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]
144
 174.2 23 7.2 4.3
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
100
 45 1 1.5 6.5
Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Витамин D-3
1
 0 0 0 0
Кальций
1
 0 0 0 0
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Сайбермасс Витамины для мужчин
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 341 454 61 16 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин [Prime Kraft]
30
 109.5 23.1 0.6 2.8
Итого 30 109 23 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из куриной грудки и бурого риса
155
 147.9 13.6 2.6 18
Окунь морской, все виды
88
 85.4 16.2 1.8 0
Томаты Черри Желтые [Выборжец]
80
 11.2 0.5 0 4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
81
 8.9 0.6 0.1 1.5
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]
39
 5.5 0.2 0 2.3
Руккола [ВкусВилл]
10
 2.6 0.2 0 0.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
30
 6.9 0.9 0.1 0.6
Итого 483 268 32 4 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
 95.2 7.7 7 0.4
Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне]
20
 9.2 1.5 0 0.7
Итого 80 104 9 7 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Итого 33 130 30 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, все виды
166
 161 30.6 3.3 0
Фасоль стручковая (Тушение)
60
 12.7 1.4 0.2 1.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
35
 8.1 1 0.1 0.7
Руккола [ВкусВилл]
10
 2.6 0.2 0 0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
96
 10.6 0.7 0.1 1.8
Говядина, шейная часть (Запекание)
52
 66.7 9.6 3.2 0
Яйцо куриное (Варка)
30
 47.1 3.8 3.5 0.2
Кальмар (Варка)
40
 36.7 6.6 0.8 0.8
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Итого 490 355 53 12 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
 0 0 0 0
Белковый рулет с творогом
56
 82.9 11.2 4.2 1.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 3656 85 11 4 1
Итого за день 5113 1507 221 45 51
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полюбил ходить пешком! Сын на велосипеде наматывает круги рядом со мной, а я в легком темпе за ним. В воскресенье намотал 7,73 км. Ну разве это не здОрово?!
Скоро заканчивается серия тренировок с собственным весом и буду добавлять свободные веса. Это уже совсем иной цикл тренировок, а затем будет еще одна программа. Все они направлены на похудение и рельефность мышц. Вот это круто!
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
9000
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
20
11
25
25
15
25
15
151
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
30
25
105
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Повторения: 491 раз
Тоннаж: 9000 кг
Время: 1 мин
 1 
 2
Иван
13.04.2021 22:59
Дневник питания и тренировок за 13.04.2021
Углеводов резанул по полной! Иногда, когда их не хватает, тянет на сладкое или просто открыть холодильник и смотреть в него LOL.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Резной Палисад]
145
 174 23.2 7.3 4.4
Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]
1
 130 30 0 1
Витамин D-3
1
 0 0 0 0
Кальций
1
 0 0 0 0
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Мультивитамины
1
 15 0 0 4
Итого 185 329 53 8 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин [Prime Kraft]
30
 109.5 23.1 0.6 2.8
Итого 30 109 23 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть (Запекание)
104
 133.4 19.2 6.3 0
Чечевица Красная [Житница Здоровья]
114
 370.5 27.1 1.7 58.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)
35
 8.1 1 0.1 0.7
Руккола [ВкусВилл]
10
 2.6 0.2 0 0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
93
 10.2 0.7 0.1 1.8
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]
58
 8.1 0.3 0 3.4
Томаты Черри Желтые [Выборжец]
43
 6 0.3 0 2.5
Яйцо куриное (Варка)
2
 188.4 15.2 13.8 0.8
Итого 577 727 64 22 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин [Prime Kraft]
30
 109.5 23.1 0.6 2.8
Итого 30 109 23 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
137
 165.8 23.1 4.8 7.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)
30
 6.9 0.9 0.1 0.6
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]
30
 4.2 0.2 0 1.7
Фасоль стручковая (Тушение)
100
 21.1 2.4 0.3 2.7
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 95.2 7.7 7 0.4
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 658 305 34 13 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
 0 0 0 0
Итого 2200 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин [Prime Kraft]
30
 109.5 23.1 0.6 2.8
Итого 30 109 23 0 2
Итого за день 3710 1690 221 45 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сыграли хорошо, даже был кураж!
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
З.Ы. Программа МЗР показывает затраты в 410 ккал, а часики 819 ккал. На веру беру нечто среднее.
волейбол (соревнования)
1
2
Итог
Время
97.633
97
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Время: 97.633 мин
 2
Иван
08.04.2021 21:40
Дневник питания за 08.04.2021
Дотянул до минимума по калориям. Сегодня курица в приоритете. Доел шпинат, завтра пойду за новой порцией. Сегодня не тренил, отдыхал.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Резной Палисад]
150
 150 27 2.7 4.5
EGG PROTEIN PRIME KRAFT
15
 50 12.3 0 0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
170
 76.5 1.7 2.6 11.1
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 95.2 7.7 7 0.4
Витамин D-3
1
 0 0 0 0
Кальций
1
 0 0 0 0
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Мультивитамины
1
 15 0 0 4
Итого 402 396 48 13 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 95.2 7.7 7 0.4
Протеиновый батончик primebar "Смородиновое-мятный сорбет"
1
 128 13 5 6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 400 225 21 12 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
208
 218.8 45.7 3.7 0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Чечевица Красная [Житница Здоровья]
100
 325 23.8 1.5 51
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
116
 12.8 0.8 0.1 2.2
Хлебец Овсяно-Пшеничный [Dr. Korner]
5
 17 0.6 0.3 3
Итого 729 575 71 5 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori]
5
 16 1.3 1 2
Итого 5 16 1 1 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT
1
 100 24.6 0 0.1
Итого 30 100 24 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
162
 170.4 35.6 2.9 0.6
Фасоль стручковая (Тушение)
130
 27.4 3.1 0.4 3.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
16
 3.7 0.5 0 0.3
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
50
 8 0.8 0.1 1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
77
 8.5 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 95.2 7.7 7 0.4
Арахисовые батончики
1
 170 4 8 20
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Итого 531 493 52 19 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2600
 0 0 0 0
Итого 2600 0 0 0 0
Итого за день 4697 1806 218 51 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Иван
07.04.2021 22:54
Дневник питания и тренировок за 07.04.2021
Зеленый день сегодня. В смысле, много травы и овощей съел. А еще позволил себе съесть сегодня зефирку, вкусная, со вкусом яблока, а самое главное "нулевая" по жирам!
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
4
 364.3 30.5 26.2 1.7
Тофу Натуральный [Россоя]
42
 79.8 9.7 4.2 0.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
44
 10.1 1.3 0.1 0.9
PRIMEBAR LOW CARB Strawberry banana chia seeds
1
 137 13 6.5 5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Витамин D-3
1
 0 0 0 0
Кальций
1
 0 0 0 0
Мультивитамины
1
 15 0 0 4
Итого 673 618 54 38 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Яблочный [Шармэль]
40
 130.8 0.4 0 31.7
Творог Обезжиренный [Резной Палисад]
100
 100 18 1.8 3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 440 232 18 1 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица Красная [Житница Здоровья]
100
 325 23.8 1.5 51
Куриная грудка (филе) (Запекание)
197
 207.2 43.2 3.5 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
143
 15.7 1 0.1 2.7
Томаты Черри Желтые [Выборжец]
47
 6.6 0.3 0 2.7
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
36
 5.8 0.5 0.1 0.7
Пармезан [Сыробогатов]
38
 117.8 8.8 9.2 0
Хлебец Овсяно-Пшеничный [Dr. Korner]
5
 17 0.6 0.3 3
Протеиновый батончик primebar "Смородиновое-мятный сорбет"
1
 128 13 5 6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 906 825 91 19 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori]
30
 95.7 7.6 5.9 11.7
Итого 30 95 7 5 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PRIMEBAR LOW CARB Strawberry banana chia seeds
1
 137 13 6.5 5
Итого 40 137 13 6 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT
1
 100 24.6 0 0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
101
 11.1 0.7 0.1 1.9
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
54
 8.6 0.8 0.1 1.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)
42
 9.7 1.2 0.1 0.8
Морская Капуста без Уксуса [Здоровье]
150
 60 1.5 3 6.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
142
 149.4 31.2 2.5 0.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Итого 820 350 60 6 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3150
 0 0 0 0
Казеин [Prime Kraft]
30
 109.5 23.1 0.6 2.8
Итого 3180 109 23 0 2
Итого за день 6089 2369 268 79 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренил снова с сыном! Не заставляю, сам проявляет желание и интерес. Завтра отдых от тренировок, дадим мышцам отдохнуть.
Всем добра!
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
15
15
15
15
0
0
100
Вес снаряда
60
60
60
60
60
60
6000
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
25
25
25
30
30
25
160
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
20
15
40
90
Выпады в бок
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 6000 кг
 2 
 2
Иван
06.04.2021 22:45
Дневник питания и тренировок за 06.04.2021
Вода, вода и еще раз вода! Чтобы ускорить метаболизм нужно пить воду!

Вчерашняя грудка курицы получилась великолепной! Мне понравилось, семейству тоже, а это самое главное! "Духовочка-работяга" :хихикаю:!!!
Кстати, раньше думал, что шпинат проливный на вкус. Ан нет! Свежий, так совсем отлично. Безвкусный, но полезный и богат белком. Самое оно. Сын сказал, что листья резиновые и отказался есть :|. 
Лично у меня при употреблении слова шпинат в памяти всплывают отрывки мультфильма про морячка Попая и его дамы сердца Оливии. Весь мультик почему-то не показывали, а показывали часть, как Оливия попадала в какие-то неприятности и звала на помощь Попая, тот же, в свою очередь, мчался к ней на помощь, открыв банку со шпинатом и заглотив ее в один присест. При этом мускулатура у него становились большая и он приобретал сверхспособности: быстро бегал, поднимал большие веса и постоянно бил морду одному негодяю, который постоянно хотел украсть Оливию. Ну вот, как-то так:bravo:
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли с цельнозерновыми хлопьями, изюмом и кусочками сушеного банана
88
 319.4 9.7 2.1 52.8
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
190
 85.5 1.9 2.9 12.4
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Мультивитамины
1
 15 0 0 4
Витамин D-3
1
 0 0 0 0
Кальций
1
 0 0 0 0
Итого 285 429 11 6 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная QUAKER корица и пряности
1
 160 4 2.5 32
Творог Обезжиренный [Резной Палисад]
100
 100 18 1.8 3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 443 262 22 4 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица Красная [Националь]
100
 310 24 1 51
печеночная запеканка
111
 178.7 18.6 7.5 9.1
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
52
 6.2 0 0 2.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)
37
 8.5 1.1 0.1 0.7
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
78
 12.5 1.2 0.2 1.6
Огурец парниковый
107
 11.8 0.7 0.1 2
Тофу Натуральный [Россоя]
23
 43.7 5.3 2.3 0.3
PRIMEBAR LOW CARB Strawberry banana chia seeds
1
 137 13 6.5 5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 748 709 64 17 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori]
7
 22.3 1.8 1.4 2.7
Арахисовые батончики
1
 170 4 8 20
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 342 194 6 9 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT
1
 100 24.6 0 0.1
Итого 30 100 24 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
59
 9.4 0.9 0.1 1.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)
44
 10.1 1.3 0.1 0.9
Фасоль стручковая (Тушение)
100
 21.1 2.4 0.3 2.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 631 186 32 3 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2150
 0 0 0 0
Итого 2150 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин [Prime Kraft]
30
 109.5 23.1 0.6 2.8
Итого 30 109 23 0 2
Итого за день 4659 1992 184 41 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Затренил хорошо, только какая-то слабость сегодня. Сын присоединился к моим тренировкам, делаем вместе. Молодец! Делает, как может. Главное идти и не останавливаться.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
15
15
15
15
15
15
130
Вес снаряда
60
60
60
60
60
60
60
60
7800
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
25
30
15
25
15
15
30
25
180
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 7800 кг
 1 
Иван
05.04.2021 23:41
Дневник питания за 05.04.2021
Съездил и закупился "зеленью" и "ПП": шпинат, салат, огурчики, черрики и т.д. Творожок обезжиренный, сыр тофу, фасоль стручковая, капуста цветная. Взял, наконец-то, булгур. Уж очень он мне нравится. Этакая маленькая перловка, но вкус приятный. Вчера приготовил кус-кус. Неплохо пошёл, правда его нужно в первой половине дня есть, а то углеводов многовато. На ужин приготовил стручковую фасоль со шпинатом и готовлю куру-грудь. Точнее я ее уже сделал, а духовка закончит весь процесс :).
Затренил сегодня великолепно :хорошо:! Вода на уровне :хорошо:!
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
WEETABIX Protein crunch original
33
 125.1 6.6 0.8 21.8
Мюсли с цельнозерновыми хлопьями, изюмом и кусочками сушеного банана
61
 221.4 6.7 1.5 36.6
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
200
 90 2 3 13
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 354 531 23 12 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус с Ароматными Травами [Yelli]
72
 259.2 8.6 0.7 54.7
Чечевица Красная [Житница Здоровья]
54
 175.5 12.9 0.8 27.5
печеночная запеканка
141
 227 23.7 9.6 11.6
Тонкие Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Льном и Кунжутом [Dr. Korner]
5
 17 0.6 0.3 3
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 95.2 7.7 7 0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 632 776 53 18 97

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT
1
 100 24.6 0 0.1
Итого 30 100 24 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
67
 8 0 0 2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
148
 16.3 1 0.1 2.8
Фасоль стручковая (Тушение)
94
 19.8 2.2 0.3 2.5
печеночная запеканка
89
 143.3 15 6.1 7.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)
14
 3.2 0.4 0 0.3
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Итого 413 200 18 7 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин [Prime Kraft]
30
 109.5 23.1 0.6 2.8
Итого 30 109 23 0 2
Итого за день 4459 1717 143 38 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Иван
03.04.2021 21:27
Дневник питания и тренировок за 03.04.2021
В основном сегодняшняя еда была богата белком, что положительно складывается для самочувствия:!: и тренировочного процесса:exercise: .
Всем добра:)! Продолжаю совершенствоваться :ура:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
WEETABIX Protein crunch original
32
 121.3 6.4 0.8 21.1
Мюсли с цельнозерновыми хлопьями, изюмом и кусочками сушеного банана
53
 192.4 5.8 1.3 31.8
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
175
 78.8 1.8 2.6 11.4
Яйцо куриное вареное всмятку
3
 285.7 23.1 20.9 1.3
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Итого 441 688 37 26 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT
1
 100 24.6 0 0.1
Итого 30 100 24 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица Красная [Националь]
81
 251.1 19.4 0.8 41.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
165
 173.6 36.2 2.9 0.7
Яйцо куриное (Варка)
1
 94.2 7.6 6.9 0.4
PRIMEBAR LOW CARB Strawberry banana chia seeds
1
 137 13 6.5 5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 646 658 76 17 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT
1
 100 24.6 0 0.1
Итого 30 100 24 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
165
 173.6 36.2 2.9 0.7
Чечевица Красная [Житница Здоровья]
111
 360.8 26.4 1.7 56.6
Брокколи (Варка со сливом)
105
 29.8 2.8 0.4 3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 681 566 65 4 60
Итого за день 1828 2112 228 48 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в легком темпе, завтра отдых и конец отпуска . Опять на работу... Но, ничего не поделаешь. Нужно денежку зарабатывать.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
60
60
60
60
60
4500
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
25
15
30
25
110
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
20
15
20
15
85
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 4500 кг
 1 
Иван
31.03.2021 22:07
Дневник питания за 31.03.2021
Сидел сегодня на зелени, ну почти. 
Голодных обмороков не было, все очень даже питательно.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли с цельнозерновыми хлопьями, изюмом и кусочками сушеного банана
52
 188.8 5.7 1.2 31.2
WEETABIX Protein crunch original
30
 113.7 6 0.8 19.8
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
170
 76.5 1.7 2.6 11.1
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Итого 253 389 13 5 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT
1
 100 24.6 0 0.1
Итого 30 100 24 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица Красная Вареная [Националь]
105
 133.4 10.3 0.4 21.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
228
 239.9 50 4 0.9
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]
50
 7 0.3 0 2.9
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Протеиновый батончик primebar "Смородиновое-мятный сорбет"
1
 128 13 5 6
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]
10
 28 1.1 0.3 5.2
Итого 453 540 75 9 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
2
 190.4 15.4 13.9 0.8
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori]
10
 31.9 2.5 2 3.9
Итого 150 226 18 16 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT
1
 100 24.6 0 0.1
Итого 30 100 24 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печеночная запеканка
94
 151.3 15.8 6.4 7.7
Говядина, шейная часть
48
 64.8 9.3 3.1 0
Фасоль стручковая (Тушение)
95
 20.1 2.3 0.3 2.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Яйцо куриное (Варка)
2
 188.4 15.2 13.8 0.8
Итого 377 429 43 23 11
Итого за день 1293 1785 199 54 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Иван
30.03.2021 22:20
Дневник питания и тренировок за 30.03.2021
Однако, сегодня рейтинг витаминов и минералов остановился на отметки 83! Вот это поворот! Впервые жизни попробовал сушеную морскую капусту, как самостоятельный продукт. Приятная на вкус, очень легкая и воздушная, "можно съесть ведро" этого продукта :хорошо:! (мои собственные ощущения, не рекомендация). А так, старался двигаться. Есть возможность, забываю про лифт, поднимаюсь и спускаюсь пешком, благо живу на 10 этаже. Калории понемного, но горят. А это радует!
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
З.Ы. Пишу заметку, а за окном наблюдаю туманище, даже "молоко"! Не видно ни зги!:-o
З.З.Ы. Вода! Вода - наше ВСЕ! Пил и много. Результат ниже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
WEETABIX Protein crunch original
30
 113.7 6 0.8 19.8
Мюсли с цельнозерновыми хлопьями, изюмом и кусочками сушеного банана
70
 254.1 7.7 1.7 42
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
250
 112.5 2.5 3.8 16.3
Яйцо куриное (Варка)
1
 94.2 7.6 6.9 0.4
Итого 410 574 23 13 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT
1
 100 24.6 0 0.1
Итого 30 100 24 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
103
 30.9 2.1 0.3 4
Чечевица Красная Вареная [Мистраль]
102
 113.2 8 0 20.5
Говядина, шейная часть (Запекание)
99
 127 18.2 6 0
Печень говяжья (Запекание)
105
 127.3 18.2 3.5 5.6
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]
10
 28 1.1 0.3 5.2
Яйцо куриное (Варка)
1
 94.2 7.6 6.9 0.4
PRIMEBAR LOW CARB Strawberry banana chia seeds
1
 137 13 6.5 5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 819 659 68 23 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori]
30
 95.7 7.6 5.9 11.7
Итого 30 95 7 5 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT
1
 100 24.6 0 0.1
Итого 30 100 24 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
100
 23 2.5 0.3 3
Цветная капуста (Тушение)
91
 27.3 1.9 0.2 3.6
печеночная запеканка
80
 128.8 13.4 5.4 6.6
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 95.2 7.7 7 0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
133
 18.6 1.1 0.1 3.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Итого 765 305 26 14 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2900
 0 0 0 0
Итого 2900 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин [Prime Kraft]
30
 109.5 23.1 0.6 2.8
Итого 30 109 23 0 2
Итого за день 5014 1944 199 57 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух, сегодня затренил! Идет третья неделя фазы РАЗВИТИЯ программы, по которой я занимаюсь дома. Осталась одна неделя и после будет 4 недели фазы ВЗРЫВА!
Ощущения великолепные, приятная боль в мышцах, в зеркале уже человек совсем с другим строением тела по сравнению с мартом 2020 года! Да, был и небольшой откат в весе осенью-зимой, но во всем нужна мотивация. А главнее мотивации - это принятое решение!
Сначала принимаем решение твердое, железобетонное, нерушимое, а потом строим план работы по достижению принятого решения (цели).  Именно так, и никак иначе! И никакие внешние факторы не должны влиять на достижение твоей цели. Разве только стресс, но тот, который тебя снова будет вгонять в поток, идущий к твоему решению. Положительный и созидательный стресс. И это не только в тренировках, но и в жизни можно применять.
Быть как лошадь с шорами и двигаться, не останавливаться, даже если дата принятого решения по достижению своей цели не так уж и близка. НО! Любое принятое вами решение будет правильным, потому что оно ВАШЕ!

Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
З.Ы. По завершении текущей программы по работе с собственным весом перейду на другую со свободными весами.
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
82
82
82
82
82
82
82
82
9840
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
25
30
15
25
15
15
30
25
180
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 9840 кг
 1 
Иван
28.03.2021 22:03
Дневник питания за 28.03.2021
Доброго времени суток всем!

День сегодня без тренировок, только прогулка на свежем воздухе и отдых. Солнце порадовало, воздух прогрелся аж до 14 градусов. Было безветренно и тепло. Правда отдыхал не долго. Уже давно вынашивал идею накрутить роллов. Для меня сие занятие показалось немного затянуто и для первого раза справился не очень, но только в плане эстетики. А так получилось не хуже, чем из любого суши-бара или ресторана. Вкус такой же. Семья оценила, поставила высшую оценку - "ВКУСНО"! Даже в "калораж" при таком раскладе уложился. Великолепно!

И цель по воде достигнута.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
WEETABIX Protein crunch original
30
 113.7 6 0.8 19.8
Мюсли с цельнозерновыми хлопьями, изюмом и кусочками сушеного банана
100
 363 11 2.4 60
EGG PROTEIN PRIME KRAFT
1
 100 24.6 0 0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Итого 460 578 41 3 79

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PRIMEBAR LOW CARB Strawberry banana chia seeds
1
 137 13 6.5 5
Итого 40 137 13 6 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица Красная [Националь]
124
 384.4 29.8 1.2 63.2
Вегедельки [Ikea]
128
 216.3 9.9 11 16.6
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]
26
 96.7 7.8 7.3 0
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]
10
 28 1.1 0.3 5.2
травяной чай
300
 15.9 0.3 0.3 3
Итого 588 741 48 20 88

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Отварной [Ашан]
100
 139 1.9 5.8 19.8
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
20
 2.8 0.2 0 0.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
20
 19 1.5 0.1 2.9
Сыр Творожный Сливочный [Избенка]
30
 66.9 2.3 5.9 1
Форель Филе-Кусок Слабосоленая [Ашан]
30
 59.1 4.8 4.4 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
 2.1 0.3 0 0
Протеиновый батончик primebar "Смородиновое-мятный сорбет"
1
 128 13 5 6
FISH OIL
1
 10 0 1 0
Итого 561 458 24 25 30
Итого за день 1649 1916 128 55 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
Радмира
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 83%
Интересные блоги
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
4 113
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 82
Женя (хочу -20 кг за год)
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43 Всем привет! Мои данные за сегодня: Вес на...
8 78
Новые рецепты
Вафли из палтуса с горбушей
Автор Алла
218.5
23.4
13.3
1.6
13
4 2
Овощной салат с редискоц
Автор Ирина Султонмуротова
39.8
1.3
2.1
3.6
25
1 0
Ореховая паста нутелла
Автор Валентина
278.2
7.4
12.9
33
5
3 4